みなさんこんにちは！
武田塾川崎駅前校です。
今回は前回に引き続き、勉強の質を高めるためのブログで【脳の疲れを取るためにはどうしたら良いか】という記事となっております。
前回のブログ【脳の疲れ〜原因編〜】では
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脳の疲れを分解すると ・目の疲れ ・体の疲れ ・ストレス ・睡眠不足 ・脳の栄養不足 といった様々な要因が合わさっている。特に受験生は睡眠時間が短くなったり、食生活が偏ったりしがちです。効率を上げるためにも生活全般を見直してみてはいかがでしょうか。 |
というお話をさせていただいたと思います。
「勉強に疲れた」と感じているのに無理に勉強しても頭には何も残らず、とても非効率です。効率よく勉強を進めるためにも、疲れを感じたら、一度勉強を中断して原因を分析して脳を休ませてあげる必要があります。
今回は、「脳の疲れの対処法」について書いていきます！
脳の疲れへの処方箋5選
①運動等をして肉体的な疲れを作る
勉強をしていると同じ体勢で長時間椅子に座っていることになります。これは実は疲労を感じる一因となります。
まずは座りながらでも適度に体を動かしてみましょう。
例えば、その場で伸びをしたり、首や肩を回したり、下半身はそのまま、上半身だけ後ろを向いてみたりと簡単なストレッチから始めてみましょう。
特に首や肩、腰は疲労が溜まりやすいので重点的に伸ばしてあげるといいと思います。
また、時間的に余裕があれば散歩に出掛けてみるなど、なるべく全身を動かすのがおすすめです。体を動かすことで、気分転換や息抜きにもなり、勉強を再開するときに前向きな気持ちで取り組めるようになります。
②疲れたら深呼吸をする
勉強に疲れたら、ゆっくり深呼吸をして、脳に酸素を送り込みましょう。同じ体勢やストレスを抱えた状態が続くと、無意識に呼吸が浅くなり、脳が酸素不足に陥ると言われています。酸素不足になることで、疲労感が出るのはもちろん、集中力の低下や目のかすみなどにも繋がります。
深呼吸を繰り返すことで、脳に酸素が行き届くだけでなく、副交感神経が刺激され、脳と体をリラックスさせる効果も期待できます。
③適度に目を休める
「目の疲れ」は「脳の疲れ」とリンクしています。
勉強に疲れたら、ついスマホを触ってしまう人も多いと思います。しかし、それでは疲れを解消するどころか、余計に脳が疲れてしまいます。
というのも、スマホを触るということは、大量の情報に触れるということであり、休憩のつもりで触っていたとしても脳はインプット作業を続けていることになるので、実は全く休憩できていないのです。
目を休めるためにも数分間目を閉じてみたり、目薬をさしたり、ホットアイマスクをしたりするのも効果的です。
④眠気が襲ってきたら、仮眠を取る
眠気を感じたら、体や脳も休ませることも効果的です。
眠気を感じる時は、無理に起きて勉強をするのではなく、少しだけ仮眠を挟むのがよいです。仮眠を取れば脳がリフレッシュされ、脳も体も疲れが和らぎます。
ただし、仮眠する際は、取りすぎに注意しましょう。長時間眠ってしまうと、夜に眠れなくなったり、すぐに覚醒できず勉強を再開できなくなったりするなど、さまざまな影響を引き起こしかねません。仮眠は15～20分、長くても30分程度にとどめておきましょう。
⑤糖分を補給する
脳はエネルギーを大量に消費します。
そのエネルギーの源となるのが主にブドウ糖です。そのブドウ糖が不足すると脳の働きが鈍ってしまうので、定期的に糖分を補給しましょう。
糖分はチョコレートやラムネといったお菓子、ご飯やパンといった炭水化物などから摂取することができます。長時間勉強を行う際は、感触の時間をあらかじめ設けておくのがよいでしょう。
武田塾川崎駅前校ではレッドブルを販売しており、そちらからも摂取することができます。
まとめ
勉強を長時間頑張ると、疲れが溜まります。疲れは勉強の生産性を低めるので、適宜リフレッシュをしてあげる必要があります。今回は以下の5点を疲れを取るための解決策として紹介しました。
1.肉体的な疲れを作る
2.ゆっくり深呼吸をする
3.目を休める
4.仮眠を取る
5.糖分を補給する
実行できるものはどれか一つでも行ってみてください！！
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