【校舎長ブログ】年末年始の過ごし方を考えよう!! 〜いい睡眠・いい生活習慣を考える〜

盛岡駅から徒歩3分、大学受験予備校の武田塾盛岡校です。

前回のブログでは、”小論文の書き方・対策の仕方を知ろう!! part.2”について紹介しました。
まだ読んでいない方はぜひチェックしてください!!
↓↓↓

https://www.takeda.tv/morioka/blog/post-126977/

受験生の皆さんは
年末年始も関係なく勉強に勤しんでいると思いますが、

来年以降受験を控えた生徒の皆さんも
学校の課題や提出物などしっかりこなさなくてはなりませんよね!!

そんな皆さんがこの時期考えなくてはならないこと
それは、睡眠を含めた生活習慣です!!

年末年始はどうしても…
という生徒さんもいらっしゃると思いますが、
年末年始も普段と変わらず、
ある程度しっかりとした生活習慣を保って生活できたら充実しそうじゃないですか？

今回のブログでは、
”良い睡眠・良い生活習慣”について紹介致します!!

いい睡眠とは？

そもそも皆さんは、”いい睡眠”について考えたことはありますか？
私自身、睡眠についてしっかり考える機会がそこまでなかったので、
今回のブログの投稿をきっかけに少し調べてみました!!
いい睡眠を取るために気をつけたいことをまとめていきたいと思います!!

＜皆さんの生活を豊かにする睡眠＞

1. 今日のうちに寝ることを心がける!!
　よく皆さんも耳にしたことがあると思いますが、
　午後10時から午前2時は「睡眠のゴールデンタイム」と言われています。
　成長ホルモンの分泌が活発で、健康や美容状態も向上し、頭の回転も良くなります!!

2. 明日の準備をして不安をなくす!!
　寝る前に手帳を開いて明日の予定を確認したり、
　頭の中で明日何をすべきかについて軽く考えたりすると
　明日に向けた心の準備をすることができます!!
　きちんとした準備を心がけることで、翌日の過ごし方も変わりますし、
　安心して眠りにつくことができます。

3. ホッとする空間を作る!!
　ベット周りを自分自身がリラックスできる空間にすると
　睡眠の効果が高まります!

4. お風呂にゆっくり入る!!
　この時期は特に大事です!!
　体を温めることにも繋がりますし、何より湯船につかることで
　リラックス効果が高まります!

5. 空気にこだわる!!
　空気清浄機をベットの周りに置くことをオススメします!!

6. 寝る前にストレッチをする!!
　長時間行う必要はありません。
　特にオススメのストレッチは、ヨガの”鋤（すき）のポーズ”です!!
　背中のコリがほぐれ、背中がしっかり伸ばされることで
　血液が脳にスムーズに流れ、ぐっすり眠ることができます!!

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以上簡単に6点まとめてみました!!
明日から意識して簡単に変えれること、実践できることもあるかと思いますので、
よかったらぜひ参考にしてください!!

睡眠と生活習慣について考える

では、実際に受験生・高校生としてよりよい睡眠・生活習慣について考えていきましょう!!
まず、睡眠時間をある程度決めることで、生活習慣を安定させることが大事です!!

例えば、1.5の倍数を意識して、
毎日6時間から7.5時間の睡眠を取ることから逆算して生活習慣を確立する方法があります。
これは、高1・2生は意識したいところかと思います。
早寝・早起きを意識して、勉強時間をしっかり確保し
毎日の規則正しい生活を送りたいものです!!

また、早く起きるのが苦手な生徒さん、
さらには追い込みをかけたい生徒さんはどうすればいいのか？

例えば、4.5時間睡眠を取ることを決めて、勉強時間帯も夜に集中して行う場合、
大事にしなくてはならないことは、
起床時間を絶対固定することです!!
夜型になると、どうしても生活習慣が乱れがちになります。
しかし、起床時間をある程度固定してしまうことで、
そういった生活習慣の乱れを未然に防ぐことに繋がります!!

ただ、夜型で日中どうしても眠くなったらどうするのか？
結局、眠い状況のまま勉強しても身になりませんので、
15分の仮眠を取る、つまり昼寝をするとスッキリした状態で勉強に取り組むことができます!!