こんにちは！
武田塾鶴見校の山本です。
最近、午前中から自習室で勉強する人が増えてきました！👏👏////////
しかし、生徒が帰り際に
「腰が痛い」「首が痛いので治す方法ありませんか？」
などといった勉強時間が増えた事で、このような悩みが多くなってきました。
そこで今回は、勉強を長時間しても腰や首が痛くならない椅子の座り方や、改善策を紹介していこうと思います！！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
勉強には欠かせない、武田塾の自習室紹介！【＼武田塾鶴見校／】
腰や首が痛くならない椅子の座り方や改善策とは？効果はあるの？
腰や首が痛くならない椅子の座り方
勉強をする時の正しい姿勢とは、どんな座り方でしょうか？
〈ポイント〉
１.骨盤を立てる
実は、最も腰に負担をかけない座り方は「正座」です。
しかし、正座で勉強することはないですし、したとしても足がしびれてしまいますよね。
また、正座は腰には良いのですが、膝の負担が大きく、下半身の血流を阻害してしまうという短所もあります。
２.脚を軽く開く
脚を軽く開くことで上半身の支えになるので、腰が安定し疲れにくくなります。
また、かかとは膝の真下にくるようにすると姿勢が安定します。
脚を組んでしまったりすると体のゆがみにも繋がり、疲れが溜まりやすい体質にもなってしまいます。
３.背もたれをなるべく使わない
腰や首が痛くならない事以外の効果
姿勢を良くすることで良いことがたくさんあります。
１.集中できる
背もたれによっかかってしまったり、姿勢が悪いと体に負担になります。
正しい姿勢で勉強することで、体に負荷がかかりにくくなって長時間取り組むことが出来ます。
また、集中力が上がることで暗記の効率が上がったり、難しい問題に取り組みやすくなります。
２.痩せる
勉強の姿勢が悪いのは太る原因にもなります。
女子にとっては大問題ですよね。
背中が曲がり、いわゆる猫背の状態になっていると骨盤の位置がずれ、同時に内蔵の位置もずれていきます。
そうすると代謝が悪くなって、身体が痩せにくい状態になってしまいます。
逆に姿勢をよくして代謝が上がると、自然と太りにくい身体になっていくのです。
また、姿勢が悪くて浅い呼吸しかできないと交感神経が優位な状態が続き、身体の緊張に加えて心も緊張したままになってしまいます。
そうするとストレスをうまく解消できず、イライラしやすい、落ち込みやすいなどといった状態になります。
姿勢がいい状態で深い呼吸ができれば交感神経と副交感神経のバランスが安定し、ストレスや疲れをためずに済むので気持ちに余裕も生まれます。
夜もぐっすりと眠ることができるので、自習中睡魔に襲われることもありません。
腰や首が痛くなってしまった時の改善策
勉強をしていて、腰や首が痛くなる理由はほとんどが筋肉が固まってしまっているからです。
その筋肉がほぐれることによって痛みが治まります。
その方法は主に「ストレッチ」です。
ストレッチのほかにも「マッサージをする」「お風呂にゆったりと入る」「軽い運動をして普段使っていない筋肉をほぐす」などあります。
息を吐くことも、副交感神経をはたらかせて体をほぐす方法のひとつです。
遠くにあるろうそくの火を消すイメージで、細く長く息を吐きましょう。
これらの改善策を行うことで、固まった筋肉がほぐれます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
武田塾鶴見校では寝ている生徒だけでなく、姿勢が悪い生徒にも目を配っています。
姿勢を改善するだけでたくさんの良いことがあるので、皆さんも試してみてはいかがですか？
長時間の勉強も集中でき、勉強の内容が頭に入ってきやすくなりますよ！
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