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【早起き習慣】朝早く起きられる方法とは!?武田塾鳳校

こんにちは!

武田塾鳳校です。

 

今回の記事は「早起き」についてです!

現役生は学校があるので、それなりの時間に

起きていると思いますが浪人生の生徒さんは

生活習慣が乱れがち・・・

 

朝スッキリ早く起きられるようになるだけでも

1日の過ごし方が変わります!!

様々な方法を紹介しますので、試行錯誤してみて

下さい!!

 

①徐々に就寝時間を早めていく!

基本、当たり前かもしれませんが

これが最も大切な方法の一つです。

受験生は勉強することに必死になり、

どうしても夜早く寝る事が疎かになりがちです。

 

夜遅くまで勉強して寝る時間が

遅くなることはあまり良い事ではありません。

こちらのブログでも以前紹介したかもしれませんが、

・体調を崩す危険性が高くなる(毎日同じ時間に寝て起きるのが健康的なため)

・学習した内容が定着しづらい(睡眠時間が減ると定着する記憶の量も減る)

・翌日に響く・・・(夜に無理をしたので、日中は眠くパフォーマンスが低下しがち)

・勉強の妨げになる誘惑が多い(友人からの連絡・SNSを見る、テレビを見てしまう)

 

自分の1日のスケジュールを今一度見直してみましょう!!

勉強を終える時間を決めてしまい、決まった時間に

寝るようにしていきましょう!

 

いきなり大幅に早く就寝するのは難しいので

取り敢えず、いつもの時間よりも15分、30分早く寝るように

して徐々に就寝時間を早めていきましょう。

 

②睡眠の質を高めよう!!

寝る2時間前までに夜ごはんを済ませる!

以降はなるべく何も食べないようにしよう!

寝る時には、食事が消化されている状態にする事が望ましい。

例えば、22時に寝るとしたら・・・

20時までには夕食を済ませるように!

 

最後に食事をした時間から寝るまでの時間が長いほど、

睡眠が深くなって、朝起きやすくなります!

 

就寝1時間前までにお風呂に入る

 

入浴は寝る1時間前までに済ませるようにしよう!

寝る直前にお風呂に入るデメリットが

体温が上昇、睡眠を促すホルモンの働きが悪くなる・・・

そのため、なかなか寝付けなくなって、

睡眠の質が下がるといった影響が出る可能性が大です。

 

寝る時間の3時間前までに一度勉強を切り上げ

食事を摂り、お風呂にも入ってしまうという

ルーティーンがおすすめです!!

 

寝る時間の1時間前を過ぎたら、スマホを見ないように!

どうしても寝る直前までスマホを見てしまう人もいますが、

睡眠の質を大幅に下げてしまうため使用は避けましょう。

 

スマホが発するブルーライトによって、

人間の脳が覚醒してしまい、睡眠障害を引き起こしやすいのです。

必ず寝る時間の1時間前を切ったら、

スマホを見ないようにしてください!!

 

翌朝の二度寝を防ぐコツ

カーテンを開けて寝ること!!

朝に日光が入るようにしておきます。

日光は、ホルモンの関係で目を覚ましてくれる働きがあります。

少しでも目が覚めた時の睡魔を避けるため

日光を入るようにしておこう!

 

目覚まし時計を立って止めないといけない場所に置いておく!!

立って止めに行けない場所なら、

嫌でも布団から出ないといけなくなりますよね・・・(笑)

 

③番外編

それでも早起きできない人の最終手段は、

朝起きた時の楽しみをあえて作り、

そのイメージをして寝る!事です。

 

例えば・・・

遠足の日や好きな子とのデートの日の前日は

なぜかパッと目が覚めるという経験をした人も多いのでは?

これと同じような状況を意図的に作ってみるようにしましょう!

 

朝起きた瞬間に楽しみなことを持ってくるようにして、

そのために起きるようにしましょう!

 

例えば・・・

スマホを触る時間を15分だけとか

ゲームをする時間を15分必ず取るなど・・・

長くなってしまうと勉強から脱線してしまいますので、

決めた時間を必ず守るようにしましょう!!

 

日中眠たくなった際の対応策

朝早く起きてから集中して勉強すると

昼頃に眠くなってしまうことはよくありますよね・・・

そんな時は潔く昼寝・仮眠をしてしまおう!!

 

むしろ正しい方法で仮眠をすることにより、

午後からの受験勉強を集中するのに必要なんです!!

 

※注意点※

16時以降の仮眠は✕!!

体内時計のリズムが崩れてしまいます。

 

その結果夜になかなか眠れなくなってしまいます。

集中力を上げる事が目的なので

16時以降は避けましょう。

 

おすすめは・・・

仮眠をとるのは15時より前にしましょう。

おすすめは13時か14時頃がいいでしょう!

 

30分以上眠ってしまうのも注意です!

深い睡眠に入ってしまうからです。

睡眠が深い状態に入っている時に目覚めると、

起きた後にだるさや眠気が残ってしまいがち。

せっかく仮眠をとってもこれでは意味がありません・・・

 

また、仮眠の時間が1時間を超えてしまった場合、

勉強中のパフォーマンスだけでなく、

健康面にも悪影響を及ぼしてしまいます。

 

そこで睡眠時間を20分から30分の間くらいを目安に行いましょう!!

 

まとめ

①徐々に就寝時間を早めていきましょう!

②睡眠の質を上げるために食事・お風呂のタイミングに気を付けよう!!

③カーテンを開けたままにするのもおすすめ!

④日中に眠たくなったら、迷わず仮眠を取ろう!1時間以上は厳禁!

 

 

 

今回の記事は以上になります!

最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪

 

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現役当時は偏差値30台

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偏差値40から入試まで1ヶ月半・・

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武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。

武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました!

 

実例4:

11月入塾時点で偏差値40 

コツコツとやり込み甲南大学合格!

武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。

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校舎トップページにも写真付きで掲載しているので、

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