武田塾 鳳校校舎長の西牟田です(^^♪
本日のテーマは最近たまに生徒から耳にする「眠れない・・・」という
時の解決法について記事にしていきます!
是非、参考にしてみて下さい!
解決法① 布団の中では何もしない
まず一番シンプルな方法として、
布団の中で目を閉じて、ジッとしてしていよう!
これだけ!?と思うかもしれませんが充分に効果があります。
なかなか眠りにつけないときはメンタル的には焦りを感じてしまい「勉強しなきゃ…」と考えてしまったり、
「暇だからゲームでもしようかな?」と余計なことを考えてしまったりしてしまうけど、
これは完全に逆効果なんです・・・
人間は、目を閉じて横になるだけでもたとえ脳は起きていても、体は休まるんです。
眠りに集中するためにスマホやゲーム機、参考書などは布団から遠ざけておこう!
解決法② 部屋を真っ暗にする
こちらは①と関連しているのですが、「部屋を真っ暗」にするという方法です。
寝る前にはスマホを見たりして、ブルーライト(紫外線に近い可視光線)を
たっぷり浴びてしまっていたり、寝るときに豆電球をつけたまま
ということもよくありますよね。
しかし、人間の体は先程のブルーライトや電球の光を浴びてしまうと
眠気を誘発するメラトニンというものが分泌されなくなるのです・・・
なので、寝るときには完全に真っ暗な部屋にするだけでも全然違ってくるんです。
さらに、①でも書いたスマホやまたはPCなどの電子機器は寝る直前(30分前くらい)
には電源OFFにするなどして遠ざけておきましょう。
解決法③ 夕食は寝る1時間以上前に摂る
また人間の体の仕組みの話になりますが、、、食事をすると出る
オレキシンという物質も交感神経を抑制するのです。(副交感神経優位になるとリラックスして眠りやすくなります)
よく、自分自身でも空腹で何かイライラしてたけど、美味しいものを食べたら吹っ飛んでしまった!
みたいなこと、ありますよね。。。(笑)
不安になってしまうのは、満足に食事がとれていないから・・・という可能性もあるのです。
かといって、食べてすぐに寝るのは胃腸への負担が大きいので、、
最低でも寝る1時間以上前にしっかりと夕食を食べる!
ということをやっていきましょう!
またカフェイン(コーヒー、お茶、栄養ドリンクなどに含まれているもの)も摂取には充分気をつけて
いきましょう。夕方以降の摂取はおすすめできません。
代わりに眠気覚ましにはもってこいです。
解決法④ お風呂は就寝の90分前に入る!
実はこれが一番強力な方法かもしれません。
スタンフォード大学医学部の西野教授によると、
睡眠の一番の引き金になっているのは体温の変化なんだそう・・・
それも、身体の内部の体温が大きく関わっているみたいなんです。
具体的には、寝る90分くらい前に湯船に10分ほど浸かって
身体内部を暖めておき、90分ほどして身体の内部が冷めてきたら、
眠気が引き起こされるのだそう。。。
いかだったでしょうか!?
どれも今日から実践できることばかりです!
最近は季節の変わり目で体調を崩している人も多くみかけるので、
睡眠をよく摂りましょう!そうすると体の抵抗力が上がり、風邪など引きにくくなります。
1日のスケジュールを見直して、是非取り入れていきましょう!
今回の記事は以上になります!
最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪
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実例3:
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武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました!
実例4:
11月入塾時点で偏差値40
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武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。
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