こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフＫが担当します☆
11月に入り、昼間は過ごしやすい日が多いですが、
朝晩が日に日に寒くなってきました。
そろそろ冬布団や毛布の用意を
しておく必要がありますね。
これからどんどん寒くなっていきますが、
「温活」という言葉を聞いたことがありますか？
受験生はこれから受験本番に向けて
寒い冬を乗り越えなければなりません。
体調管理も非常に重要になります。
古くから「冷えは万病のもと」といわれています。
これからの寒い時期を健康に過ごせるために
温活を始めてみませんか？
そこで、今回は、
「温活」
について書いていきたいと思います！
温活とは？
最近、「温活」が注目されていて、
「温活検定」もあるようです。
「温活」とは、温かい食事を摂るなどして、
体を内側から温め、基礎体温を上げることです。
エアコンやストーブなどの外からの力に頼らずに、
自らの力で体を温めるのです。
最近は女性だけでなく、男性や子どもでも
冷え症に悩んでいるという方は多いのではないでしょうか。
手足の冷えがひどかったり、体が冷えてなかなか眠れないなど、
いろんな悩みがあると思います。
現代人は、昔の人と比べると基礎体温が低いといわれています。
およそ0.5～1.0℃程度は低くなっているようです。
冷えは体の不調を引き起こす原因になります。
冷えからくる血行不良により、
肩こりやむくみ、免疫力の低下などを引き起こすとされています。
冷えを放置しないことが大切です。
自ら体温管理をして冷えを防ぐことで基礎体温が上がります。
勉強しようと机に向かっても、
手の冷えがひどかったらモチベーションが下がりませんか？
体温アップは、学習意欲にもつながります。
温活をしてモチベーションもアップしましょう！
すぐに始められる温活習慣とは？
理想的な平熱は36.5℃といわれています。
特に、体が冷えやすい方や、平熱が35℃台の方は、
すぐに温活を始めることをおすすめします！
自分でできる行動習慣で体を温められれば、
冷えと上手に付きあっていくことができますよね。
そこで、すぐに始められる温活をいくつか紹介します。
これから冬を迎えるにあたって、
日々の生活に是非取り入れてみてください。
体をあたためる食べ物や飲み物をとろう！
まずは、体を冷やさない食べ物や飲み物を
摂るように心がけましょう！
朝食はパンとジュースや牛乳などの
冷たいものだけになっていませんか？
体温上昇は朝食の役割の一つです。
冷たい飲食物だけでは、体温上昇がうまく行われず、
朝から体を冷やしかねません。
温かいスープなどをプラスしましょう。
温かいスープを飲むと、脳がスッキリし、
脳が円滑に働く状態になります！
また、食事には体を温める効果がある
食材を取り入れるのもおすすめです！
にんじん、ごぼうなど冬に旬を迎える食材は、
体を温めるといわれています。
逆に、夏に旬を迎えるトマトやナスなどは、
体を冷やすものが多いです。
そのような食材を摂る時はなるべく温めたり、
体を温める食材と一緒に摂るようにしましょう。
サラダなど、冷たい状態のものの
摂りすぎには気をつけるようにしてくださいね。
コーヒーや緑茶は温めても利尿作用があり体を冷やすので、
1日に何杯も飲むのは避けたほうがよさそうです。
体は食事をすることでも熱が生まれ体温が上がります。
食事に対する意識を変えるだけで、
冷えにくい体を作ることができるのです！
湯船に毎日ゆっくり浸かろう！
時間がないから、面倒だからという理由で、
湯船に浸からずにシャワーだけで済ませることはありませんか？
湯船につかれば、体温を効果的に上げられます。
入浴時のお湯の温度は、
38～40度の熱すぎない温度がベストです。
ゆっくりと湯船に浸かって、
心身ともにリフレッシュしましょう。
湯船に浸かってぽかぽかと体が温まると、
眠りにつきやすくなります。
ゆったり入浴で質のよい睡眠につなげましょう！
適度な運動を取り入れよう！
寒いからといって、暖房がきいた部屋で動かずにいることはありませんか？
体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切です。
基礎代謝を高める方法としては、適度な運動が効果的です。
運動すると、体がぽかぽかするのがわかりますよね。
日常生活の中に軽い運動を取り入れて、
筋肉をつけ冷えを改善しましょう。
筋肉量を増やせば、体を効率良く温めることができます！
筋肉の約7割は下半身に集中しているので、
家の中でも簡単に出来るスクワットがおすすめです。
テレビや動画を見ながらスクワットすれば、
無理なく続けられるのではないでしょうか。
また、ストレッチやウォーキングなどもおすすめです。
冷え対策だけでなく健康維持にもなりますよね！
まとめ
〇温活とは体を内側から温め、基礎体温を上げること
〇温活をして学習意欲もアップ！
〇すぐに始められる温活習慣
・体をあたためる食べ物や飲み物をとろう！
・湯船に毎日ゆっくり浸かろう！
・適度な運動を取り入れよう！
暖かいインナーやレッグウォーマー、腹巻、カイロや湯たんぽなど、
温活グッズもたくさんあります。
温活グッズもプラスして、体の外側からも効率よく温めましょう。
温活で冷えを改善して、免疫力をアップし、
勉強のモチベーションもアップしてくださいね！
今回の記事は以上になります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪
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▼武田塾鳳校 逆転合格の実例を紹介します！
実例１：
現役当時は偏差値30台
1年間の受験ブランクから
近畿大学工学部合格！
専門学校に進学して勉強にブランクがあり、得意な教科もない状態でのスタート。
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実例２：
偏差値55の公立高校から
関西大学の入試で
成績優秀者に選出！
受験勉強を始める時、計画を立てるのがとても苦手でした。
youtubeで武田塾を知り入塾、志望校までの逆算カリキュラムが功を奏し、
無駄な時間がなくなり効率よく勉強できました！
実例３：
偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
かけこみタケダで近畿大学、京都産業大合格！
武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました！
実例４：
11月入塾時点で偏差値40
コツコツとやり込み甲南大学合格！
武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。
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