こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフＫが担当します☆
最近一段と風が冷たくなり、
夕暮れも日に日に早くなってきて、
秋から冬へ向かって
季節が進んでいるのを実感しますね。
寒くなってくると、
鍋などの温かいものを食べて、
体を温めたくなりますよね！
受験生の方は、体調管理のためにも
毎日の食事に気を付けることは大事ですが、
入試本番の前日の食事も
特に気を付ける必要があります。
そこで、今回は、
「入試前日の食事」について
書いていきたいと思います！
入試前日の食事で意識すべきことは？
勝負に勝つ（カツ）でおなじみの
かつ丼は勝負飯として知られていますよね。
しかし、ボリュームがあって
消化がしづらいので、
試験直前に食べるには向かないそうです。
消化の悪い食事は、
胃痛・腹痛の原因になるおそれがあります。
脂質の摂りすぎは胃腸の大きな負担になりますから、
揚げ物などの消化しにくいものは避けましょう。
揚げ物に限らず消化しにくいものを食べてしまうと、
胃腸にばかり血液がいってしまいます。
試験中にしっかり脳に血液を送るためにも、
前日は消化に良い胃腸への負担が少ないものを
食べるようにしてください。
また、受験前の不調・食中毒なども
注意しなければなりませんので、
牡蠣やお刺身などの生ものは控える方が安全です。
「これまで勉強を頑張ってきたから、
前日は好きなものをいっぱい食べよう！」
というのも胃に負担が大きくなる、
胃もたれが起こる可能性がありますので、
好きなものを食べる際も
量を守って食べるようにしましょう。
また、入試当日に睡眠不足ではいけませんので、
カフェインの入ったものは
あまり飲まないようにしましょう。
入試本番に体調を崩さず
力が発揮できる食事を取るようにしてくださいね！
入試前日におすすめの食事とは？
試験の前日には、
栄養があり体にやさしい料理を
食べるようにしましょう。
また、寒さによって
体調を崩してしまうといけませんので、
体を温める食事で体の健康を支えてあげましょう。
受験前日におすすめの料理をいくつか紹介します！
武田塾鳳校スタッフおすすめ①シチュー
野菜が多く含まれたシチューは、
ビタミンやミネラルをバランスよく摂取できます。
「勝利は手中（シチュー）にあり」
ゲン担ぎにもぴったりです！
温かくてやさしい味わいが体にしみわたりますよ。
武田塾鳳校スタッフおすすめ②豚汁
味噌などの発酵食品をはじめ、
ゴボウ、人参、玉ねぎ、レンコンなどの食品は、
体を温める作用があります。
豚肉はブドウ糖の吸収を助ける
ビタミンB1などを摂取できます。
野菜がたっぷり入っているので、
栄養満点です！
武田塾鳳校スタッフおすすめ③納豆
納豆にはビタミンBが豊富に含まれています。
そのまま食べるのも良いですが、
玉子焼きに混ぜて食べるのもおすすめです。
「ネバーギブアップ」ねばねば効果で
最後まで試験を乗り切ってください！
武田塾鳳校スタッフおすすめ④味噌煮込みうどん
うどんは消化が良く、
脳のエネルギーになる糖分を効率よく摂取できます。
また、味噌に含まれるレシチンには
脳の活性化を促す効果があります。
武田塾鳳校スタッフおすすめ⑤鍋
鍋は消化が良く、体が温まります。
ササミや白身魚、豆腐、ニンジン、白菜など、
消化の良い具材を選びましょう。
熱々のお鍋は、
野菜もしっかり柔らかくなっているので、
胃腸に負担もかけません。
入試前日の夕食の時間は？
入試前日の夕食を食べる時間としては、
睡眠の3時間前を心がけましょう。
寝ている時に食べ物を消化していると
睡眠の質が下がってしまうからです。
睡眠の質が下がってしまうと、
翌日のパフォーマンスが低下します。
胃の中で消化が終わるまで
3時間かかると言われています。
就寝時間の3時間前までに
食事は終わらせ、当日に備えましょう！
食事には、勉強だけでなく
様々な方面へのパフォーマンス向上の効果があります。
入試当日に自分の力を出し切れるよう、
食事にも気を付け、体調をしっかり整えて、
本番に臨んでくださいね！
まとめ
・消化に良い胃腸への負担が少ないものを食べましょう！
・生ものは控える方が安全です！
・量を守って食べるようにしましょう！
・カフェインの入ったものはあまり飲まないようにしましょう！
・栄養があり体にやさしくて温まる料理を食べましょう！
・就寝時間の3時間前までに食事は終わらせましょう！
今回の記事は以上になります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪
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偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
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武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
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実例４：
11月入塾時点で偏差値40
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