受かるメンタルの作り方！モチベーションアップ！！！　

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今回は「受かるメンタルの作り方！モチベーションアップ！！！　」についてお話ししていきます。

 

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今日は、自己効力感、つまりメンタルの話をしたいと思います

 

今回は、自己効力感についての記事になります。

 

自己効力感とは？？？

自身は大事だけど…

自己効力感とは、

「自分は達成できる！」、「最後までやり切れる！」

といった自信や確信のこと。

 

基本的には、このようにポジティブに考えることが良しとされますが、

気を付けるべきことがあります。

 

それは自信には、真実の自信と虚構の自信があります。

実態や根拠が伴わない虚構の自信には注意が必要です。

 

一時的には、意欲は増しますが結果が伴わないと脳で考えていることと、

現実で起こっているギャップに落ち込んでしまい意欲が低下してしまいます。

 

最初だけ順調にいき、後からは自信が無くなっていき、

「どうせ、自分なんか...」

「やっても無駄だ...」

 

という状態になってしまうので、

やみくもに自信を持つことは危険です。

 

自己肯定感を高める４つの方法！

①達成経験

　「目標→実行→達成」を繰り返す！

目標を立てて、それを実行に移して達成する。

これを繰り返していくことで自己肯定感がどんどん高まっていきます！

 

ポイントは、達成のハードルを7割程度することです。

人間は自分のことをよく知りません。

このぐらいはできるだろうと考えたものは、実際に実行してみると全然できません。

最初の段階から7割程度しかできないと計画を立てることで達成率を上げていくことが大事になってきます。

 

 

②社会的説得

　褒められることでも自己肯定感が高まります。

そんなに、周りから褒められないよと思われるかもしれませんが、

実は、自分で自分のことを褒めても効果があります。

 

例えば、「1時間も英語の勉強できた！自分すげー！」

と声に出して自分を褒めて下さい。

 

 

③代理体験

他人が目標を達成したシーンを疑似体験してください。

学校の先輩や塾、予備校の合格体験記を読んでください。

その時に、感情移入をして読むことで効果が高まります。

 

 

④生理的感情状態

これは、自分の身体の状態のことです。

自分を褒めてくださいと言いましたが、

その時に、ガッツポーズや拍手やバンザイなど全身で喜び、

身体で表現してください！

 

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