知って得する!集中力アップ・不安解消に効く食べ物、飲み物

中野校・

集中力アップ・不安解消に効く食べ物、飲み物を紹介します

こんにちは、武田塾中野校です。

夏休みも終わり秋になり、受験について本格的に考え始める時期ではないでしょうか。

 

毎日何時間も勉強していたら、だんだん集中できなくなってきたり、おなかがすいてきたりしますよね。

そこで今回は、集中力アップや不安解消に効果的な食べ物や飲み物をご紹介します。

 

 是非ご覧ください。

 

1,チョコレート

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イライラした時、甘いお菓子を食べると気分が落ち着くことありますよね。

お菓子に含まれている砂糖によって血糖値やセロトニンの値が上がる

元気がでてハッピーな気分になります。

特に、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは

不安の症状を緩和し、さらに脳の学習能力をアップさせる効果もあります。

集中力や記憶力を高めるカフェインの一種(テオブロミン)も含まれています。

テオブロミンはリラックス効果や疲労回復効果も期待できるそうです!

ただし、食べるタイミングには注意しましょう。

急激に上昇した血糖値はその後、急激に降下してしまいます。

脳が活発になっている勉強中ではなく、

カカオポリフェノールで学習能力をアップさせたい勉強の前か

テオブロミンで疲労回復をしたい勉強の後に食べることをおすすめします。

 

 

 

2,バナナ

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最近コンビニでも買えるようになりましたよね!

バナナには脳を活性化させ集中力を高めるセロトニンを作り出すトリプトファンが豊富に含まれています。

さらにセロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれており、

神経を落ち着かせたり、ポジティブ思考に変えたりする効果もあります!

そしてビタミンCが多く含まれているのも特徴です。

人はストレスを感じるとビタミンCを消費するため、補うことが必要となります。

日ごろからビタミンCを摂取することで、ストレスに強い体を作ることができます。

夜遅くまで勉強をしていると疲れがたまって体調を崩してしまいがちですが、

バナナには白血球の一つであるマクロファージを活性化させ免疫力を高める効果もあるそうです。

試験を乗り越えるためにもバナナを食べて体調管理をし、ストレスに強い体になりましょう!

 

 

 

3,たまご

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夜遅くまで勉強していると小腹が空くことありますよね。

そんな時におすすめしたいのがたまごです。

たまごには脳の情報伝達がスムーズにしてくれる卵黄レシチンが含まれており、

集中力だけでなく記憶力・判断力・認識力を高めてくれます。

勉強をしているとストレスが溜まってしまいイライラしてしまったり

自律神経が乱れたりさまざまな不調を招く原因となってしまいますが、

卵黄レシチンには自律神経のバランスを整える効果も期待できるようです。

また、ビタミンやミネラルなどの栄養が豊富に含まれていながら、

低カロリーのため太る心配も少なく、しっかり食べることができます!

普段の食事だけでなく、ゆで卵にして気軽に夜食として食べたり

寒くなる季節にはスープなどに入れたりしてみてもいいでしょう!

 

 

 

4,ドライフルーツ

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ダイエットの強い味方というイメージのあるドライフルーツも、

実は勉強する時にも良い影響を与えるのだそうです。

ドライフルーツにはチョコレートと同じようにブドウ糖がたくさん含まれていて、

脳の動きを活性化させる効果があります。

そしてドライフルーツに含まれる糖分は果糖と呼ばれ

チョコレートの糖分よりも血糖値が上がりづらいという特徴を持っています。

また、咀嚼をすることで脳を刺激し、思考力や集中力、記憶力の向上に良い作用をもたらします。

咀嚼回数を重ねることで満腹中枢も刺激し少量でも満腹感を得ることもできます。

そしてフルーツごとにも効果が変わってきます。

疲労回復にはパイナップルかイチゴ、貧血気味ならプルーンやチェリーなど

その時の自分の状態に最適なドライフルーツを食べてみるのも良いかもしれませんね!

 

 

 

5,緑茶

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眠気覚ましにコーヒーを飲むというい人多いですよね。

しかし、実はカフェインの取りすぎでミスが誘発されやすくなるというデメリットもあるんです。

そんなコーヒーよりも優れていると言われるのが緑茶なのです。

緑茶にはコーヒーに匹敵するほどのカフェインが含まれているのと同時に、

カフェインによる興奮を抑制してくれるテアニンという成分も入っています。

さらに、集中力アップ効果だけでなく、リラックス効果も期待できます!

緑茶とコーヒーの一番の違いは睡眠への影響です。

コーヒーを飲むとその日の夜眠れなくなるという副作用が発生してしまいます。

しかし、テアニンは副交感神経という心身をリラックスさせる神経を優位にし

血圧を下げる作用があるため、睡眠の質の改善になります!

しかし、何でも飲みすぎは良くないので適正な量を飲むように心掛けましょう。

 

 

まとめ

今回は勉強中におすすめの食べ物や飲み物を紹介してきました。

受験生は、学習だけでなく日々の食事などで体調を管理することが非常に大切です。

受験前日や当日に体調を崩さないためにも、今回紹介したものを参考に自分の実力が出し切れるような食事を心掛けてみましょう!

 

 

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