皆さん、こんにちは！！
佐世保中央駅から徒歩2分、
四ヶ町アーケードの真ん中あたりにある
武田塾佐世保中央校です。
国公立の二次試験まで残りわずかとなりましたね。もうすぐ試験本番間近ということでより一層勉強に身が入っているのではないでしょうか？
しかしその一方で、
時間がない。。。何をすれば良いか分からない。。。今の勉強量で大丈夫かな。。。
など、どれだけ勉強していても誰しも不安は出てくると思います。
こうした不安から無意識にストレスを抱えてはいませんか？
今回はそんな受験生におススメする「ストレス撃退法」についてお話ししていきます。
ストレス解消法は人によって異なる？
先程おススメのストレス解消法を紹介すると言いましたが、まず皆さんにしてもらいたいことは自分がどのような人間であるか自己分析をすることです。
なぜ自己分析が大切なのか？
それは人によって適切なストレス解消法が異なるからです！！
自分に合わないストレス解消法をしたところで、それはかえってよりストレスを増加させることになりかねません。
そうならないためにも自分がどんな時に、何をしている時にリラックスできるのか「自己分析」が非常に重要なのです。
なので是非自己分析を行ってから下記で紹介するストレス撃退法を実践してみてください！！
①時間・五感・空間で区切りストレスを断ち切る
ここでは、状況や環境を区切ることで意識を一時他のものに向け、ストレスを断ち切る方法です。
具体的には「時間で区切る」「五感で区切る」「空間で区切る」の３つの方法があります。
まず初めの「時間で区切る」とは、きちんと休憩をはさみながら勉強するということです。
休まず延々と勉強したり、休憩しているつもりでも、その間も勉強のことばかり考え続けていると、ストレスの継続時間は長くなってしまいます。
これだけで勉強以外に意識を向けるのが難しい場合は「五感で区切る」「空間で区切る」を試してみてください。
「五感で区切る」は、音楽を聞いたり、お気に入りのアロマの香りを楽しんだり、甘いものを食べるなど、勉強とは異なる刺激を五感に与える方法です。これを書いている中の人も、受験生時代はよくチョコレートを食べながら勉強して気持ちを切り換えていました！
そして、同じ場所で勉強し続けて飽きてしまう人には「空間で区切る」方法をおススメします。勉強している部屋を一旦離れたり、塾の自習室や図書館、カフェなど勉強場所を変えることで気持ちをリセットでき、再び勉強に集中できると思います。
②硬くなった体と心を解きほぐす
強いストレスを受けると、体にも変化が表れてきます。
ストレス下では、筋肉がこわばり、自律神経のひとつで緊張したり、興奮した時に高くなる交換神経が優位になります。
自律神経には２種類あり、もうひとつは寝ている間やリラックスした時に働く副交感神経です。
交感神経が優位の状態が常に続いている場合は、意識的に副交感神経を高めると良く、そのためには体からのアプローチが有効です。
例えば、深呼吸をしたら気分が落ち着いたという経験をしたことがある思います。これは、深呼吸によって副交感神経の働きが高まりやすくなるからです。
普段意識せずにやっている深呼吸を意識的に行ってみましょう！！
③書く・話すでストレスの元を整理する
この時期の受験生のストレスは、試験の結果や春からの大学生活など、いろいろと不安に感じることが多々あると思われます。
こうした不安は、漠然としているほど大きくなるもの。裏を返せば、正体を明確にすれば軽減することができるのです！！
そのためには一度、何が不安なのかを紙に書きだして、頭を整理してみると良いです。
不安の内容が明らかになれば、それが現実になってしまわないための具体的な予防策も見えてきます。また、友達や親に話すのも効果的です。
人に話すことでモヤモヤした気分を発散でき、頭の整理にも役立ちます。
いかがだったでしょうか？
ここで紹介した方法以外にもストレス撃退法はまだまだあります。
自分に合ったストレスと向き合う方法を是非取り入れて、試験本番を健康に乗り切っていきましょう！！
ありがとうございました。
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