こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフNが担当します😊
もう５月中旬ですね🌼
皆さん新生活にも慣れて、
GWの大型連休でリフレッシュし、
生活リズムも整ってきた頃でしょうか？
新しい職場や学校、生活には慣れたけど、
体に疲労感が溜まっている…💧
休日なのに休んでいる気がしない…
疲れが取れずやりたいことができない…
なんてことになってませんか？😓
疲労感や「疲れた」と感じるときって
意外にも新しい環境や物事に慣れて、
気が緩み始めた頃に訪れるものです💧
そこで今回は…
しっかりと体を休めるために、
グッスリ眠れる！深い睡眠のとり方
これを題材にブログを
書いていきたいと思います✨
そもそも睡眠って何？😪
人は毎日眠りますが、
そもそも睡眠って何？という
根本的な部分から説明していきたい
と思います！🌟
現在、睡眠は脳を休養させるために
行われるといわれています。
また、眠ることで記憶の定着・整理が
行われていることから、受験生にとっても
睡眠はとても重要な生活の一部です！🙌
睡眠は２種類に分けられます。
レム睡眠とノンレム睡眠です😄
一度は聞いたことのあるものでは
ないでしょうか？
入眠時はノンレム睡眠から始まり、
約１時間経過したあたりからレム睡眠
へと変化します…😪
約９０分周期で一晩に３～５回程度
繰り返され、目覚めるという
流れになっています！
ここでレム睡眠とノンレム睡眠…
名前は知ってるけどそれって何？
そんな方に向けて、
次にレム睡眠とノンレム睡眠
この２つの睡眠について、
説明していきたいと思います🎶
レム睡眠について
レム睡眠は、睡眠中に眼球が
上下左右に素早く動く眼球運動を
行っていることが特徴です👀
レム睡眠とは身体を休め脳が活発に
働いている状態の睡眠を指します😪
また、人が睡眠中に夢を見る際は
レム睡眠のタイミングです！
ノンレム睡眠について
ノンレム睡眠はレム睡眠で
前述した眼球運動がありません😌
ノンレム睡眠はレム睡眠とは異なり、
脳を休めると共に筋肉を弛緩する
ことから、脳・身体を休める睡眠
だといわれています😪✨
レム睡眠・ノンレム睡眠を比較して
分かるように、休息に必要な
深い睡眠はノンレム睡眠が
特に重要な要素になります🔥
しっかり睡眠時間を確保しているのに
熟睡できない…または快眠でない…
という方は、睡眠時にレム睡眠が長く、
ノンレム睡眠へと移行できていない
という場合もあります💦
これから詳しく深い睡眠…つまり
ノンレム睡眠をしっかりととる
ための方法をご紹介致します😊
目指せ！熟睡生活
熟睡するために、注意すべきポイントを
これから紹介していきます✨
辛い朝を少しでも目覚めの良い朝に
するために皆さんも是非マスター
していきましょう！😊
①睡眠環境
何と言っても、安眠・熟睡に必須である
「睡眠のための環境」について
解説していきます！😄
寝室の環境調整は、主に
照明・室温・寝巻き
これら３つが重要なポイントとなります🌟
まずは寝室の照明について…
寝室はできるだけ暗くすることを
心掛けましょう😌💖
カーテンを閉めきり、照明を落とす
もしくは豆球の状態にして睡眠を
とりましょう！
真っ暗がいい！という方には
アイマスクがオススメです👀✨
次に室温ですが、夏・冬など
季節によって適切な室温は
異なります。
夏季🌞：２５～２６度
冬季⛄：２２～２３度
湿度🍃：５０～６０％
上記の数値が睡眠に適している
といわれています🙌
夏・冬はエアコンなどで
空調を管理することで、
より良い睡眠環境へと
近づけることができますね！
最後は寝巻きについてです！
皆さん、楽だからといって
部屋着などで寝ていませんか？🙁
パーカーやスウェットなど、
普段部屋着として着用している
衣類では熟睡から遠ざかって
しまいます😅
睡眠のために作られた
パジャマは熟睡への第一歩です🐾
吸湿性・保温性・着心地など
どの部分に着目しても、
パジャマは素晴らしい性能を
兼ね備えています✨
確かに部屋着も楽ではありますが、
パジャマと比較すると睡眠に
より適しているのはパジャマです🙆
やはり睡眠のために作られた
衣類なだけありますね…😏
安眠・熟睡のために、
ご自身の環境について
今一度見直してみては
いかがしましょうか？😌💖
②生活習慣
２つ目のポイントとして、
生活習慣について解説して
いこうと思います🌟
まずは飲食について説明します☕
これは皆さんも一度は耳にした
ことがあると思いますが…
カフェイン・アルコール類は
就寝の約４時間前から
控えるようにしましょう✨
カフェインは興奮作用や覚醒効果が
あることで有名ですよね！
眠りたいのに眠れない…なんてことに
ならないためにも、就寝約４時間前から
これらの飲料はお控え下さい😌
夜中に空腹で眠れない！という場合は
ガッツリした食べ物ではなく、
アッサリとした消化に良い食べ物を
選ぶようにしてください🌟
次に、就寝前にパソコン・スマホ
を触るのは控えるようにしましょう！
ブルーライトによる弊害として、
体内時計が乱れ、寝つきが悪く
なってしまいます💦
スマホやパソコンを使用する場合は、
ブルーライトカット効果のある
眼鏡などの着用をオススメ致します👀
③運動
最後に運動についてご紹介致します🏊
定期的な運動を習慣にすることで
不眠が解消されるといわれています！
また、寝つきが良くなり深い睡眠にも
繋がるため、運動と睡眠は強い繋がりが
あるといわれています…🎾✨
適度な運動を行うことによって、
日常生活で蓄積された体の緊張を
ほぐし、熟睡に繋がります🌟
より良いとされる運動のタイミング
ですが、主に夕方から就寝約３時間前が
最適な時間帯です🎶
体温が上がりだす夕方頃からが丁度
運動を行う時間帯に適しており、
就寝直前に運動した場合、必要以上に
体温が上がり、負荷がかかりすぎてしまう
ことから就寝直前の運動は控えましょう😌
また、運動の種類についてですが、
主にジョギングやウォーキングなどの
少し負荷がかかる程度のものがオススメです！👬
ご家族や友人とお喋りしながら
運動を行うと楽しめますし、
無理なく楽しめる範囲で継続して
いきましょう！😊
熟睡のすゝめ
最後に、今回の記事の概要について
まとめていきたいと思います✨
・レム睡眠とノンレム睡眠について
・熟睡のためのポイント３つ
①睡眠環境
②生活習慣
③運動
はじめに睡眠についての大まかな説明から
睡眠の種類についてご紹介させて
いただきました😊
特に熟睡のためのポイントが
かなり重要な項目になっています🎵
是非３つのポイントを抑えて
深い睡眠をとるように心がけましょう！
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今回の記事は以上です。
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実例２：
偏差値55の公立高校から
関西大学の入試で
成績優秀者に選出！
受験勉強を始める時、計画を立てるのがとても苦手でした。
youtubeで武田塾を知り入塾、志望校までの逆算カリキュラムが功を奏し、
無駄な時間がなくなり効率よく勉強できました！
実例３：
偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
かけこみタケダで近畿大学、京都産業大合格！
武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました！
実例４：
11月入塾時点で偏差値40
コツコツとやり込み甲南大学合格！
武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。
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