目次
はじめに
こちらのブログをご覧のみなさん、こんにちは！
JR鳳駅から徒歩3分、堺市の予備校武田塾鳳校です！
今回は、「朝のすっきり目覚め法10選」というテーマを解説します。寒い時期だと布団から出たくないと感じる人も多いでしょう。以下で紹介する方法を忠実に実践すれば、朝はきっとすぐに布団から飛び出して、外に出て活動を始められると思います。
人によっては、本当に体質的な要素や体調的な問題でどうしても夜型な人もいるかもしれませんが、工夫によって改善できる人も多いと思うので、参考にできる人は是非してください！
また、今回の内容は武田塾の公式YouTubeでも詳しく解説されているため、下記の動画も併せて是非ご覧ください！
誰でも簡単に目覚めが良くなる方法10選
①水シャワー
布団から出たら、まずは熱々のシャワーを浴びてください。血行が良くなり、身体の芯から温まってきます。
その後、シャワーを一気に冷水に切り替えます。
直前に熱々のシャワーで身体を熱しているのもあり、5秒くらいは耐えられます。この作業をすれば、眠気を帯びていた身体が覚醒します。
メカニズムを説明すると、温水を浴びることで副交感神経が優位になり身体がリラックスし、その後に冷水を浴びて交感神経が優位になることで、目が覚めるそうです。
急に生命の危機を感じたら、眠いと言っている場合ではありません。そこで戦闘モードに入るというわけです。
②水を飲む
寝ている間は汗をかいたりして水分不足になりやすいです。
そのため、できるだけ早いタイミングで水分補給をしましょう。
③事前暖房
入タイマーを設定し、起きる1時間前に暖房が勝手に点くようにしましょう。
そうすれば、起きるときに部屋が寒くないため、スムーズに起きやすいです。
寧ろ、もともと暖房を点けていない中で厚着をしたり布団を被ったりしていたわけなので、部屋の気温を上げたら少し暑いくらいです。この事前暖房によって、「布団から出たくない」ではなく、「布団から出たい」という感情に変化します。
冬の寒い中凍えながら毛布と羽毛にくるまっている空間は極楽ですが、それを機械によって意図的に消滅させてしまうわけです。目覚まし時計だとなかなか起きることはできませんが、暖房を使うことで気持ち良く目覚めることができます。
④朝日を浴びる
朝日がしっかりと入ってくるようにカーテンを開け、太陽の光で起きましょう。できれば、カーテンを全開にした状態で就寝したいです。
なぜなら、朝になったら朝日が勝手に入ってくるからです。特に今の時期は、起きたい時間帯と日の出の時間帯が一緒であるため、より活用しやすい方法だと思います。ここで、太陽光を直接浴びると日焼けをしてしまう心配がある人もいるかもしれません。そういう人の対策は2種類あります。
1つ目は目覚ましライトです。これは、設定した時刻の30分前から徐々に明るくなり、紫外線無しで朝日に近い状態を演出できる優れものです。寝返りを打ったときに自分の顔の位置が変わり、ライトの光が当たらなくなる可能性もあるため、目覚ましライトは2つ用意することをオススメします。
2つ目はSwitchBotです。スマートフォンと連携すると、照明やカーテンの操作を自動で行えます。部屋の照明が勝手に点く設定にすると良いと思います。価格帯は約8000円であり安くはないため、予算的に厳しい場合は、割り切って太陽光を浴びましょう。冬の日差しは強くないですし、まだ若い皆さんの紫外線対策は大学入学後に行えば十分です。
⑤アラームでのスヌーズをしない
スヌーズは、効果が低い割にはストレスが溜まるため、あまりオススメできません。
いくつかのアラームをかけていることによって、「1回目では起きなくて良いや」という甘えが生じます。二度寝を繰り返す癖をつけないために、アラームは使っても1回までにした方が良いと思います。
そもそも、音で起きるのはあまり気持ち良くないと思うので、他の手段(気温や光などの刺激)で起きられるように頑張りましょう。
⑥前日の入浴
睡眠の質を上げることで疲れも取れるという研究結果が出ているため、就寝する90分前に入浴しましょう。
シャワーだけでなく、湯を張った浴槽に浸かってほしいです。
10分程度湯に浸かるだけでも効果があるため、時間が無い中でも実践してほしいと思います。睡眠の質が低かったり睡眠時間が短かったりするのに、起き方だけ徹底しようとしてもなかなか上手くいかないため、「朝の起き方は前夜に寝るところから始まる」と思ってください。
質の良い睡眠を十分にすると、翌朝にスムーズに起床できる可能性が高まります。最低6時間、できれば7時間は睡眠時間として確保してください。
➆歯磨き
特に、ストロングミント系の歯磨き粉がおススメです。
強めのミントだと口がスッキリし、それが目覚めに繋がっていきます。体質的に可能な人は、リステリンを使用しても良いかもしれません。
但し、リステリンは刺激が強く、人によっては一時的に顎下が腫れることもあるため、使用には注意してください。
⑧前夜のブルーライトをカット
夜間にブルーライトに触れると睡眠の質が下がるため、なるべくブルーライトは避けましょう。寝る1時間前からはスマホを触らないなど、何か自分でルールを決めてそれを習慣化してほしいです。
例えば、寝る1時間前にアラームで通知したり、タイムロッキングコンテナを使用して強制的にスマホに触れないようにしたりするのも良いかもしれません。
スマホに触らずに1時間を過ごすわけですが、その時間は部屋をオレンジライトで暗めにしてから勉強や翌日の準備を行うのがオススメです。
⑨朝のご褒美
朝に起きたご褒美を設定することで、布団から出やすくなる効果がさらに高まります。
朝食で好きなものを食べるなど、些細な楽しみを用意しておくと、起きることへの抵抗感が薄まります。
⑩翌朝の準備を前日に行う
翌日に着る服や持っていくものなどを前夜に準備しておきましょう。毎日が遠足感覚です。
そうすれば、起きた後の負担を軽減できるため、起きることへの抵抗感が薄まります。1日を開始するまでの工数を削減し、心理的なハードルを下げることが重要です。
急がずに落ち着いて準備できるため、忘れ物をするリスクも減少しますね。
⑪番外編：ポジティブな言葉
起きたら最初にポジティブな言葉を発してほしいです。
例えば、起きた瞬間に「○○大学合格するぞ！」などです。人間は、ポジティブな言葉を発するとメンタルもその方向に向かっていきます。
前向きな言葉を意識的に出すことで、自分を鼓舞してください。
誰でも簡単に目覚めが良くなる方法10選まとめ
| ① 水シャワー ② 水を飲む ③ 事前暖房 ④ 朝日を浴びる ⑤ アラームでのスヌーズをしない ⑥ 前日の入浴 ⑦ 歯磨き ⑧ 前夜のブルーライトをカット ⑨ 朝のご褒美 ⑩ 翌朝の準備を前日に行う ⑪ 番外編：ポジティブな言葉 |
いかがでしたか？
今回は、「朝のすっきり目覚め法10選」というテーマを解説しました！これらの対策法を実践して、苦手な朝を克服できるように頑張ってください！
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