皆さん、こんにちは！！
佐世保中央駅から徒歩2分、四ヶ町アーケードの真ん中あたりにある武田塾佐世保中央校です。
受験シーズン真っ只中の今、勉強にラストスパートをかけていることかと思います。今回は、試験対策と同じくらい重要な「体調管理」についてお話ししていきます。
正しい体調管理とは？
受験勉強の大詰めとなるこれからの時期は、今まで以上に健康に気を付けたいものです。
特に今年は新型コロナウイルスの影響もあり、例年に比べてますます体調管理が重視されています。
今回は「感染症対策」「生活習慣」の２つのポイントに分けて正しい体調管理について説明していきます。
感染症対策
感染症対策をするうえで代表的な手洗い・うがい、マスクにも正しいやり方があるのを知っていますか？それぞれの正しいやり方やポイントを踏まえて是非実践してみてください！！
①手洗い
基本は厚生労働省が推奨する手洗いの仕方でこまめに洗うことが好まれますが、「特に洗い残しやすい場所」を知っておくとさらに効果的です。
特に洗い残しやすい場所として手のひらの親指のつけ根部分・爪の間・指の間・手首が挙げられます。
これらの場所を意識的にしっかりと洗いましょう！！
②うがい
うがいの正しいやり方には以下の３つのポイントがあります。
⑴正面を向いたまま、ブクブクと口内をすすぐ
⑵上を向いてガラガラと喉をすすぐ
⑶首を左右に傾けて喉の奥を洗う
うがいをするときはうがい薬を使わずに水道水だけでもよいとされますが、緑茶を使ってうがいをすることが効果があるというのを知っていますか？
実際に緑茶が新型コロナウイルスを無害化するという実験結果も報告されているんです！
風邪やインフルエンザなどの感染症をおこすウイルスは喉から体に入ってこようとします。
これらのうがいの正しいやり方をマスターして喉をきれいな状態に保っておきましょう！
③マスク
今やマスクを着けることは外出時のマナーとなっていますが、正しく着用しないとマスクの効果は薄れてきます！
ずり落ちてきたり、ゴムで耳が痛くならない自分に合ったマスクを見つけたり、布製のマスクは一回ずつ洗うようにしましょう。
また汗をかいたり、雨で濡れたマスクは不快に感じることもあるため、あらかじめ予備のマスクを複数枚携帯しておくこともおススメです！
生活習慣
体調管理の基本は規則正しい生活リズムにあります。食事・運動・睡眠の各ポイントを意識して、自分のルーティーンがある場合は引き続き取り組んでいきましょう。
【食事】
体にやさしい消化の良い料理を
受験期はストレスで消化が弱まることもあるだけに、胃に負担のかかる料理は避けたいところです。
大量の肉や揚げ物、生もの、激辛など刺激の強いものは控えるようにしましょう。
逆に、鍋ものや煮込みうどんといったものは野菜や肉、魚などを一度に食べられるうえに、消化が良く、食欲があまりないときでも食べやすいので是非試験前日の夕食などに取り入れたいメニューです。
【運動】
なるべく体を動かそう
受験期になると多くの勉強時間を確保しなければならないため、どうしても運動時間が減ってしまいます。しかし、運動をすることで脳の働きは活発になるため、ある程度の運動を取り入れた方が学習効果はグッとアップします。
朝の散歩や登校時に、大きめの歩幅で腕を振ってウォーキングしてみるだけでも全身の血行が良くなり、効率的な学習につながります！！
また、夜寝る前のストレッチはリラックス効果もあり、落ち着いた気持ちになるうえ、記憶が定着しやすくなります。
【睡眠】
たくさん勉強しなければならないと焦ってしまい、つい睡眠時間を削ってまで勉強に励んでいる受験生もきっとおおいのではないでしょうか？
しかし、どんなに追い込まれた状況にあっても必ず十分な睡眠時間を確保するようにしましょう！
一般的に難関大学に合格している受験生の平均睡眠時間は６～７時間とされています。これくらいの時間を目安にすることと、毎日就寝時間と起床時間を決めて習慣化することにより、規則正しい生活リズムが生まれ質の良い睡眠がとれてきます。
いかがだったでしょうか？
最後まで健康な状態で受験を走りぬくには、日ごろからの体調管理がとても重要になってきます！！
ここで紹介したことを是非実践して受験に打ち勝っていってくださいね！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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