こんにちは!!大久保駅から徒歩1分の塾！武田塾大久保校の講師Sです。
今回は自分の受験期の経験と看護学生として大学で学んだことをもとに、
受験勉強と自分の体調との付き合い方について紹介したいと思います！
はじめに
自律神経失調症という言葉を聞いたことがありますか？
「今は元気だから大丈夫！」と思っていても誰でも起こる可能性があるので注意が必要です。
私は高校一年生の春から高校三年生の春までは順調に勉強が進んでいて、
「あとは高校三年生の夏が勝負だ！！」と考え計画も立てていました。
しかし、７月上旬あたりから身体のだるさ、頭痛、立ち眩みが起こるようになり病院へ行くと
受験のストレスによる自律神経失調症と起立性調節障害と診断されました。
自律神経失調症とは？
自律神経失調症とは、自律神経のバランスが崩れてしまってつらい症状が認められていることを指します。
自動的な働きを持つ自律神経は、生きるためには絶対に欠かせない非常に重要な存在で、
この働きのバランスが乱れることで身体に様々な不調がおこるようになってしまうのです。
身体的な症状
- 慢性的な疲労感を感じる
- 倦怠感がある
- 微熱がある
- めまいや立ちくらみがある
- 頭痛がある
- 動悸や息切れがする
- 身体がほてりやすい
- 暑くないのに汗が出る
- 吐き気がある
- 便秘や下痢、腹痛など胃腸の調子が悪い
- 耳鳴りがする
- 幻聴や幻覚が聞こえたり見えたりする
- 肩こりや腰痛がある
- 手足がしびれた感じがする
- 眠れなかったり逆に寝すぎてしまう
- 食欲がなかったり逆に食べ過ぎてしまう
- 口やのどに不快な感じがする
- 頻尿や残尿感がある
- 血圧の変動が激しい
- 性機能が低下している
- 生理不順
精神的な症状
- やる気が出ない
- 集中力がなくなる
- 情緒不安定
- 人間不信のような気がする
- なにかと不安感がある
- 被害妄想を感じる
- 疎外感を感じる
- 落ち込みが激しい
- ゆううつになることが多い
- 感情の起伏が激しい
- あせりを感じている気がする
- 涙もろくなってきた
などたくさんあります。
ストレスから逃れるためには？
おそらく受験生で自律神経失調症にかかってしまう人は受験のストレスが原因の人が多いと思います。
そこでストレスを限界までためないようにするにはどうすればいいのか…。
特に完璧主義の人は少し勉強の計画がずれてしまうだけでストレスを感じてしまうため注意が必要です。
そこで私が受験期に実際に心がけていた三つのことを紹介します。
無理な計画を立てない
私は夏休みに勉強時間を確保したいがためにキツキツに計画を立てていました。
しかし、それでは数分ずれるだけで全部の計画に影響が出てしまい、計画が狂うことでストレスがたまっていってしまいました。
自分が「少し無理をすれば達成できるかな」くらいの計画を立てることが大切です。
あまり簡単な計画を立ててしまうと自分に甘くなってしまいますが、達成感を得るためにもほどほどな計画を立てていきましょう！！！
勉強できなかった日を責めない
これはただ自分がサボった日や遊んだ日を責めないということではありません。
例えば、急に体調を崩してしまった日ややむを得ない急用が入ってしまった時のことです。
完璧主義の人や受験へのプレッシャーを人より感じている人は例え自分がサボったわけではなくても
自分のことを責めてしまいがちです。
しかし、やむを得ず勉強をできなかったときに自分を責めるという行為は
逆に受験勉強に悪影響を及ぼします。
自分のその日の限界を受け入れることもたまには必要です…。
気分のリフレッシュをする
これは自律神経失調症を防ぐためにも改善するためにも、大切なことです。
「そんなことしている暇ない！！」と考える人もいるかもしれませんが
ある程度の気分転換が無いと気付かないうちに余計に自分を苦しめてしまうかもしれません。
私は海を見るのが好きなので、塾の行き道や帰り道に少しだけ寄って気分転換をしていました(^^)
他に好きな曲を一曲だけ聞くなど、短時間で行える気分転換を探してみましょう！！
最後に
私の場合自律神経失調症になってから「勉強できない自分」が嫌になり、それがまたストレスで体調を崩して、、、と負のループでした。
ストレスをため込みすぎてからでは遅いのです。
勉強を頑張ることはもちろん素晴らしいことですが、健康第一です！！！
受験期は上手くいかない時期も何度か訪れると思いますが、自分を大切にしながら
一緒に乗り越えていきましょう！！！
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