【浪人生向け】生活リズムが乱れていませんか？早寝早起きする方法！

武蔵溝ノ口駅・溝の口駅より徒歩3分

大学受験予備校・個別指導塾の「武田塾　溝ノ口校」です。

今回は、早寝早起きをする方法をお話します。

現役高校生は学校があるので、

朝早く起きている人が多いと思います。

というよりも朝起きないと「遅刻」になってしまうので、起きるしかない。

といったところでしょうか。

ただ浪人生は学校がありません。

そうなってくると、朝起きなくてもいいわけです。

起きなくても罰金があるわけでもないし、怒られないし、

目に見えて成績が落ちるわけではないし、

「絶対起きなきゃ！」ってなりにくいですよね。

溝ノ口校の浪人生にも

「昼の12時まで寝ている。」

「夜は3時4時まで起きている。」

「起きる時間・寝る時間がバラバラ。」

という生徒は少なからずいます。

朝早く起きて午前中勉強したい！と思っていても起きれないみたいです。

「意志が弱いから。」と言ってしまえばそれまでなんですが・・・

そこで今回は「意志を強く持て！」だけでない、

具体的に早く起きる方法を紹介します。

早寝早起きする方法

睡眠の重要性

皆さんも知っていると思いますが「睡眠」ってとても大切です。

なぜかというと、寝ている時に覚えたことを定着させるからです。

特に、寝る直前に覚えたことは定着しやすいので、

単語などやると良いでしょう！

スマホをいじると余計なことが脳に入るので良いことなしです。

それと寝ている間は脳は休んでいません。

消費しているので朝ごはんはちゃんと食べよう！

 

早寝早起きする方法

早起きする方法

・保護者にたたき起こしてもらう。

　潔くお願いしよう！

　「6時に起こして」なんて言わないで下さいよ。

　「勉強したいので6時に起こしてください」と言ってみましょう。

　親御さんも朝は忙しいのです。

　ただちゃんとお願いすれば協力してくれるはずです。

・すぐ立ち上がる。

　横たわっているから二度寝する！

　これなかなか難しいです。

・コップ1杯の水を飲む。

　ゆっくり飲むといいらしい。

・早く寝る。

　早く寝れば早く起きれるよね？

・目覚まし時計を2個以上使う。

　スヌーズは設定する。

　①枕元に置く。

　②歩かないと取りに行けない距離に置く。

・友人に電話で起こしてもらう。

　早起きが得意な人に鬼電してもらおう。

・朝シャワーをする。

　眠気が飛びます！

・コンタクトをすぐつける。

　コンタクトつけると目がぱっちりします。

 

このように早く起きようと思えばいろいろ方法があります。

本気で起きたかったらまずやってみてください。

そして1回起きれなかったくらいで、

「どうせ無理だよ」

「やっぱ私は早起き無理」

「そんな簡単じゃない」

と思わないでやってみてください！

 

早く寝る方法

朝起きれない理由の一つに、

夜遅くまで起きている。というのが挙げられます。

そこで夜早く寝る方法も紹介します。

・電気を消す

　明るいと寝れませんよね。脳が昼だと勘違いするみたいです。

・寝る2時間前にスマホやPCをいじらない

　これが1番難しいのではないでしょうか。

　これが最大の原因ですよね？

　「スマホ見るなら単語帳」を合言葉にスマホは使わないこと！

・寝る30分前頃にお風呂に入る

　お風呂に入ると体温が上がります。

　その後徐々に体温が下がるときに、

　布団に入ると眠りにつきやすくなります。

・身体を疲れせる。

　身体が元気だと寝れないですよね。

　特に浪人生はずっと自習室などにこもって

　座っているので、肉体的な疲労はないかと思います。

　軽めの運動をしよう！

　早起きしてウォーキングがオススメです。

・ヒーリングミュージックを聞く。

　寝る直前に流してみて下さい。

　個人的感想ですが即寝れます。笑

 

何時間寝るかは関係ないみたいです。

必要な睡眠時間は、人によって異なります。

ですから「何時間寝たか」ではなく、

「何時に寝たか」を意識しましょう。

夜22時から夜中の2時までの間に深い眠りにつけるようにしましょう。

 

理想の早寝早起き生活

理想は6時起きですよね。

そのためにも24時には寝てほしいです。

24時に寝るということは22時からスマホ禁止です。

遅くとも23時までに食事を終えてください。

23時から23時半にお風呂にに入るのがおすすめ！

ということは武田塾生は22時に教室が閉まるので、

22時まで自習して、帰宅してご飯食べて、

お風呂に入って、単語帳でその日の単語を復習して

24時に寝る！のが理想的ですね。

 

早く寝て早く起きれて良い睡眠をとると集中力も変わってきます！

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