【5月病】モチベーションの上がらない生徒さん必見！！

こんにちは！

大学受験専門個別指導塾の

武田塾鴻巣校です。

「日々の勉強に疲れて、モチベーションが上がらない…」

「模試の結果またE判定だ…」

「いくら勉強しても、上がっている気がしない」

slump_bad_man_study

こんな受験生が多いのではないでしょうか？

そこで今回は、

モチベーションの保ち方をご紹介します!!

どうすればモチベーションを維持できる？

①第一志望への気持ちを思い出そう!!

ちょっと自分燃え尽きちゃってるなと感じたら、

改めて

「どうして自分はその大学に行きたいのか」

「その大学の魅力は何か」

という自分自身の内側から出る動機を

振り返りましょう！

②「楽をして結果を出す」工夫

沢山勉強しているのに、結果が出ないという人は

まず、自分の勉強の量と質、いずれに問題がある

のかを考えてみてください。

燃え尽きやすいほど、やった分だけ伸びると思い

がちです。必ずしもやった分だけ伸びることは

ありません。

「量×質＝結果」と考えましょう!!

③ストレッチをしながら、自分と向き合う。

1日の始まりにストレッチをしながら、その日の

流れをイメージトレーニング。

勉強に疲れたら、座ってできる軽いストレッチ。

1日の終わりにお疲れ様のストレッチ。

ストレッチには、リラックス効果や

学習効果をアップさせる効果

があります。

伸びをしている人のイラスト（男性）

心・脳・体に、良い習慣と悪い習慣

受験期は不安や焦りから、ストレスを伴いやすく

なります。そこからネガティブな感情が生まれ、

勉強への意欲や集中力を低下させてしまいます…

やる気のない勉強のイラスト

そこで、心・脳・体にとってどんな習慣が良く、

どんな習慣が良くないのか知ることが大事です！

さらに、良い習慣を増やし、悪い習慣をやめ、

ポジティブな気持ちになりましょう！

そして、自己肯定感を高め、

気持ちよく勉強をしましょう。

　　心に良い習慣・悪い習慣

◎良い習慣

・毎朝鏡に向かい、自分を褒める

・背筋を伸ばして、大股で歩く

・休日も外出用の服に着替える　etc.

×悪い習慣

・他人と比べて、一喜一憂する

・姿勢が悪く背筋が丸まっている

・失敗体験から逃げる　etc.

心を前向きにするには、少しずつ成長している自

分を実感することが大事です。

メリハリのないダラダラした生活を続けると、

ネガティブな感情を増幅しやすくなってしまう

ので、自宅にいる日もきちんと身支度をして、

晴れやかな気持ちで過ごしましょう！

元気な男性のイラスト

脳に良い習慣・悪い習慣

◎良い習慣

・規則正しい十分な時間を取る

・1時間勉強したら、10分休む

・朝食をよく噛んで食べる etc.

×悪い習慣

・疲れていても机に向かい続ける

・他のことをしながら勉強をする

・寝る前にスマホを見る　etc.

脳のコンディションを整えるうえで、最も重要

なものは睡眠です。睡眠には肉体と脳の疲労

回復のほか、記憶を整理・定着させる役目があ

ります。夜更かしをして、夜遅くまで勉強して

も、朝起きれないことに加え、食欲がなくなり、

昼間も眠くて、勉強に集中できない…という悪

循環を生みだします。

脳にエネルギーを供給するために、朝食は必要

不可欠です。よく噛むことで脳への刺激が高ま

るので、よく噛むことを意識しましょう。

体に良い習慣・悪い習慣

◎良い習慣

・栄養、睡眠、運動を心がける

・温かいものを食べる

・歩いて走って体を動かす　etc.

×悪い習慣

・体調管理よりも勉強を優先する

・好きな時に好きなだけ食べる

・休憩時間も座りっぱなし　etc.

普段から、

栄養バランスの取れた食事、

十分な睡眠、適度な運動

を心がけましょう。

運動不足で体が重かったり、腰・首・肩・背中

などに不快感があったりすると勉強にも支障が

出てしまいます。休憩時間にストレッチや

ウォーキングなど軽い運動をして、

適度に体を動かしましょう！

ウォーキングをする男性のイラスト

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心・脳・体に、良い習慣と悪い習慣

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