「本番まで不安で眠れない」と悩んでいませんか？
こんにちは！
武田塾茅ヶ崎校です！
今回は
『不安で夜眠れない人向けの対策４つ』
というテーマで解説していきます！
受験真っ只中の学生さんで
「夜になると不安でなかなか寝付けない、、、」
このように悩んでいる人はいませんか？
「夜ぐっすり眠るための方法を知りたい！」
と思っている人も多いと思います。
そこで今回は
『不安で夜眠れない人向けの対策４つ』
ということでお話ししていきます！
この記事を読むことで
１、夜ぐっすり眠るための習慣
２、眠れない時の対処法
についてわかりますので
ぜひ最後まで見ていってください！
夜眠れない人がすべき４つの安眠対策とは？
①朝、しっかり起きる！
「そんなの当たり前じゃん！」
と思うかもしれませんが、本当にできていますか？
昔の中国ではこんなエピソードがありました。
-------------------------------------------------------
ある皇帝が敵対する国の王を殺し
その王が妾にしていた美しい女性を宮中に引き入れました。
そして皇帝は臣下にこう言います。
「廬江（殺した国王）は道理にそむいた。
この女性の夫を殺して、妻を奪ったのだ。滅びて当然だ。」
これに対して臣下はこう答えました。
「陛下は廬江が他人の妻を奪ったのを邪であるとお考えですか、邪でないとお考えなのですか？」
皇帝は言いました。
「人を殺してその妻を奪ったというのに、
その是非を問うとはどうしたことか？」
それに対して臣下は言いました。
「斉の桓公が、滅亡した郭国の廃墟に行き、
そこで老人に問いました。『郭はなぜ滅んだのか？』
老人は言いました。『善を善とし、悪を悪としたからです。』
桓公が『それは賢君ではないか。なぜそれで滅んだのだ。』と聞くと
老人は答えました。『郭の君は善を善としましたが、それを用いることができず、
悪を悪としましたが、それを除くことができませんでした。よって滅んだのです。』
今、このご婦人が陛下のお側に侍っています。
失礼ながら陛下はその行為を是認されているのではないでしょうか。
陛下がもし非となされるならば、これこそ悪を知ってそれを除かないことであります。」
皇帝は大いに喜び「至極もっともである」と称賛し、
すぐにその女性を親族のもとへ帰しました。
-------------------------------------------------------
どうでしたか？
「朝しっかり起きることは良いことだ」
とほとんどの人が言うでしょう。
でもその"良いこと"を実行できている人は少ないんです。
夜眠れないという人は
本当に毎朝ちゃんと起きていますか？
まずはそこからです。
昼夜逆転は本当に要注意です。
もう試験はすぐそこです。
昼夜逆転、治っていますか！？
起きるのが昼過ぎだとしたら、夜眠れないのは当たり前です！
"朝、陽の光をしっかり浴びる"
これ、とってもとっても大事なことです。
もう直前期で学校もなくなって、
毎日が日曜日のように予定が無くなり、
スケジュールが崩れる人は本当に多いです。
「不安だから」というより、
そもそもスケジュールがおかしいのです。
まずは生活リズムから直しましょう！
②運動をする！
座りっぱなしで勉強ばかりしていると
なかなか運動する機会がないですよね。
これも要注意なんです。
もう部活も終わってますし、
これからは勉強勉強となり、
体を動かすことがなくなってしまっているのだと思います！
しかし、日中に体を動かしていないと、夜に寝づらくなってしまいます。
勉強の体力をつける意味でも、適度に運動をしましょう！
やりやすいところでは、筋トレやランニングです！
サッカーも野球も、今はできないので。。
「受験勉強でそれどころじゃない！」となりますよね。
ですので、自宅で受験生が短時間で気軽にできるリフレッシュ的運動、
筋トレがやはりお勧めです。
筋トレしておけば、まず病まないです！
病まない、ということはそれだけで安眠できるのではないでしょうか！
筋トレをすると、それだけ前向きになれる、と
ある研究でも証明されています。
ぜひ日々の生活に取り入れてやってみてください！
③自分に合う方法でリラックスする！
精神的にリラックスできる方法としては
・寝る前に照明を落とす
・ヒーリングミュージックを聞く
などがあります。
ヒーリングミュージックを
YouTubeで検索するとたくさん出てきます。
それをかけることでリラックスできるのでおススメです！
「自分の好きな音楽を爆音で聞いてメンタルを維持する」
なんて人もいます！笑
自分の好みに応じて実践してみてください！
ただし、スマホ・パソコン作業は絶対にしないこと！！！
ブルーライトが発生する端末はNGです。
寝る1時間前からシャットダウンしておきましょう。
寝る直前に何か見たければ、単語の復習でもしましょう！
④カフェインを避ける！
16時以降はコーヒーやエナジードリンクを飲まない方がいいです。
カフェインの効果がずっと残るため、
早い時間に飲むならまだしも、夕方以降は避けましょう！
「エナジードリンクで頑張れる時間を伸ばそう！」
という発想自体は悪くはないと思いますが、生活リズムの観点から
特に遅い時間の摂取は控えてほしいと思います。
まとめ：夜眠れない人がすべき４つの安眠対策とは？
①朝、しっかり起きる！
②運動をする！
③自分に合う方法でリラックスする！
④カフェインを避ける！
いかがでしたでしょうか？
①②は少しハードルが高いかもしれませんが
③④はすぐにでも実践できるのではないでしょうか？
ぜひできることから少しずつ試してみてくださいね！
ただ「これでも眠れない！」という場合
最悪、"目をつぶって横になるだけ"でも体は休まります。
ですので、「無理に寝よう！」としないことが大事です。
意識的に寝ようとすると、逆に眠れなくなります。
その結果、夜中にスマホをいじる・・・など
最悪の結果になってしまいます。！
それを避けるためにも、
眠れないならあきらめて、目をつぶって瞑想してください。
今回紹介した方法から不眠を解消して
安眠することで、本番当日は自分の実力を発揮できるようにしましょう！
武田塾茅ヶ崎校、無料受験相談の様子はこちら
武田塾茅ヶ崎校、無料体験特訓の様子はこちら
武田塾茅ヶ崎校では随時
無料受験相談を受け付けています
↓↓↓無料受験相談のお申込みは↓↓↓
武田塾茅ヶ崎校、公式LINEからもお申込み可能
↓↓↓友達追加してね↓↓↓
 |
↓↓↓武田塾茅ヶ崎校↓↓↓
TEL:0467-38-6578
MAIL:chigasaki＠takeda.tv
住所：〒253-0056
神奈川県茅ヶ崎市共恵1丁目1-4
大和第一ビル 3階
アクセス：茅ヶ崎駅南口 徒歩10秒
