こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフNが担当します✨
１1月上旬となり、一気に気温が下がり
秋を感じる時期になりましたね🍁
朝晩はかなり冷え込むようになり、
これからの季節は朝布団から出たくない
ですよね…😓
また、気温が一気に下がると衣替えも急いで
取り掛かる必要がありますし、大変ですよね💦
季節の変わり目は気温の変化に伴って
体調を崩しやすい時期でもあります。
体を冷やさないように意識していきましょう✨
秋冬にかけて受験生の方は特に体調管理を
徹底していると思います😌
そこで今回は、受験生の健康的な生活のために！
季節の変わり目でも体調を崩さない！
食欲の秋にちなんで、
健康的な食生活について
ご紹介させていただきます✨
栄養バランス
健康的な食生活といえば、
栄養バランスが気になりますよね！
一般的には、バランスのとれた食事は
ごはんやパンなど炭水化物が主な「主食」
肉や魚、食事のメインとなりやすいタンパク質を多く含んだ「主菜」
サラダなどの野菜、きのこ、海藻が主な「副菜」
そして、お味噌汁やスープなどの「汁物」
これらのポイントを抑えておくことで、
理想的な栄養バランスのとれた食事を
摂取することができるといわれています🌟
その他にも乳製品や果物、また水分摂取を
こまめにとることで食生活がより豊かで
健康的なものに近づいていきます🍚✨
１日３食
１日の食事回数といえば、
基本的には１日３食！🍚
幼い頃から聞き覚えのある言葉ですよね。
日本では、江戸時代後期以降から
食事回数が１日３回になったと言われています。
照明が普及したことにより、１日の活動時間が
増え、１日２食から１日３食へと
変化した歴史があります。
朝・昼・晩としっかりと食事をとって、
充実した１日を過ごせるように
コンディションを整えましょう✨
塩分について
栄養バランスについてお話させて
いただきましたが、次に食事をとる上で
過剰摂取に気を付けて欲しい塩分について
ご説明させていただきます！
高血圧の方や心臓に関わる疾患を
患っている方は日常的に塩分を控えるように
指導をうけていることが多いです。
健康な方の場合は塩分摂取量の目安として
１日８ｇまでが目安となっています。
塩のかけ過ぎや濃い味付けを意識して避けるなど
塩分摂取量を日頃から少なくしていくことで
これからの人生に良い影響を及ぼします🙆
塩分の過剰摂取は生活習慣病の発症リスクを
高めるため日常的に塩分摂取量を
意識して健康的な食生活を心がけましょう🌟
脂質について
塩分に続いて、脂質の過剰摂取について
ご説明させていただきます。
脂質は少なすぎる多すぎるなど極端な
摂取量ではなく適切な摂取量を摂取する
必要がある栄養素です。
適量な脂質は肥満や生活習慣病の予防にも繋がり
健康的な生活の重要なポイントとなります！
脂質の摂取量を意識して、揚げ物を煮物に変えるなど
日常的な選択の積み重ねが健康なライフスタイルを
作り上げていきます🏊✨
どの栄養素にもいえることですが、
少なすぎる多すぎるなど極端な摂取量ではなく
年齢や体形、生活に合った適切な摂取量を
意識して健康を維持していきましょうね😊
まとめ
今回は食欲の秋にちなんで
健康的な食生活についてご紹介させて
いただきました！✨
受験生の方はもう時期公募推薦入試などが
控えていますのでより一層体調管理を
気を付けて体調を崩さないように頑張ってください🌟
以下が本日の内容のまとめになります😌
・栄養バランス
ごはんやパンなど炭水化物が主な「主食」
肉や魚、食事のメインとなりやすいタンパク質を多く含んだ「主菜」
サラダなどの野菜、きのこ、海藻が主な「副菜」
そして、お味噌汁やスープなどの「汁物」
・１日３食
１日の活動時間を見越して朝・昼・晩しっかりと
栄養バランスのとれた食事を摂取する
・塩分について
塩分１日の摂取量目安：８ｇ／日
日頃から減塩を意識して習慣付ける
・脂質について
少なすぎる多すぎるなど極端な摂取量ではなく
年齢や体形、生活に合った適量を摂取することにより
生活習慣病の予防に繋がる
今回の記事は以上になります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました✨
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実例１：
現役当時は偏差値30台
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実例２：
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関西大学の入試で
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受験勉強を始める時、計画を立てるのがとても苦手でした。
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実例３：
偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
かけこみタケダで近畿大学、京都産業大合格！
武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました！
実例４：
11月入塾時点で偏差値40
コツコツとやり込み甲南大学合格！
武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。
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