【体調管理!】今から備える!夏バテ対策 武田塾鳳校

鳳校・

 

こんにちは!武田塾鳳校です!

本日は事務スタッフNが担当します✨

 

6月上旬ともなると、

日に日に暑さが増してきましたね🌞

 

地域によっては既に最高気温が

30度を超える場合もあるようです💦

 

学生の方は体育で水泳の授業がもうそろそろ

始まる時期ではないでしょうか…

 

年々暑さが増している気もしますが、

今年も今のうちから暑さ対策をしていきましょう!

 

今回は今の時期から始める!

夏バテ対策についてご紹介させていただきます😊

 

夏バテのイラスト(男の子)

 

 

夏バテについて

 

よく耳にする「夏バテ」という単語、

「夏バテ」の定義や意味についてまずは

ご説明させていただきます✨

 

多くの方が経験したことがある夏の時期に

起こりがちな食欲不振疲労感倦怠感など

病気ではないのに体調が良くない…

 

そんな状態を一般的に「夏バテ」とよんでいます。

 

夏バテの症状としては、

水分やミネラル不足による脱水症状

暑さによる食欲不振、また栄養不足

屋外と室内の寒暖差による自律神経の乱れ

冷たいものを摂取しすぎることで血流が悪くなり

胃腸の働きが低下するなどがあげられます。

 

夏の暑さは身体の様々な部分に不調をもたらし、

日常生活に影響を及ぼしますね😥

 

次に、夏バテ対策について具体的に

ご紹介させていただきます😊

 

夏バテ対策について

 

夏バテ対策の基本は規則正しい生活

意識することといわれています。

 

今回は生活習慣を整えることを意識しながら、

具体的な夏バテ対策についてご紹介します🌟

 

こまめな水分補給

 

夏場は汗をかきやすく、水分やミネラルを

失いやすいためこまめな水分補給が必要です。

 

ここでポイントとなるのが

「こまめな水分補給」です!🌟

 

一度に大量の水分を摂取するよりも、

こまめに分けて水分を摂取することで

効率よく体内に吸収されます。

 

また、こまめに水分を摂取することで

体内で潤った状態を維持できることから

健康だけでなく美容にも良いと言われています😊

 

木陰で水を飲む人のイラスト

 

体を冷やし過ぎない

 

夏場は室内は冷房が効いていて羽織が

必要なほど肌寒いけど外は汗をかくほど暑い…

 

外出先でもついつい冷たい飲み物や

食べ物ばかりを頼んでしまう…

 

夏のあるあるですよね😌

しかし、こうした気温差や体の冷やしすぎは

自律神経の乱れだけでなく、胃腸の働きの

低下を招きます。

 

対策としては、室内ではカーディガンなどを

羽織ることで直接冷風に当たらないことや

ひざ掛けを使用し体を冷やし過ぎない

また常温の飲み物を摂取することがあげられます✨

 

職場のエアコンが寒い女性のイラスト

 

1日3食しっかり食事をとる

 

なんとか水分だけはとっているけど

どうしても暑さで食欲が出ない…

 

夏場は食欲がわかず、冷やしうどんや素麺など

食事も食べやすい食べ物に偏りがちですよね😥

 

オススメの食べ物はやっぱり夏野菜です!

きゅうりやトマトは水分量が多く、

暑さで火照った体を冷やす効果があります✨

 

特に朝は食欲が出ない方も多いと思いますが

プチトマトなど一口で食べられるものを少しでも食べて

栄養バランスを整えるよう意識していきましょう!

 

食欲のない女性のイラスト

 

しっかり睡眠時間を確保する

 

これは夏バテ対策に限ったことでは

ありませんが、睡眠は生活リズム

整える基本でもあります。

 

夏は暑くて寝付けない…

そんな方も多くいらっしゃると思います😥

 

今の時期なら、扇風機にタイマーをつけて

ある程度体を冷やすと寝付きやすいと思います✨

 

真夏になると、熱中症対策のため長時間冷房を

効かせる必要が出てくるので時期によって

暑さ対策を工夫してみてください😌

 

冷房や扇風機で喉が乾燥する場合には、

加湿器をお持ちでない方は濡れタオルを部屋に

干すだけでも効果が得られるのでお試しください!

 

寝ているの男性のイラスト(睡眠)

 

まとめ

 

今回は今から始める夏バテ対策について

ご紹介させていただきました✨

 

今回の記事の大まかな内容は以下の通りです😌

 

夏バテ対策

・こまめな水分補給

・体を冷やし過ぎない

・1日3食しっかり食事をとる

・しっかり睡眠時間を確保する

 

今の時期から体調に気を付けて

暑さに負けないように頑張りましょう🔥

 

今回の記事は以上になります!

最後までご覧頂き、ありがとうございました✨

 

 

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