[中高生向け]夏休みの勉強効率を上げる生活習慣をまとめてみた！

こんにちは！

武田塾西神中央校の松原です！

8月に入って、夏休みも本格化しましたね！

中には、夏休みに入って生活リズムが乱れてしまった…

なんて人もいるのではないでしょうか？？？

今回は「ブレイン メンタル強化大全」という本から、

役に立ちそうなお話をピックアップして紹介します！

身体の疲れ、脳の疲れ

[受験生必見！]集中力を高めるマインドフルネスをやってみよう！

でも述べましたが、

「何となく疲れてるけど、寝ても疲れが取れない…」

というときには、脳が疲れているのかも知れません。

そんなときは、

まず睡眠を見直すことから始めてみましょう！

「睡眠」

・寝る前のスマホは程々に

皆さんも「ブルーライト」という言葉を聞いたことがあると思います。

寝る前にこのブルーライトを浴びると脳が目覚めてしまいます！

寝る前にはできるだけスマホを見ないようにして、

このブルーライトを浴びないようにしましょう！

「ブレイン メンタル強化大全」によれば、

次の方法で、寝る前のスマホ利用を

減らせるようです！

1. スマホ利用は、寝る前30分で5分にしよう。
2. スマホの電源をオフにしよう。
3. スマホは寝室に置かない。

スマホで起きている人も多いとは思いますが、

あえて昔ながらの時計を使ったほうが

睡眠には良さそうですね！

皆さんも実践してみましょう！

・寝る前はリラックスタイムにしよう

寝る前にスマホをいじったりするだけでなく

ゲーム、映画、ドラマなど

興奮系娯楽に手を出すと、脳が興奮してしまいます。

そうなるとなかなか眠れない、眠りが浅い…

など悪影響がたくさん出てきます。

寝る前はリラックスして過ごせるようにしましょう！

例えば、ゆったりとした音楽を聞く、アロマを焚く、
ストレッチをする、ゆったりとお風呂に入る、
などが良さそうです！

・コーヒーを飲むなら14時まで

カフェインを摂取することで目を覚ましたり

勉強の効率を上げたりしている人もいると思います。

コーヒーは様々な効用があるのでオススメです！

ただ、身体にカフェインが残っていると、寝付きが悪くなってしまいます。

カフェインの半減期などを考えると、

14時以降にコーヒーを飲むことは避けたほうが良いそうです！

コーヒーだけでなく、

カフェインが多く含まれる飲み物は

夕方以降は飲まないようにしておきましょう！

・仮眠を取ろう

勉強しようにも、どうしても睡魔に勝てない…

という人、そういう時はいっそ寝てしまいましょう！

ただ、遅い時間に仮眠を取ったり、

長い時間寝たりすると

夜の睡眠に影響が出てきます。

なので、15時までに20~30分程度の仮眠

を取ることで、

その効果を最大限引き出すことができるそうです！

仮眠前にコーヒーを飲む

「コーヒーナップ」もオススメです！

「運動」

・1日20分朝散歩をしてみよう

この本で一番オススメされていることが

「朝散歩」でした！

朝ボーッとしてしまうのは、

「セロトニン」が不足しているからだそう。

朝散歩で

「セロトニン分泌」「ビタミンD生成」「体内時計のリセット」

が期待できます！

早朝も活動しやすい今の時期にこそ、

この「朝散歩」をやってみましょう！

・休憩時間にストレッチをしよう

皆さん、勉強の休憩時間には何をしていますか？

多くの人がスマホを触っているのでは・・・？

(もしかして今も・・・？)

受験勉強中はどうしても机に向かいっぱなしになってしまいます。

ずっと同じ姿勢を続けると、血行が悪くなって、

腰痛や肩こりの原因になってしまいます。

そうならないためにも休憩時間には是非とも運動をしてみてください！

10分程散歩するだけでも良い気分転換になるし、

散歩ができないとしても、少なくとも椅子から立ち上がる方がよいです！

「まとめ」

いかがでしたか？

すぐに始められそうなものも

多かったのではないでしょうか？

せっかく頑張って勉強しても、体調を崩してしまうと元も子もありません。

合格発表の日まで走り続けられるよう、

心や身体の健康を保ちましょう！

ぜひ皆さんも参考にしてみてください！

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