スキマ時間を有効活用/秋からスパートかけましょう

疲労回復のためにも必要ですが、記憶を定着させるためにも必要です。いきあたりばったりの夜更かし勉強ではなく、勉強スケジュールを立てて、脳のパフォーマンスを最大限に引き出すべく、きちんとした生活習慣を維持しましょう。平均的に必要な睡眠時間は、7～８時間といわれますが、個人差があります。昼間に勉強中、眠気を感じない程度の睡眠を目安に、睡眠不足で本来の実力が発揮できない、なんてことにならないように調整してくださいね。

③食事　

心、体、脳に効く栄養を知って学習の質を高めましょう。睡眠の質を上げることが期待できる、アミノ酸の一種トリプトファンを多く含む食材・魚介類、鶏肉、卵、大豆製品（味噌汁、納豆）やごま、キウイ、バナナ等を午前中に摂りましょう。心をリラックスさせる栄養素として、トリプトファンがあげられますが、トリプトファンからセロトニン（睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料）を合成するため、炭水化物（白米・コーンフレーク）ビタミンB6（ピスタチオ、まぐろ、青魚、豚肉）と一緒に摂ることで効果が高まります。心と体を健やかに保つため、腸内環境を整える発酵食品（納豆、酢、ヨーグルト等）や果物（ビタミンC)や野菜/ごぼう、レタスなど（食物繊維）を積極的に摂り、免疫力を高めましょう。

というのが理想ですが、理想が実行できるのは少し難しいもの。ただ、おやつの代わりにバナナとピスタチオ、菓子パンの代わりに玄米フレークとヨーグルトにしてもいいかもしれませんね。とにかく爆食いは眠気の元、不必要な眠気の誘発は生活習慣が乱れる元なので、我慢しておきましょう！

とにかく、体調管理には気を付けて乗り越えましょう！　　　　　　　　　

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