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勉強中のイライラは原因を知りうまく対処しよう!武田塾鳳校

こんにちは!武田塾鳳校です!

本日は事務スタッフKが担当します☆

 

6月は雨が多くジメジメ蒸し暑い日が多いですよね。

そんな時期はどうしてもイライラしてしまう時がありませんか?

 

学生さんは、勉強中にもイライラしてしまう時が

あるという人がいると思います。

 

なぜかイライラしてしまい、

そのまま勉強を続けても

やっぱり集中できないという経験を

したことがある人も多いのではないでしょうか?

 

そこで、今回は、

「勉強中にイライラする時の対処法」について

書いていきたいと思います!

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まずは勉強中のイライラの原因を知ろう!

勉強中にイライラしてしまうと集中出来ていないため、

勉強の効率も落ちてしまいます。

 

そして、イライラしたまま無理に勉強を続けても、

内容はなかなか頭に入ってこず、

それどころか、さらにイライラが募ることも考えられます。

 

そんな時は、まず自分のイライラの原因を知り、

適切に対処することが大切です!

 

イライラの原因だと考えられる主な3つを挙げてみます。

 

原因①勉強がうまくいかない

勉強中のイライラの原因として、

内容が難しくて理解出来ないことが考えられます。

 

勉強をやっていく中で、どうしても

わからない問題にぶつかってしまうこともあります。

 

なかなか正解できない、何度読んでも理解できないなど、

思うように進まないことが続くと、

誰でもイライラしてしまいますよね。。。

 

このせいでイライラし始めると、

更に勉強に身が入らなくなり理解出来なくなってしまいます。

 

また、毎日たくさんの勉強をしているのに、

成績が上がらないことに対して

イライラや焦りを感じることもあります。

 

原因②勉強する環境が合っていない

勉強中のイライラの原因として、

まわりの環境が合っていないということも考えられます。

 

例えば、暑すぎたり寒すぎたりすると

なかなか集中することは出来ませんよね。

 

また、テレビの音や家族の話し声など、

気が散るような音がうるさかったり、

部屋が散らかっているのが気になったりして

イライラしてくる場合もあります。

 

原因③睡眠不足や疲れがたまっている

睡眠は、疲労を回復させる、記憶を定着させる、

精神を安定させる、というような大切な役目があります。

 

睡眠不足が続くと、判断が鈍ったり、

すぐイライラしたり、怒りやすくなったりしてしまいます。

 

また、寝ても睡眠時間が短いと体力が回復せず、

疲れがどんどん溜まってイライラしてしまいます。

 

疲れや睡眠不足は、免疫を低下させ体調を崩す原因にもなります。

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勉強中にイライラする時の対処法とは?

勉強中にイライラする原因別に

おすすめの対処法を紹介していきます。

 

原因①勉強がうまくいかない場合の対処法

勉強がうまくいかず、イライラしてしまう場合には、

次のような行動で対処してみてください。

 

問題のレベルや教科を変えてみる

問題が解けずにイライラするときには、

問題のレベルや教科を変えてみてください。

 

実は実力以上の問題にぶち当たっているだけで、

解けなくても当然の問題だったケースも考えられます。

 

一旦レベルを落としてみて、

解けることを確認してから改めて解いてみると、

基礎的なことを見落としていただけかもしれません。

 

また、まったく別の教科に変えるのも一つの方法です。

得意科目の問題を解くうちに、

自然とイライラがおさまってくることがあります。

 

科目のバランスを考えることで、

全科目で抜けを無くすことにも繋がります!

 

いったん勉強から離れてみる

勉強中にイライラしてしまった時は、

無理に続けても集中出来ません。

 

いったん勉強から離れて休憩を取るというのも有りです。

短めの仮眠を取る、軽い運動をする、お風呂に入るなど、

自分がリラックスできる方法でリフレッシュしてみてください。

 

いったん勉強から離れてリフレッシュすれば、

再び問題に戻ったときにすんなり解けることもあります。

 

原因②勉強する環境が合っていない場合の対処法

勉強している環境が原因でイライラしてしまう場合には、

次のような行動で対処してみてください。

 

まわりの環境を確認する

暑すぎたり寒すぎたりしてイライラする時は、

エアコンの温度を変えたり、服を変えたり、

温度調節をして自分に合った環境にしましょう。

 

また、机の上が汚かったり、整理されていなくてイライラする時は、

きちんと整頓して、使用頻度が高いものは

取り出しやすいところに置きましょう。

 

勉強する場所を変えてみる

家だと、家族や外の音なので集中できないというのであれば、

勉強する場所を変えてみてください。

 

周囲の環境を変えるのは難しくても、

自分が場所を移動することは可能です。

 

図書館や、学校や塾の自習室など勉強スペースは家以外にもあります。

気分転換も兼ねて場所を変えてみましょう。

 

周りにも同じように勉強している人がいれば、

張り合いが生まれる可能性もあります。

 

原因③睡眠不足や疲れがたまっている場合の対処法

睡眠不足や疲れが原因でイライラしてしまう場合には、

次のような行動で対処してみてください。

 

深呼吸する

勉強中のイライラ解消法として、

深呼吸はとても有効です。

 

ストレスや焦りを感じる時に深呼吸すると

気持ちを落ち着かせられます。

一度深呼吸してクールダウンしてみてください。

 

椅子から立ち上がり背伸びをして深呼吸するだけで、

頭や身体がスッキリとしてイライラが軽減します。

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休憩・仮眠を取る

勉強中は適度な休憩を挟むようにして、

脳を休める時間を作りましょう。

 

「この科目を終わらせたら15分休憩を取る」など、

ある程度休憩を含めた計画を立てておきましょう。

 

あまりに眠いときは、無理せず仮眠を取ってください。

寝すぎて勉強を再開するのが億劫にならないようにするため、

仮眠は15~20分程度、長くても30分以内にしましょう。

 

まとめ

〇まずは勉強中のイライラの原因を知ろう!

 

~勉強中にイライラする時の対処法~

▼勉強がうまくいかない場合

・問題のレベルや教科を変えてみる

・いったん勉強から離れてみる

 

▼勉強する環境が合っていない場合の対処法

・まわりの環境を確認する

・勉強する場所を変えてみる

 

▼睡眠不足や疲れがたまっている場合の対処法

・深呼吸する

・休憩・仮眠を取る

 

イライラしているときに無理に勉強を続けても、

効率がよくありません。

イライラの原因を確実に取り除くほうが、

勉強の効率は高まります。

自分が何にイライラしているのかを考え、

うまく対処しましょう!

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