こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフNが担当します✨
近頃は気温が高くなり、
もう半袖の季節ですね👕🍃
皆さん、こんな暑い日は何を飲まれますか？
冷たいアイスコーヒーや冷たい麦茶など
冷たい飲み物がより一層美味しく感じますよね😋
勉強や仕事中でも、コーヒーやお茶、紅茶などを
飲みながら作業を進める方も多いのでは
ないでしょうか😊
飲み物を飲んで落ち着いた状態で
作業を進めることで、作業効率も上がるうえに
気分転換にもなりますよね🎶
そこで今回は、皆さんがよく口にする
お茶やコーヒーに含まれている
カフェインについてご説明させていただきます✨
カフェインについて
カフェインは皆さんがよく口にする
お茶や紅茶、コーヒーまたチョコレートにも
含まれている成分です☕
まずはカフェインの主な効果と副作用について
大まかにご説明させていただきます😌
カフェインの主な効果
カフェインには眠気覚ましなどの覚醒効果や
疲労感の抑制、利尿作用などがあるため、
仕事中や勉強中など集中力を高めたいときに
摂取する方が多い成分です。
適量のカフェインを摂取することで、
作業効率が上がり体がスッキリとした状態で
仕事や勉強に集中できる優れものです✨
カフェインの副作用
カフェインは適量を摂取することで
頭が覚醒し、眠気を覚ます効果がありますが
その一方で、過剰に摂取すると副作用を
もたらします。
主な副作用として、めまい、興奮、不眠症や
下痢、吐き気があげられます😥
カフェインの感受性は個人差が大きく、
日本ではカフェインの１日摂取量は
決められていません。
また、主な効果でもあげたように
カフェインには利尿作用があるため
水分摂取には不向きであるといえます。
夏場は熱中症対策としてカフェインを
含む飲み物だけでなくスポーツドリンクや
ミネラルウォーターなども摂取するよう
心がけましょう🌞
カフェイン依存にならないように、
カフェインの効果と副作用を知った上で
適量を守って摂取するように
してください😌
カフェイン以外で集中力を高める方法
次に、カフェインを摂取せずに
集中力を高める方法について
ご紹介させていただきます😊
いくつか種類の異なるものを
ご紹介させていただくので、
是非ご自分に合うなと思ったものを
お試しください🌟
（１）糖分を摂取する
糖分、とくにブドウ糖は人間の脳にとって
重要な栄養源です。
糖分が不足すると脳の活動が衰え、
集中力が低下するといわれています。
集中できないときや疲労感を感じる時は
ラムネなど適度な量の糖分を
摂取するように心がけてください😋
（２）集中できるBGMや香りを取り入れる
お気に入りのBGMや香りを取り入れることで、
モチベーションアップにも繋がります✨
静かな方が集中できる方もいれば、
音楽が流れている環境の方が集中できるという
方もいらっしゃるのでこちらは
個人差がありますね。
香りはルームフレグランスやアロマ、また
お気に入りの香水など身近なものから
取り入れてみてはいかがでしょうか😊
（３）適度な運動
適度な運動は健康の維持は勿論、
ストレス解消、作業効率のUPなどの
効果があるといわれています✨
運動習慣がない方が急に日常に
運動を取り入れるのは難しいですよね😥
そんな方は、駅でエスカレーターや
エレベーターではなく階段を使ってみたり、
お風呂上りのストレッチなどを
取り入れてみてください🌟
まとめ
上手なカフェインとの付き合い方について
ご紹介させていただきました✨
以下が本日の内容のまとめになります😊
カフェインについて
・カフェインの主な効果
⇒覚醒効果・疲労感の抑制・利尿作用
・カフェインの主な副作用
⇒めまい、興奮、不眠症、下痢、吐き気
・カフェイン以外で集中力を高める方法
（１）糖分を摂取する
（２）集中できるBGMや香りを取り入れる
（３）適度な運動
今回の記事は以上になります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました✨
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現役当時は偏差値30台
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参考書をしっかり復習・完璧にしていく事で着実に成績UPしました！
実例２：
偏差値55の公立高校から
関西大学の入試で
成績優秀者に選出！
受験勉強を始める時、計画を立てるのがとても苦手でした。
youtubeで武田塾を知り入塾、志望校までの逆算カリキュラムが功を奏し、
無駄な時間がなくなり効率よく勉強できました！
実例３：
偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
かけこみタケダで近畿大学、京都産業大合格！
武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました！
実例４：
11月入塾時点で偏差値40
コツコツとやり込み甲南大学合格！
武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。
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