【岡崎の高校生必見！】勉強のための睡眠と記憶のメカニズムとは！？

睡眠中には、脳や体の休息だけでなく記憶の定着など勉強に深く

関わっている作業が行われています！！

そこで今回は、質のいい睡眠をとり、

より勉強の効率が上がるよう睡眠に必要な要素を３つ紹介いたします！！

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【岡崎の高校生必見！】勉強のための睡眠と記憶のメカニズムとは！？

①睡眠時間

まずは睡眠時間です。理想的な睡眠時間は６時間～７時間半です。

睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。

この睡眠サイクルを、睡眠中に繰り返しているのです。

理想的な睡眠サイクルは4回か5回で、時間にすると6時間～7時間半ですね。

寝付く時間を考えると、6時間半～8時間は布団の中にいることを目指したいですね！

また、寝起きをスッキリ起きるには、浅いノンレム睡眠のときに起きるのがベストですが

就寝　→　ノンレム　→　レム　→　ノンレム　→　レム　→　ノンレムの浅い時に起床

このあたりで起きるのがベストです！睡眠サイクルは、90分～120分おきに切り替わるので

時間で言うと6時間～8時間で、理想的な睡眠時間ともマッチします！

また、平日は学校があるから早く起きるために早く寝て

土日は朝ゆっくりでいいから夜更かししちゃうというのもやめたほうがいいです！

毎日の就寝時間、起床時間を一定にしておくことで、脳も休息と稼働の区別がつきやすく

寝付き、寝起きがともに良くなります！！

②照明の色

ブルーライトはご存知ですか？蛍光灯やスマホの画面から出ている光です！

このブルーライト、実は脳を起こし続ける作用があります！！

なので、就寝前はブルーライトを極力浴びないように心がけましょう！！

部屋の電気を白色からオレンジ色にする、スマホは11時までにするなど

工夫すれば出来ると思うので、ぜひ実践してください！

また、寝起きは必ずカーテンを開け、日の光を十分に浴びて下さい！

人間の脳は約25時間周期で動くといわれています。それを24時間周期に合わせるのに

日の光を利用します！日の光を朝に浴びると、脳が一日の始まりと思い

スタートをスッキリ迎えられますよ！

③適度な昼寝

最後は、昼寝についてです！

学校に行き、午前中に体育などで体力を使い、昼食をとったあとの午後の授業。

だいぶ暖かくなってきて、なんだか眠気が・・・という経験、みなさんはございませんか？？

学校だけでなく、家で勉強しているときも、昼過ぎになるとなんだか集中できなくなってしまう

ついついベッドで横になってしまい、気づいたら夕方に・・・なんてこともおきがちですよね。

そんな睡魔に襲われがちな午後の時間を乗り切るためには、昼寝が有効です！！

ただし、ガッツリ寝てしまうような昼寝はNG！！机に突っ伏して、15分ほど寝るや、

椅子に座りながら目を閉じるといった、あくまで仮眠のような昼寝をしましょう。

すると、脳は休んで体は動いている状態になり、寝起きの体が怠くなることが

少なくなります！！もう一つ注意してほしいことは、あくまで昼寝です！

夕方や夜に少し仮眠をしてしまうと、その後の睡眠に影響してしまうので、避けましょう！

まとめ

睡眠に大事なのは時間、照明、昼寝です！！

そのほかにも大事なことはありますが、今回はこの3点をご紹介しました！

質のいい睡眠をとり、効率の良い勉強をしていきましょう！！