皆さんこんにちは！
平塚駅から徒歩3分の大学受験予備校、
武田塾平塚校渡邊です。
👧『冬だし寒いしやる気でない。ぴえん(>_<)』
👨『もうすぐ共通テスト。もうオワタ。。😨』
👀『スランプから抜け出せない。。😨』
そんな声が聞こえてきます(笑)
皆さんは大丈夫ですか？？！
今回はそんなあなた必見！！
やる気が出ないとき、スランプに陥ったときに
脱出する術を伝授していきます。ぴえん。(>_<)
日光浴でスランプから脱出？！やる気が出ないときにやる気を出す術ノ巻！！
日光浴なんて大した効果ないでしょ( ´_ゝ｀)フッ
と侮る前に！日光浴のメリットを紹介していきます！！
の前にイチロー選手のお話から是非ご覧あれ！
イチロー選手は〇〇してスランプから脱出した
実はあの有名な野球選手イチローも
現役時代にスランプに陥っていた！( ﾟДﾟ)
ですがイチロー選手はある方法でスランプから脱出します。
イチロー選手は何をしたか。。
答えは、環境を変えたです。
イチロー選手はスランプにより、オールスターゲーム
の出場とゴールドグラブ賞を初めて失います。
そこでイチロー選手はチームを移籍するという
決断をしたのです！！言わば、環境を変える！
ということですね👀
その後どうなったか、
結果としてスランプを克服し、見事なプレーでチームに貢献。
イチロー選手自身11年ぶりとなる地区優勝を果たしました。
イチロー選手はスランプをどう考えていたのか
⇒イチロー選手はスランプを学習の絶好の機会ととらえ、
うまくいかない問題は何か、どうすれば解決できるかを
必死に考えていたそうです。
そのプラス思考こそがスランプを脱出するカギだったのです。
私たちもスランプに陥ったときは、
イチロー選手のプラス思考を見習い、
『スランプこそレベルアップのチャンス』
『スランプこそ絶好のチャンス』
と考えてスランプから抜け出したいですね✨
あれ完結？？してませんよ(>_<)ぴえん
ここから渡邊のおすすめする
日光浴のメリットを紹介していきます☼
日光浴のメリット①ビタミンDの生成！
ビタミンDってなんやねん(´;ω;｀)！
知らない人も多いこのビタミンD！その効果とは。。
ビタミンDの効果
◎カルシウムとリンの吸収促成
⇒骨の形成に欠かせないビタミンＤはカルシウムの吸収
をよくする栄養素で、日光を浴びることで生成されます。
◎骨の形成と成長促進
⇒まだ身長のびるかな？
◎遺伝子の働きを調節
⇒（免疫向上・糖尿病予防・発ガンの抑制）
日光を浴びて免疫力もアップ↑↑
では、ビタミンDが不足するとどうなるのか
ビタミンDが不足すると。。
◎骨粗鬆症・骨軟化症になりやすくなります💀
骨粗鬆症になると軽くぶつけただけでも
骨がポッキリ、骨折しやすくなります(´;ω;｀)
また最近の研究では、
・糖尿病
・動脈硬化
・免疫力低下
・自閉症
・うつ
・花粉症
がビタミンDの欠乏に関連するのではないか
という研究もされています。
けれど。。寒くて中々外に出られない。。
そんな時は、食事からビタミンDを摂取するのがおすすめです！
ビタミンDを多く含む食品
◎きのこ類🍄
⇒まいたけ、しめじ、シイタケなど！
ビタミンDは脂溶性のため、油でいためるなどすると
吸収率が上がるのでおすすめです🍄
◎たまご🍳
◎牛乳🐄
◎鮭、イワシ🐟
等にビタミンDは多く含まれますので、
寒くて外に出られない冬はこれらの食品を積極的に取りたいですね✨
日光浴のメリット②殺菌効果
よく洗濯物を室内で干したりすると、どこからか
ぷ～んと嫌な匂いが。。。(笑)
洗濯物を日光に当てて干すことで、殺菌や脱臭効果があります。
やっぱり洗濯物は外に干すのが一番ですね✨
大学生になって一人暮らしを始める方も多いと思いますが、
なるべく洗濯物は外に干すことをお勧めします。
生乾きの服を着てしまった！そんな時はご自身ごと
日光浴させて服も自分もwinwinです（笑）
ただし風邪をひく可能性は否めません。。。(>_<)
日光浴のメリット③幸せホルモンがでる？
日光を浴びることで、幸せホルモンと言われる
セロトニンが分泌されます。
セロトニンは気分を安定させてくれて、
やる気の向上につながります。
日光浴は基本的に１日10分から15分行えば、
充分に効果があります。
日光に当たりすぎは、逆に体にダメージになりますので
適度に日光浴をしましょう。！
日光浴のメリット④睡眠の質が良くなる
『最近、寒いし夜眠れないなあ』
なんてことありませんか？？
いつも眠れなくても困っている！！という方も
いるかもしれません、そんな方に朗報！！
日中や毎朝起きて、太陽光を浴びると、
メラトニンの分泌が減少します。
メラトニンが夜間に増加することにより、
睡眠が起こるメカニズムになっているので
日中に太陽光を浴びてメラトニンの分泌を
減らしておくと、夜間にメラトニンの分泌が
増えるため夜間良質な睡眠がとりやすくなります。
朝に日の光を浴びろって言われるのは
こういうことだったんですね☽
夜なかなか寝付けない人は日中軽く運動してみたり、
散歩してみたり、寝る前にホットミルク飲むのが
おススメです。🥛
まとめ
～スランプ脱出の呼吸～
壱、プラス思考！
『スランプこそレベルアップのチャンス』
『スランプこそ絶好のチャンス』
と考えるべし！！
弐、日光に浴びて活力を取り戻すべし！
参、日光に浴びて癒されるべし！
肆、日光を浴びて質の良い睡眠をとるべし！
以上スランプ脱出の呼吸でした。
(※渡邊は鬼滅は一話しかみたことありません(笑)
ファンではありませんので悪しからず。。)
関連動画はこちら↓
直前期ありがちなスランプから抜け出すには。。。
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