皆さん、こんにちは！！
授業をせずに偏差値を伸ばす、大学受験専門予備校の武田塾札幌校です！
今回は、上手な息抜き方法について教えます！！
「適度に息抜きをすることは大切と言われるけど、どうしたら良いの？」
という受験生の皆さんのお悩みに答えさせていただきました＾＾
それでは、ご覧ください♪
上手な息抜き方法って何？
勉強には「息抜き」つまり「気分転換」が必要です！
実は、これにはしっかりと理由があると言われています。
それは、脳の機能低下を防ぐためなのです！
勉強は、集中して参考書を解いたり、情報を暗記したり、思考したりしますよね？
これって実は、脳に負担がかかる行為とも言えるのです・・・
また、人間の集中力は長くは続かず、高校生で40～60分が限界と言われています。
そのため、気分転換をせずに勉強を続けると、勉強効率は一向に上がらないのです。
だからこそ、大事なのは「メリハリをつけて勉強をすること」です！
勉強するときは思いっきり全力で勉強をし、休む時はしっかり休む！
これを徹底することで、脳のパフォーマンスを一定に保つことができます！
①好きな音楽を聴いたり、動画を視聴する
私自身も学生時代に、この方法を取り入れておりました♪
最も手軽に取り入れることができる、息抜き方法ではないでしょうか？
よく、スポーツ選手が試合前に音楽を聴いてやる気を高めている！
なんて話を耳にしたことありませんか？？
これは、試合前の緊張状態をほぐしたり、気分を高めることができるため、
取り入れているスポーツ選手が多いんです♪
音楽は、短時間でリフレッシュできたり、リラックスできる効果があります。
緊張状態にあったり、ストレスや不安を感じているときに必要なのは、
「とにかくリラックスして気分を上げること」です！
クラシックや波の音、ヒーリングミュージックと言われるものを聴くと、
より高い効果を得られるのではないでしょうか＾＾
また、短い動画の視聴も効果的と言われております！
例えば、好きなお笑い芸人さんの動画を視聴することや、
動物や赤ちゃんの癒し系動画を視聴するのも良いですよね＾＾
モチベーションが下がって、なかなか集中できない時には、
大学に入ったらやりたいことに関連する動画の視聴も、やる気がUPしそうですよね！
ただ、再生時間が長くなってしまうと逆効果になってしまいますので、
大体2分前後の動画が良いと思います♪
②15分間の昼寝を取る
短時間の昼寝はとても効果的と言われております！
それも、15分が一番最適な時間だと言われているのです！！
実は、お昼に寝ることが良いとされている理由もあります。
「午後の早い時間の昼寝は、眠気による作業効率の改善に効果的」だからなのです！
そのため、午前中は眠くてもなるべく我慢して乗り越えた方が良いです！
逆に、長すぎる睡眠は、その後の脳のパフォーマンスが低下してしまうので、
長くても30分以内に留めておくようにしましょうね＾＾
ただ、無理に熟睡する必要は全くありません！！！
勉強机に伏せて、目を閉じるだけの行為にもしっかりと意味があります。
何も考えずに、脱力をしてリラックスしてみましょう＾＾
昼寝から覚めた後の勉強効率は、格段に上がること間違いなしです！
③軽い運動をする
勉強をしていると、自然と室内で過ごす時間が増えます。
また、長時間同じ体勢でいることが多くなるので、体が凝り固まってしまいます。
そんな凝り固まった筋肉をほぐし、体を動かすことで、
頭をスッキリとさせる効果が期待できるのです♪
例えば、
・場所を取らずに、背中伸ばしや腕回しや首回しなどの軽いストレッチ
・近くのコンビニへ行くなど、軽めの散歩
・軽めのジョギング
などが挙げられます！！
無酸素運動よりも、散歩やジョギングなどの有酸素運動のほうが、
リフレッシュ効果が高いとされておりますので、
皆さんも、是非試してみてくださいね♪
④友人や学校・塾の先生と雑談をする
これまで3つ、どれも1人でできる息抜き方法をご紹介しました！
しかし、相手がいるのであれば、お話をするのも良い息抜き方法です＾＾
進路の話や、勉強のこと、ここ最近の悩みを話すのも良いですが、
息抜きをする上で必要なのは「リラックスすること」です！
だからこそ、ここでは思いっきり「雑談」をしましょう♪
趣味の話や、好きなアーティストの話、スポーツの話、
個人的おもしろニュースなど、なんでも良いです＾＾
とにかく、勉強以外の話をして息抜きをしてみましょう！
武田塾札幌校では、校舎長や教務の先生はもちろん、
講師の先生や事務員さんにも、気軽に声を掛けられる環境が整っております！
お昼の休憩時間や、誰かと話して気分転換したいな～・・・
なんてときは、いつでも声をかけてください♪お話しましょう♪
まとめ
今回は、上手な息抜き方法をお伝えいたしました！
☆好きな音楽や短い動画で、リラックスする
☆脳のパフォーマンスを保つために、お昼寝をする
☆散歩やジョギングや軽めのストレッチをする
☆雑談をして、気分転換する
勉強の息抜きは、水泳の息継ぎと同じです＾＾
長く泳ぎ続けるためには、息継ぎをしなければ泳ぎ続けられませんよね？
勉強も長く継続するために、今回お伝えした方法を取り入れて、
勉強効率を格段に上げていきましょう＾＾♪
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