みなさんこんにちは！
東京メトロ西葛西駅から徒歩２分、武田塾西葛西校の小倉です。
明日はいよいよクリスマスイヴですね！イルミネーションが綺麗で心が躍りますね！
しかし、受験生は大学入学共通テスト本番まで残りわずかとなってきました。
今年のクリスマスはあまり楽しめないかもしれませんが、
来年のクリスマスを心置きなく楽しむために、今は全力で頑張っていきましょう！
「毎日、勉強したいのに、眠くなってしまう」
「長時間勉強をしたいのに、気づいたらぼーっとしていた。」などなど、
長時間の受験勉強をしたいのに集中が続かなくて困っている。そういった経験はあるのではないでしょうか。
それもそのはずです。人間の集中力は、90分が限界と医学的にも言われています。
しかし、受験勉強をしている人は毎日9時間以上の勉強をしています。（3科目受験の場合）
どうして彼らは長時間の勉強を可能にしているのでしょうか。それは「休憩」にあると筆者は考えています。
今回は、長時間の受験勉強をするためのメソッドをご紹介いたします！！
「ポモードロ・テクニック」を使う！！
ポモードロ・テクニックとは、
「方法論はシンプル。大きなタスクが目の前にあるとき、タスクを短い時間単位に分割して取り組み、間に短い休憩をはさむだけ。脳を短時間に集中させる訓練にもなり、続けていけば、注意力や集中力も強化されます。」（注１）
つまり、脳を継続的に休ませてあげれば集中力が持続するよってことです。（筆者の自己解釈です！！）
やり方は、「25分 勉強 + 5分 休憩」のサイクルを繰り返します。
- 達成しようとするタスクを選ぶ
- キッチンタイマーで25分を設定する
- タイマーが鳴るまでタスクに集中する
- 少し休憩する（5分程度でOK）
- ステップ2～4を4回繰り返したら、少し長めに休憩する
※長い休憩は、15分～30分
休憩中は何をしているのか、それは頭を空っぽにしてできることです！！本当に脳を休めて、次のサイクルに集中するための箸休めと考えて下さい！！
しかし、「ゲームをする／漫画をみる」など暇つぶしに何かをするのはやめましょう！！
なぜなら、刺激が強すぎるからです。ゲームや漫画の良いところで休みが終了したら、勉強してても気になってしまいますよね？
筆者のオススメは、【仮眠をとる、瞑想する、水を飲む、ぼーっとする、肩をまわす】です。
特に、長い休憩時に仮眠を15分前後してみて下さい！！頭がすっきりした状態で、長時間の勉強を可能にしてくれます！！
実践できるアイテム「振動タイマー」
「適宜、休憩を入れるのは分かったけど時間を忘れてしまいそう…」
「仮眠をしたら、ずっと眠ってしまって起きることができない…」
勉強に意識を集中すると、本当に時間が経っているのを忘れてしまっていることがあります。
そのまま集中できる人は問題ありませんが、脳は疲れ始めているはずです。勉強中にぼーっとしている時間が増えたら要注意です。
そのため、振動タイマーを使いましょう！
インターネット通販などで「振動タイマー」と検索をしてみてください！！
1000円～1500円ぐらいで買えると思います！！
なぜ振動タイマーかというと、例えば図書館で、音が出るタイマーを使って休憩をしてしまうと音で迷惑をかけてしまいますよね。
振動タイマーをポケットに入れておけば、振動音だけで時間を確認できるので試しに使ってみてください！
まとめ
今回は、長時間の勉強するには休憩が重要！ということを紹介してきました。
必ず休憩は挟みましょう！特に苦手科目はです！！
苦手科目の対策をする必要があり、かつ時間に余裕がある人は「15分 勉強＋15分 休憩」を最初にやってみるのもいいかもしれません。
徐々に時間を増やして、長時間勉強に体を慣らせれば最後の追い込み時に役立ってきます。
受験生はこの「ポモードロ・テクニック」を駆使して長丁場の受験をのりきましょう！
また、受験勉強に関して、誰にも相談できず困っているという方は、武田塾西葛西校に是非一度悩みを打ち明けに来てください！
武田塾西葛西校では無料受験相談というものを行っています！
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一つのきっかけになればと思いますので、是非気軽にご連絡ください。
