皆さんこんにちは！
広島駅南口より徒歩3分♪
日本初！授業をしない。
逆転合格を目指す大学受験専門予備校・個別指導塾の武田塾広島校です！
今回のテーマは「誰でも簡単に目覚めが良くなる方法10選！！」です！
寒い時期になってくると布団から出たくない！そんな気持ちになるかと思います。とても気持ちはわかります！
しかし、これを聞いてくれたらあなたも必ず変わるはず！今回はそんな秘伝の10選を伝えていきたいと思います！
誰でも簡単に目覚めが良くなる方法10選！！
① 水シャワー
1つ目は「水シャワー」です！
布団から出て、1番最初に何するかと言うと、熱々のシャワー浴びます！そうすると体が温まってくるんです！血流も良くなって天国を数十秒満喫した後は、一気に地獄に落ちます！蛇口を温かい方からお湯の方を閉めて、水を一気に全開にします！
ぬるい水を経由して冷水になります！そして、急にグッと冷たい水がきて地獄になります！
お湯で天国にいる時は、副交換神経が優位になっていると思います。とてもリラックスモードになっています。しかし、水を浴びた瞬間に一気に交換神経が前に出てきて、眠いとか言っている場合ではなく、生命がかかっていると体が感じて、目がばっちりになります！
これで眠気も飛んで、活力ある一日のスタートを切ることができます！
② 水を飲む
2つ目は「水を飲む」です！
今回はただ水を飲むってだけの話なんだけど。意識的にしっかり水分取りましょうと。で、寝てる時ってやっぱどんどんね水分が奪われていて、朝は水分不足になってるんですね。
そこでしっかり水分を補給することによって、体が動き始め、臓器も活動を始めると言われています！その中でも、「白湯」をとてもおすすめします！白湯の良い効果はたくさんありますが、特によく知られているのが、
・冷え性改善
・肩凝りや腰痛の緩和
・便秘解消・デトックス
・ダイエット効果
・美肌効果
があります！受験生にとっては、「肩凝り・腰痛の緩和」が嬉しいのではないでしょうか！？どうしても勉強をしていると、同じ姿勢で長時間いるようになります。
そうすると、血流が悪くなり、肩こりや腰痛を起こしやすくなります。そんな時に、白湯を飲むと症状も改善され、勉強がはかどるようになります！ぜひ試してみてください！！
③ 事前暖房
3つ目は「事前暖房」です！これはおすすめ度が高いです！！
タイマーで起きる1時間前に暖房が勝手につくようにしておきましょう！そうすると、起きる時に寒くなく、むしろ少し暑いぐらいになります！
元々暖房がかかっていない中で布団をかぶって寝てるわけです。そこに暖房がかかってくるので、暑いな～とむしろなります。布団から出られないという人が出たい！！に変わるんです！
結局、冬の寒い中凍えながら毛布と羽毛にくるまっている場所が、人生の極楽なわけです！それを機械で消滅させるということです！是非、この事前暖房おすすめなのでやってみてください。
④ 朝日
4つ目が「朝日」です！
朝日は、言わなくて分かると思うのですが、しっかりと日が入ってくるようにカーテン開けたりして、日の光を浴びるようにしましょう！！
その中でも一つオススメなのが、「カーテン全開就寝」です！つまり、朝になったら朝日が勝手に入ってきて、だんだん明るくなってくるのがおすすめです！
何がいいかと言うと、この時期の日の出の時間がちょうど起床時間で気持ちいいんです！だいたい6時前後です！夏は少し早すぎるのですが、この時期はちょうど起きたい時間に朝日が入ってきます！
これを習慣化しておくと、共通テスト本番でも朝早く起きないといけないので、本番でも問題なく起床することができます！特に起床時間はすぐに変えようと思っても変わるものではないので、早いうちから体に覚えさすようにしていきましょう！！
⑤ アラーム
5つ目は「アラーム」です！
アラームはどちらかというと、「やらないでね！」ということを伝えたいです！スヌーズはやめましょう！スヌーズでは起きません！みんなすでに経験していますよね？？
自分のメンタル面を考えても、朝からそんなストレスを抱えるのやめませんか？という話です。アラームは負のループだと思っていて、いくつかかけていることによって、「1個目で起きなくていいや！」という心理状態になってしまうからこそ、より起きれなくなってしまいます。
私自身もそうなのですが、例えば7時に起きたいなとなった時に、6時半と6時45分と7時にかけていました。6時半と6時45分に絶対起きる気がなく、邪魔でしかありませんでした。。。
ということで、おすすめは「一発勝負」です！！！
個人的にですが、できれば音で起きたくなく、暖房第1陣、第2陣光。それでもダメだった場合の第3陣アラームとしたいところです。アラームで目覚めて気持ちいいとは基本的にならないかなと思っています！
⑥ 前日の入浴
６つ目が「前日の入浴」です！
「寝る90分前にお風呂に入る」と、睡眠の質が上がるという研究結果が、最近よく話題になってます！
睡眠の質を上げることによって、すっきり目覚めよう！ということで、前日の寝る90分前ぐらいに、お風呂に浸ることができれば、疲れを癒しながら翌日のパフォーマンスも上げていけるということで、是非お勧めしたいです！！
10分ぐらい浸るだけでも効果があると言われているので、時間がない中でも自分を癒す入浴をすることを、その日のご褒美として頑張ってもらえるといいかなと思います！
ぜひ武田塾チャンネルでも見ながら入ってもらえたらいいかなと思います！というのも、睡眠時間が短かったり睡眠の質が低いのに、起き方だけでも気持ちよく起きようとする人がたくさんいて、それは厳しくないですか？と思う時はあります。「朝の起き方は寝るところから始まっている！」ということです。
ですので、前提としてはやはり7時間以上は睡眠取らないと、体力的にかなり厳しいです！直前で追い込むんだったら、最低でも6時間以上は寝てないと頭働かなくなってしまいます！
入浴時間も調整しながら、次の日にベストパフォーマンスが出せるように睡眠時間を確保するようにしましょう！
⑦ 歯磨き
７個目は「歯磨き」です！
もちろん歯を磨くのは当然だということですが、お口すっきりと目覚めすっきりは等しいです！
私の場合は、朝はストロングミント系の歯磨き粉を使っています。強いミントだとやはりお口もすっきりしますし、目覚めに繋がっていきます！さっぱりした気持ちになれるのではないかなと思います。
スースーすると目も覚めやすいです！なんならリステリンを使って、強いミントを追いミントしていくともうばっちり決まってきます！
⑧ ブルーライト
８個目が「ブルーライト」です！
これは「前日のブルーライトカット」になります。大事なのは睡眠の質を上げるために、前日の夜にブルーライトに触らないようにすること。スマホはブルーライトだけではなく、内容的にも目が覚めてしまうので、寝る前の1時間は絶対に触らないことをしっかり習慣にして欲しいです！
寝る時間になって、すぐに寝るのが難しいときもあるかと思います。そんな時は、オレンジライトの元で勉強することをおすすめします！最後の1日の復習と今日の振り返り、そして明日何をするかというのを最後確認する時間にできるといいかなと思います！自然と眠たくなり、良い睡眠をとることができます。
⑨ 朝のご褒美
９つ目が「朝のご褒美」です！
朝、ご褒美をセットしておくことによって、布団から出やすくなる効果をさらに高めていきます！朝、ホットココアを飲もうとか、何か自分の好きな朝ご飯を食べようとか、何でもいいのですが、些細な楽しみを用意しとくと起きやすくなります！
学校に行けば好きなあの子に会えるとか、友達と話そうとか、そんな楽しみがあるといいかもしれないですね！
⑩ 前日の準備
１０個目が「前日の準備」です！。
例えば、明日何を着ようとか、何を持っていこうというのを前日の夜にやっておきましょう！
なぜかと言うと、朝起きる時に、頭の中であれやってこれやって。。。そして家出ないといけないと考えないですか？そうすると「あーめんどくさいなー。布団の中で今日は1日いよう」と逃げてしまいがちです。
勉強はするんだけど、そこにたどり着くまでのこの朝の工程が多いとなると、それ自体めんどくさくなりますよね。
そんな時に、もう着る服も決まってそこに出ているし、自分の荷物を持って出るだけだとなっていたら、そこの朝のめんどくささがなくなるわけです。朝急いで準備すると忘れ物が発生することもあります。
【番外編】ポジティブな言葉！
続いては番外編で、１つ入れさせていただきます！
「ポジティブな言葉！」
朝、起きた最初にポジティブな言葉を出してほしいです！
例えば受験生のみんなでしたら、起きた瞬間に○○大学合格するぞ！と言いましょう！
意識高いです！人はポジティブな言葉を発すると、メンタル的にもポジティブの方向に向かっていくんです！なので朝にポジティブな言葉を自分から出していく。それを意識的に出していくことによって、「よし！今日も頑張ろう！」と思えるんです。
勉強が思う様にいかない時もあるかと思います。誰しもそんなことはあります。そんな時に、わざとでも良いので、「今日は一日良い日になる！」というような、ポジティブな言葉を発するようにしましょう！
言葉に出すことによって、身体も前向きになっていきます！！
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