こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフＫが担当します☆
すっかり過ごしやすい気温になり、
秋らしくなってきましたね。
肌寒いと感じる時もありますので、
出掛ける時は調節できる服装にするのがいいですね。
学生さんは、勉強や部活、塾や習い事、
友達との付き合いなど、
毎日忙しい日々を過ごされていると思います。
部活や塾などで遅くなったりすると、
睡眠時間はしっかり確保しないといけないのはわかっていても、
その日のうちにやらなければいけない事がある時は、
夜遅くなってしまうことがどうしてもあるのではないでしょうか？
そんな時、お腹が空いてくる時はありませんか？
空腹が原因で効率よく作業が進まない時は、
夜食を食べた事がある人もいると思います。
そこで、今回は、
「夜食」
について書いていきたいと思います！
夜食を食べるメリットとデメリットを理解しよう！
夜勉強していて小腹が空いた時はどうしていますか？
夜食を食べたら太るから我慢しよう。。。
でも、何か食べないと勉強に集中できない。。。
なんて経験がある人もいるのではないでしょうか。
例えば、塾に行く前に夕食は食べたけど、
帰ってからも夜遅くまで勉強をしていると
空腹感や疲れで集中できない時もあると思います。
しかし、夜食を食べたら太ったり、
胃がもたれるのではないかと心配になりますよね。。。
そんな時は、
太らず胃にもたれないように上手く夜食を取り入れて、
集中力を復活させることができればいいですよね！
まずは、夜食を食べるメリットとデメリットを
理解しておく必要があります。
夜食を食べるメリット
身体や脳にエネルギーを与えることができる
夜遅くまで勉強していると、
脳の使い過ぎで十分な集中力を維持するのが難しくなります。
夜食を食べることで、
身体と脳の緊張を一旦緩めるだけでなく、
脳にエネルギーが補充されるのです。
気分が安定してリフレッシュできる
夜食を食べて空腹感が落ち着き、集中力が回復すれば、
気分が安定してモチベーションを保ちやすくなります。
食べることで休憩が取れるので、
いい気分転換にもなります。
夜食を食べるデメリット
お腹が満たされて眠くなってしまう
お腹が満たされると眠くなってしまうことってありますよね。
集中力を復活させようと、
せっかく夜食を食べたのに眠ってしまっては、
意味がないですよね。。。
食べてすぐ眠ってしまうと、
胃腸にも負担を掛けてしまう可能性が高いです。
体重が増加したり生活習慣が変わってしまう
食べる量や時間帯、内容を考えず好き勝手に食べたり、
夜食を食べることが習慣化してしまうと、
体重が増加したり生活習慣が変わってしまいます。
また、夜中胃腸が働いたことにより、
翌朝の体調に影響することもあります。
夜食をとる時に意識したいポイント
栄養や健康面も考え、眠くならず、太らず、
手軽で簡単な夜食を選びたいですよね。
選ぶ時は、次のポイントに気をつけてください。
カロリーは200kcal以下を目安にする
夜食を食べると、1日の総摂取エネルギーが
多くなってしまう恐れがあります。
消費しきれない摂取エネルギーは、
体脂肪としてつきやすくなります。
夜食を食べるのなら、200kcal以内を目安にしましょう！
勉強1時間で使うエネルギーは、
多少個人差はありますが80～100kcal程度のようです。
200kcal以下にしておけば、就寝までにほぼ消費できますよね。
夜食を食べることになりそうな日は、
あらかじめ夕食の量を少なくするなどして、
コントロールしておくといいですね。
就寝2～３時間前までにとる
胃が食べ物を消化するのにかかる時間は、
3時間程度といわれています。
もし就寝前に夜食を食べてしまうと、
寝ている間も胃腸が動き続けます。
そうすると、熟睡しづらく、疲れが取れにくくなってしまいます。
また、翌朝胃もたれしたりすることも考えられます。
そうすると、朝ご飯が食べられず、
生活リズムの乱れにつながってしまいます。
夜食は就寝の２～3時間前までにとるようにしましょう！
胃腸にやさしく温かいものを食べる
胃腸に負担がかかるものを食べると、
食後の眠気、睡眠の質の低下につながります。
脂っこいものや冷めたいものは胃腸に負担がかかります。
カップラーメンなどのがっつり系は手軽ですが、
消化が悪く胃がもたれてしまいます。
身体を温めてくれる消化のいいものを選びましょう！
まとめ
〇夜食を食べるメリット
・身体や脳にエネルギーを与えることができる
・気分が安定してリフレッシュできる
〇夜食を食べるデメリット
・お腹が満たされて眠くなってしまう
・体重が増加したり生活習慣が変わってしまう
〇夜食をとる時に意識したいポイント
・カロリーは200kcal以下を目安にする
・就寝2～３時間前までにとる
・胃腸にやさしく温かいものを食べる
夜食はとる方がよいのではなく、とってもよいものです。
どうしてもお腹が空いて集中できない時は、
気分転換の休憩も兼ねて、少量取るようにしてください。
ただお腹を満たすだけではなく、
健康面も考えて、集中力を復活させられるように、
上手く夜食をとってくださいね。
今回の記事は以上になります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪
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