食事は集中力に影響あり！朝食は大切！勉強に食事は欠かせない！

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大学験予備校・個別指導塾の武田塾　溝ノ口校です。

センター試験まであと3日！

今回は、食事の大切さについてです。

また食事がもたらす良いことも紹介出来ればと思います。

食事は集中力に影響あり！朝食は大切！

朝食について

まず皆さんは朝ごはん食べていますか？

すでに皆さん知っていると思いますが朝ごはんはとっても大切です！

朝ごはんを抜くと午前中の勉強の効率が落ちてしまうと言われています。

それもそのはず、集中力に必要とされる脳のエネルギー源であるブドウ糖は寝ている間も消費しています。

朝ごはんを食べないとブドウ糖が不足した状態になり集中力は上がりません。

ですから朝食は必ず取りましょう。

では何を食べればよいのでしょうか？

そもそも、ご飯を食べると血糖値が上がります。

食べるものによって血糖値の上がり方が違います。

血糖値が急激に上がるものを食べると一時的に集中力は上がります。

しかし急激に上がった血糖値は急激に下がってしまいます。

血糖値が下がると集中力が低下したり、眠くなったりします。

ですから血糖値が急激に上がるものでなく、ゆっくり上がっていく食べ物がオススメです。

ゆっくり上がっていく食べ物は、そば・玄米・リンゴ・ヨーグルト・バナナなどです。

ぜひ朝食を工夫してみてください！

間食について

お昼ご飯を食べてから夕食まで何も食べない人は集中が持ちません。

食べてから2時間もすると血糖値は食前と同じになります。

ですからこまめに間食をするのをオススメします。

よく聞くのがチョコなどの甘いものがいいと言いますがオススメはナッツ類です。

ナッツ類は炭水化物が少なく、たんぱく質を豊富に含んでいます。

（炭水化物が多いと血糖値が急激に上がりやすい）

また、ナッツ類には亜鉛、ビタミンE、ビタミンB6などなど豊富に含まれ、とてもオススメです！

ですから午後の勉強ではこまめにナッツ類を食べることで、脳にブドウ糖を効率的に補給し、集中力を回復し、勉強効率を上げましょう。

あとは↓もオススメです。

センター試験などの入試の休み時間もチョコやナッツを食べて集中力を高めよう！

【センター試験】センター試験の休み時間にするべきこと！

夕食について

受験生の多くは塾や予備校などなどで夜遅くまで勉強している人が多いと思います。

1日勉強して疲れて、夜遅い時間からたくさんご飯を食べたると睡眠に影響があります。

寝る直前にたくさん食べると食べたものを消化しようと寝ている間も消化器官は活動を続け内臓など十分に休むことができません。

特に炭水化物の取りすぎは注意です！

炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。

睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害され十分に疲れが取れません。

寝る2～3時間前には食事を済ませましょう！

水分補給も大事

水分補給も大事なのでついでに書いておきます。

脳の８０％は水分でできています。

ですから水分補給をしないと集中力が落ちます。

またブドウ糖や酸素は血液によって脳まで運ばれます。

血液の循環を良くするためにも水分補給は大切です。

1日に1.5リットルから2リットル飲むのがオススメです。

一回にたくさん飲むのではなく少しずつこまめに飲みましょう。

最後に・・・

志望校合格するためにできることはやったほうが良いでしょう！

集中力UP→勉強効率UP→成績UP→合格！のサイクルが作れるよう頑張ってください。

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— 武田塾　溝ノ口校 (@tkd_mizonokuchi) September 11, 2020