みなさん、こんにちは！
日比谷線広尾駅から徒歩4分の
武田塾広尾校です。
インフルエンザが流行っている
ようなので、手洗いうがいをして、
予防をしていきましょう。
さて、今回紹介する内容は
眠りの秘訣
についてです。
みなさん最近しっかりと
眠れていますか？
テストが近いからと言って夜遅くまで
勉強していませんか？
または、明日は休みだからと、
夜更かしや徹夜をしていませんか？
実は、睡眠不足の状態でのパフォーマンスは
お酒に酔っている状態とほぼ同じだといわれています。
よく、ドラマで見るようなつらそうな二日酔いと
同じような感じです。
そんな体調でテストを受けても、
力を発揮しきれないですよね？
また、お金持ちの多くがやっている
早起きができなくなってしまいます。
寝不足になる原因として、
単純に睡眠時間が足りていないだけでなく、
一番深い眠りのノンレム睡眠の質が悪いこと
が考えられます。
このノンレム睡眠は、
肌のアンチエイジングや、
日中に眠気がくる睡眠圧の
解消をすることができます。
寝不足にならないようにするコツや
メリットを紹介しますので、
ぜひこの記事を最後まで読んで
参考にしてみてください。
眠ればライバルに勝てる？！
睡眠の主な目的は
免疫力の向上や骨や筋肉の成長、
記憶の整理など
なくてはならない存在です。
そうはいっても、
自分より努力している人を見ると、
まだまだ頑張りたくなってしまう気持ちは
よくわかります。
しかし、みなさんは1万時間の法則
ということをご存じでしょうか？
簡単に言うと、
その道のプロになるためには、
１万時間に相当するぐらい長期的な努力
をしなければならないということです。
（効率的に学べばより少ない時間でも
できるようになりますが）
そんな毎日５時間続けても５年半
かかるような努力を続けられるとは思えませんよね？
しかし、人より多く努力している人は
実はたくさん休憩を取っているんです。
たとえば、あなたが勉強を６時間やったとします。
一方で、たくさん勉強ができる人は、
４時間やって、１時間の休憩を取って、
４時間勉強をするのです。
遠回りに見えることでも、結果的にたくさんの
利益を生むことになっています。
だからこそ、睡眠などの休憩は、
軽んじてはいけないのです。
寝不足は人生を損している？
現代人は年々睡眠時間が減少している
傾向にあります。しかし、
世の中の８割以上が
6～９時間の睡眠
が必要だと言われています。
先ほども書きましたが、寝不足では
肉体的にも精神的にもパフォーマンス
が下がってしまいます。
また、昼夜逆転の生活を送っている人は、
癌などの病気にかかりやすくなってしまいます。
では、どうすればそんな悲劇を避けられるのでしょうか？
次にその解決策を紹介します。
明日やることを書きだす
夜ベットに入って、考え事をしてしまい、
なかなか寝付けない経験はありませんか？
人は何か不安なことや気になることが
あると、物事に集中できなくなってしまいます。
それを防ぐためにも、明日の計画を寝る前に
書きだすことで、気持ちを落ち着かせて寝ることが
できるのです。その時、
やるべきことだけでなく、
挑戦してみたいこと
も書くことで、飽きることなく
予定を書くことが続けるようになると思います。
より詳しく目標の立て方に関して
知りたい場合はそのないようについて書いた記事があるので、
そちらを参照してください。
寝る90分前はスマホを見ない
有名なことですが、
寝る前にブルーライトを浴びると
睡眠の質が下がることが分かっています。
現代人の睡眠量が減った一番の要因
と言っても差し支えないですね。
そういわれても、スマホを使ってしまう人は、
別の趣味を見つけるようにしましょう。
たとえば、本を読む・夜空を見る・ストレッチをする
など、スマホ以外にもやれることはたくさんあります。
おすすめは本を読むことです。
本は先人たちの教えですから、
あなたが悩んでいることや知りたいことは
だいたい本に書いてあります。
また、寝る前に本を読むことで、ストレス発散に
なり、短時間でも没頭できれば効果があるそうです。
それでもどうしてもスマホを見てしまう人は、
ブルーライトカットのメガネをかけるのはどうでしょうか？
少しは寝つきがよくなると思います。
湯船につかる
寝る90分前にぬるま湯に30分つかることも
おすすめです。深部体温を下げるので、
寝つきがよくなります。
寒いところで寝て、
「寝るな！死んでしまうぞ！」
などと言っているシーンを見たことがあると思います。
あんな寒い中でも眠たくなってしまうのは
この、深部体温が下がったからです。
朝に15分の有酸素運動
朝目覚めたら、外に出て深呼吸をしましょう。
きっと目が覚めて、気分もシャキッとしてくると思います。
そして有酸素運動をすることで、その日の
集中力・記憶力が高まるそうです。
一番理想的なのは、
朝日を浴びながら、15分のウォーキングをすることです。
しかしここで、汗だくになるまで運動をしてしまうと、
逆に深部体温を下げることになるので、
ほどほどにするようにしましょう。
朝に運動ができない人は、通学するときひとつ前の駅で
降りて、歩くなど工夫してみましょう。
まとめ
今回は睡眠の秘訣について紹介しました。
これらを活用して、22～23時の間にベッドに入り、
質の良い睡眠を心がけてください。
きっと、早起きができるようになり、
朝の勉強習慣が身に付きます。
武田塾広尾校では志望校のお悩みだけでなく
日々の勉強のすすめ方などの相談にもお応えします。
お気軽に無料受験相談にいらしてください。
参考
「武田塾 広尾校」
広尾校は閑静な住宅街にあります
〒150-0012
東京都渋谷区広尾5-19-11 Mullion広尾ビル 5F
Tel: 03-5422-9730
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