こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフのHが担当します☆
よく寝たにもかかわらず、お昼を過ぎたころに
なんだか眠たいなぁ～と、眠気に襲われた経験はありませんか？
実際、日中における眠気のピークは、14時頃だと言われています。
どれだけ夜の間に寝ていても、日中眠たくなってしまうのは
仕方のないことだと言えそうですね。
眠気を我慢しながら勉強や仕事を頑張っても、
あまり効率的でないのは明白です。
今回は昼下がりの眠気の対処法として効果的な
「パワーナップ（power-nap）」をご紹介致します！
パワーナップって？
「パワーナップ（power‐nap）」は、
12時から15時頃の間に取る15～30分程度の短い仮眠のことで、
「power up」と、「nap」（訳:昼寝、うたた寝）を掛け合わせた造語です。
日本語では「積極的仮眠」と呼ばれています。
日中に取る仮眠は、夜の睡眠の約3倍の効果があるとも言われています！
パワーナップは、眠気の改善やパフォーマンス向上に効果があるとされ、
GoogleやNikeなどの有名企業がパワーナップを導入しています。
また、NASA（アメリカ航空宇宙局）が行った
パワーナップを取る人と取らない人で、認知力、注意力に
どれほどの差が生まれるのかという実験によると、
認知力で34％、注意力で54％もの差があったと報告されています！！！
近年では、日本の企業でも導入しているところが
増えてきているので、認知度も少しずつですが
上がってきています。
「仕事中、勉強中に眠たいだなんて怠けている！！」
と言われていた時代は終わりを迎えそうですね。
パワーナップのメリット
様々な企業にも導入されつつあるパワーナップですが、
どういったメリットがあるのか見ていきたいと思います。
①疲労回復とモチベーションの維持・向上
パワーナップは15～30分と短時間ですが、
朝からフル回転している脳にとっては
とても大きな休息になります。
勉強で頭を使っていると、体は疲れていなくても
脳にはかなりの疲労が蓄積されています。
日中パワーナップを取り入れることで、
頭がスッキリ冴えわたることで、
モチベーションの維持・向上が期待できます。
②パフォーマンスの維持・向上
パワーアナップには認知力・注意力を向上させる効果があると先述しました。
脳は朝起きてからずっとフル回転しているので、
午後に疲れが出てくるのは当然です。
パワーナップを取ることにより、
脳がスッキリし、パフォーマンスの低下を防ぐことができます。
③健康増進
パワーナップは睡眠不足を補うための行為です。
パワーナップで睡眠時間を確保することは、
身心の不調・病気の予防、軽度なストレス解消に繋がります。
勉強の効率アップだけでなく、健康増進にも効果的とは、
メリットばっかりですね☺
何故そんなにも効果的なのか？
メリット沢山のパワーナップ。
何故、そんなにも効果的なのでしょうか？
それは、睡眠のメカニズムが大きく関係しています。
ノンレム睡眠（深い眠り）、レム睡眠（浅い眠り）という言葉を
聞いたことがあると思います。
また、このノンレム睡眠には
さらに４つのステージ（4が最も深い）があります。
入眠20分ほどで訪れるノンレム睡眠のステージ2では、
脳に蓄積された情報を整理し、ワーキングメモリが強化される
ということが証明されています。
パワーナップではこのステージ2の段階で覚醒するため、
短い時間でもスッキリ冴えわたるというわけなのです。
次は、より効果的な取り入れ方を書いていきたいと思います。
パワーナップのやり方
メリットばかりのパワーナップですが、
やり方を間違ってしまっては逆効果です。
正しいやり方で実践し、作業効率をアップさせましょう☆
①仮眠時間は15～30分にとどめる
それ以上長くなると完全に深い眠りに入ってしまい、
起床時に頭がぼーっとしたり、
なかなか集中できなかったりと逆効果になってしまいます。
「短時間で効果的な眠り」を意識しましょう。
②時間帯にも注意
パワーナップは、12時～15時の間に取り入れるようにしましょう。
15時を過ぎてしまうと、夜の睡眠に支障が出てしまう場合があります。
睡眠不足を補うためのパワーナップで睡眠不足になってしまっては
元も子もありませんので、時間帯にも注意が必要です。
③光を遮断する
明るい環境の中では、脳が「起きなさい」と
指令を出してしい、質の良い睡眠をとることができません。
電気を消すのが難しい場合は、
アイマスクをしたり、タオルをかけたりして光を遮断すると良いでしょう。
④カフェインを摂取する
ご存知の通り、コーヒーなどに含まれるカフェインには覚醒作用があります。
カフェインは摂取してから効果が現れるまで
大体20分前後だとされています。
パワーナップの適正時間も15～30分ですので、
起きるべきタイミングでカフェインの効果が出始めるため、
スッキリと目覚めることができます。
![フリー写真] コーヒー豆と一杯のコーヒーでアハ体験 - GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材集](https://lh3.googleusercontent.com/proxy/8OvNg_2bJWQ6gbrbM725Hzg5v3L8lBq6smdPquSrkRlp5hqc1JZaRbxKtYiPi0TYRmwVugHJdnsqLK6uW_G7HfjU8aUT9CNifBu3BnsO)
体勢については、横になった方が良い、
寝すぎてしまうのでデスクで取った方が良いと、
両極端な意見があります。
環境によって左右されることが大きいので、
可能な範囲で自分に合った体勢を
探してみて下さいね☆
武田塾鳳校でも実践中！！
武田塾鳳校では、「許可睡眠」を取り入れており、
自習中に時間を決めて睡眠をとることを許可していますzzz
しつこい睡魔は、勉強の妨げになってしまいます。
そんな睡魔と戦いながら勉強するよりも、
短時間の睡眠で撃退してから
勉強する方がよっぽど効果的だと言えます！
頑張りすぎるよりも効率的に。
睡眠を賢く取り入れて、
志望校合格を目指しましょう☺
今回の記事は以上です！
最後までお読みいただき、ありがとうございました☆
▼ブログをご覧いただい方へ・・・
学校の成績をあげたい
部活と両立させたい
志望校に合格したい
そう思った
中学生・高校生の皆様！
保護者の皆様！
ご安心ください、大丈夫です!
正しい指導を受ければ実現できます!
武田塾鳳校は、中学生・高校生なら学年問わず
一人一人の性格に合った勉強方法を身に着けさせます。
勉強が苦手でも、自力で勉強できる力を身につけさせて
成績を上げることができるのは
武田塾しかありません！
【堺市・鳳駅近くで成績アップをしたい中高生や、大学受験の塾・予備校をお探しなら武田塾鳳校へ】
TEL 072-273-5877
武田塾鳳校が全国約400校舎中
合格実績でベスト10に入り表彰されました!!
▼武田塾鳳校で「勉強ができるようになる理由」
いままで武田塾鳳校を知らなかったという方へ・・・
武田塾は
塾・予備校の常識を変えました
全国４００校舎
１万人を超える生徒数
武田塾鳳校は
勉強が苦手な生徒を
勉強大好きに変えます!
勉強に自信がもてない生徒も
自分で勉強できるようになります!
だから堺市・鳳近くの生徒さんや保護者様から
評価され選ばれています!
武田塾鳳校は他の塾と何が違うのか？
授業ではやる気が起きず
がんばっても結果がでません・・・
だから私たち武田塾は
授業をせずに
正しい勉強方法を身につけさせます！
しかもこれは大学でも社会でも一生使えます
生涯の財産になるのです!
具体的には
一人一人に専任の講師を置きます！
その上で
・正しい勉強法を身につけさせます
・勉強をすることが当たり前の習慣になります
・毎日の勉強の進捗管理を徹底します
これらを徹底して行います!
これによって
勉強に自信がもてる
偏差値が上がる
勉強が好きになり自分でやるようになる
こんな最強の勉強方法を指導しています!
これができるのは武田塾しかありません!
武田塾で勉強方法を身につけて
成績アップ
逆転合格
を実現する生徒が続出しています！
また「家では勉強に集中できない」という人
集中できる環境が必要です！
武田塾鳳校なら静かな自習室で
勉強に集中できます！
現在、武田塾鳳校では、
個別で無料勉強相談を行っています。
勉強のこと、受験のことなど・・・
お気軽にお問合せください！！
【堺市・鳳駅近くで成績アップをしたい中高生や、大学受験の塾・予備校をお探しなら武田塾鳳校へ】
TEL 072-273-5877
▼逆転合格で受験に勝てる武田塾
受験生の皆様、保護者様
受験に勝てる勉強方法を教えます
受験は結果が全ての
厳しい戦いです！
周りのみんなと同じやり方で
やっていたのでは合格できません！
大切なのは・・・
確実に偏差値が上がるペース管理
志望校に合格できる勉強方法
勉強習慣を身に着けること。
個別に専任の講師がトレーニングをし
今から確実に合格を掴み取るのが
武田塾の勉強方法です!
そんなことが本当にできるのか?
勉強嫌いの自分が変われるのか?
それができるのが奇跡の逆転合格を起こす。
「武田塾の勉強方法」
受験に不安がある人には、武田塾しかない!!
と自信をもってお勧めします。
生徒ひとりひとりの弱点を見抜き、
専任の講師が二人三脚で個別にフォロー！
武田塾は、生徒さん一人一人の心の内に共感しながら
寄り添いながら志望校合格まで進んでいきます。
生徒さんのメンタルケアもとても重要！
受験はつらくて苦しい戦いです。
孤独で、心が折れそうになることもあります。
受験勉強を継続するのは
とても大変です。
講師の先生はいつでも相談できる身近な存在となり
不安や悩みを聞いてくれ、心の支えになりながら
合格に導いてくれる大切な存在です。
また合格するまでのペース管理までも徹底して行います！
参考書を1冊ずつ完璧に
入試日まで万全な準備で 臨む事ができます！
志望校に合格したいなら
武田塾しかありません!
【堺市・鳳駅近くで成績アップをしたい中高生や、大学受験の塾・予備校をお探しなら武田塾鳳校へ】
TEL 072-273-5877
▼武田塾鳳校 逆転合格の実例を紹介します！
実例１：
現役当時は偏差値30台
1年間の受験ブランクから
近畿大学工学部合格！
専門学校に進学して勉強にブランクがあり、得意な教科もない状態でのスタート。
知り合いの先輩に紹介してもらい、武田塾鳳校へ。
参考書をしっかり復習・完璧にしていく事で着実に成績UPしました！
実例２：
偏差値55の公立高校から
関西大学の入試で
成績優秀者に選出！
受験勉強を始める時、計画を立てるのがとても苦手でした。
youtubeで武田塾を知り入塾、志望校までの逆算カリキュラムが功を奏し、
無駄な時間がなくなり効率よく勉強できました！
実例３：
偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
かけこみタケダで近畿大学、京都産業大合格！
武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました！
実例４：
11月入塾時点で偏差値40
コツコツとやり込み甲南大学合格！
武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。
武田塾では志望校合格までやらなければならない事が参考書毎に明確に
なっているので、迷う事なく勉強できました。
担当の先生の言う通りに進めていき逆転合格ができました！
校舎トップページにも写真付きで掲載しているので、
是非ご覧ください！！
▼生徒保護者様から喜びの声が多数！
【堺市・鳳駅近くで成績アップをしたい中高生や、大学受験の塾・予備校をお探しなら武田塾鳳校へ】
TEL 072-273-5877
▼武田塾鳳校の勉強方法に興味がわきましたか?
学校の勉強や受験や部活との両立に悩む生徒さん
子どもの勉強に悩んでいる保護者様
どうぞお気軽に無料受験相談をお申込みください。
武田塾鳳校が不安を解決します!
「勉強が嫌いで自信がない」
「部活と勉強を両立させたい」
「関関同立には合格できるの？」
どんな悩みでも解決可能です！
強引な営業はしません。
入塾しなくてもかまいません。
少しでも勉強の悩みが解決するなら
それだけでうれしいです!
無料勉強相談に来た方からは
悩みが解決して不安がなくなった
という声をたくさんいただいています！
無料勉強相談お待ちしております！
ご希望の方は、下記のバナーをクリックして下さい！！
【堺市・鳳駅近くで成績アップをしたい中高生や、大学受験の塾・予備校をお探しなら武田塾鳳校へ】
TEL 072-273-5877
校舎公式LINEでもお気軽にお問い合わせください！！
受験のお悩みなどあれば下記の「友だち追加」をクリック！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
人気記事リンクはこちら！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
受験相談、お問い合わせはこちらから！！
武田塾鳳校SNSもお楽しみください！！毎日更新中です！
【武田塾鳳校twitter】
【武田塾鳳校instagram】
【武田塾鳳校facebookページ】
武田塾 鳳校の口コミにもご協力お願いします！
-----------------------------------------------
◇◆◇◆◇◆◇武田塾 鳳校◇◆◇◆◇◆◇
開館時間: 13:00～22:00(日曜日を除く)
電話受付時間: 13:00～21:30(日曜日を除く)
最寄り駅: JR鳳駅 徒歩3分
TEL: 072-273-5877
FAX: 072-273-5877
住所: 〒593-8324 大阪府堺市西区鳳東町5丁424-1 ラ・メルシー鳳 2F
大学受験の個別指導塾をお探しなら武田塾鳳校！高校受験のご相談もどうぞ！
◇◆◇◆◇◆◇◇◆◇◆◇◆◇◇◆◇◆◇◆
