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皆さん、こんにちは！！
長岡市の個別指導塾 武田塾 長岡校です。
ただいま冬だけタケダ2023、かけこみタケダ2023お申込み受付中。
今回のテーマは「朝のスッキリ目覚め法10選」です。
この時期は、寒くて中々布団からでられない…
こんな状況になってしまってはいませんか？
そんな受験生に、絶対にすっきり起きれる方法を紹介します！
⇩⇩⇩ こちらの動画もCHECK ⇩⇩⇩
①水シャワー
寒い朝から水シャワーなんて、一見修行のように思いますよね。
この水シャワーの効果的にするには方法があります。
✅まず最初はあったかいシャワーを浴びます。
段々血流が良くなり、体が温まってきたら
次は一気に冷水のシャワーに切り替えます。
この冷水シャワーを５秒耐えれば完了！
このように、まずは温水を浴びることで
副交感神経が優位になり、身体がリラックスします。
その後に冷水を浴びることで交感神経が優位になることで目が覚めます。
②水を飲む
寝ている間は、汗をかいたり水分不足になりやすくなっています。
そこで、目覚めたら水分補給をしてあげることで身体が働き始め、
目を覚ますことができます。
③事前暖房
これはタイマー設定で、
起きる１時間前に暖房が勝手に
スイッチが入るようにしておくことです。
これを行なっておくことで
起きる時に寒くなく快適に過ごせます。
むしろ暖房をつけずに布団だけで寝ていた場合に比べると、
スイッチが入れば、布団と暖房のおかげで暑いくらいになりますよね！
これで自然と布団の外に出ることができます。
また、目覚まし時計だと中々起きることができない人でも
暖房を使うことで気持ちよく目覚めることができるかもしれません。
④光を浴びる
おすすめなのは日の光で起きること。
今の時期は起きる時間と日の出の時間が大体一緒なので
カーテンを開けて日の光で起床するのもとても良いと思います。
他にも、
✅目覚ましライト
置きたい時間の３０分前くらいから徐々に明るくなっていき、
朝日を再現してくれるライト。
✅Switch Bot
スイッチをスマホと連携させてタイマーをセットしておくと
勝手にスイッチを押してくれる装置。
これを使って部屋のライトを勝手につくようにしたりできます。
⑤アラーム
アラームを使うのは一般的なことだと思います。
ただし、この注意点はスヌーズを使わないこと。
いくつものスヌーズ機能を使うことで
１回目で起きなくてもいいやと思う心理状態になってしまいます。
これを繰り返すことで中々人は起きることができなくなります。
なので、アラームを使う時は１つの時間のみ設定して
1発で起きるようにしましょう。
⑥前日の入浴
気持ちよく起きるためには
前日から気持ちよく起きるための準備が必要です。
６時間～７時間は睡眠時間を確保することがとても大切です。
また、その睡眠の質を上げるために、入浴をすることで疲れが取れます。
翌日のパフォーマンスも上がるのでいいこと尽くしです。
リラックス効果を得るためには就寝する90分前にお風呂に入るのがおすすめ。
１０分位湯船につかるだけでも効果があると言われているので
時間が無い中でも自分を癒して入浴することをその日のご褒美として
頑張ってもらえたらいいなと思います。
⑦歯磨き
お口のスッキリと目覚めのスッキリは等しくあります！
朝は強めのミントの歯磨き粉を使ってみたりすることで
さっぱりした気持ちになれます。
口の中がさっぱりすると目も覚めやすく、
リステリンなどで追いミントをすると◎
⑧ブルーライト
これは就寝前のことなのですが、
就寝１時間前からブルーライトになるべく当たらないようにしましょう。
特にスマホはブルーライトだけではなくて
SNSの内容などで目が覚めてしまうので
寝る前に絶対触らないことを習慣付けてほしいです。。。
スマホを触らないための予防策としては
就寝時間の１時間前にアラームをなるように設定しておき、
それ以降は絶対に触らないようにする…や、
寝るときに近くに置かない、違う部屋に置いておく。。。などなど。
触らないようにするために予防策を講じてみてください。
⑨朝のご褒美
これは朝にご褒美をセットしておくことで
布団から出やすくなる効果をさらに高めていくというものです。
例えば、朝ごはんのメニューは自分の好きなものにしてみる…等々
些細な楽しみを用意しておくと起きやすくなります。
⑩前日の準備
前日に翌朝の準備をしておくこと！
例えば、明日の着るものや持ち物を前日までに準備しておきます。
これをやっておくことで朝の考える時間が短縮され、
家を出るのが億劫にならないのです。
着る服も決まっているし、
荷物も持って出るだけであるならば、
朝の面倒くさいがなくなりますよね！
番外編 ポジティブな言葉
起きたら最初にポジティブな言葉を思い出してみてください。
例えば、受験生の皆さんであれば、
『○○大学に合格するぞ！』や
『今日もいい一日にするぞ！』等々。
人はポジティブな言葉を発するとメンタルもそちらに向かっていきます。
なので朝にポジティブな言葉を自分から発していくことで
意識的に頑張ろうと思えるのです。
まとめ
いかがでしたか？
自分に合ったやり方を是非実践してみてくださいね！
朝がすっきり目覚められればその分その日の勉強もはかどります！
志望校に向かって頑張りましょう(^^)/
✅自分に合いそうなものを試してみよう
✅ポジティブな言葉で１日をスタートしよう
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