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武蔵野/三鷹/小金井/杉並周辺にお住まいの皆様、
そして三鷹駅で人気の学習塾・予備校を探している皆様へ！
武田塾三鷹校（0422-38-7760）です！
今回は、集中力を爆上げする方法についてご紹介します！
「ついダラダラしてしまう」
「集中力が続かない‥」
「中だるみで成績が伸び悩んできた」
集中力がある人もない人も悩んでしまうテーマだと思います。
せっかく同じ時間勉強をするのなら結果に結び付く努力でありたいですよね。
そこで、集中力を爆上げする方法10選を紹介します！
近隣では三鷹校のほかに、
武田塾吉祥寺校（0422-26-6451）
武田塾国分寺校（042-312-0364）
でも無料受験相談を行っています！
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「なにから勉強すればいいかわからない・・・」
「参考書で勉強しているけど、なかなか理解できない・・・」
「勉強をしているのに学力があがっていかない・・・」
そんな漠然とした疑問や不安を抱えている君！
まずは武田塾三鷹校へ来てみてください！！
この記事はどんな人向け？
今回はこれから大学受験の勉強を始めようと思っている受験生や高校1・2年生向けの記事となります！
集中力が長続きしないなと悩んでいるという方は必見です！
武田塾三鷹校では、新型コロナウイルスの感染拡大にともない、
感染対策として「オンラインでの受験相談」「オンラインでの特訓」に対応しております。
詳細につきましてはお気軽にお問い合わせください。
集中力を爆上げする方法
①環境を変える
自宅で集中して勉強できる人もいるかもしれませんが、
やっぱり自習室や図書館とかカフェとかじゃないと集中できないという人はめちゃめちゃ多いかもしれません。
勉強に慣れてる人はだんだんそれに気づいてきて、自分で積極的に集中できる環境を見つけれると思いますが、
勉強し慣れていない、勉強してるんだけど集中力がイマイチで勉強時間が伸びないなという人は、
集中できない場所で頑張ろうとしていることが多い印象です。
自宅で勉強できないなーという人は集中できてないことを素直に認め、どう改善するかで結果が変わります。
自習室とか図書館は、勉強するためのもの以外が何もない環境なので集中しやすい印象です。
また、他にも頑張っている受験生がいるなど人からの刺激があるので、それが集中力に繋がることも大きいです。
②視界から集中力を削ぐものを消そう
クリエイティブな仕事は机の上がグチャグチャな方が良いとか言われたりしますが、
ある程度機械的な作業のような勉強などの集中して作業をするという場合、
目の前に自分の集中力を乱すものがある状況は望ましくないと言えます。
具体的には自宅の自分の勉強机の上に、漫画やゲームがあるとか‥
勉強する環境は整えましょう。集中力を削ぐものが多すぎるとダメです！
集中力がない人はいろんなところに気がいきがちです。
例えば勉強以外のことを考えちゃうきっかけになるものを極力排除しましょう。
その時の勉強に必要な参考書や筆記用具のみを机の上に用意しましょう。
③音を遮断する
集中力がない人は周囲の音に惑わされやすいです。
例えば人が会話してるとか、物音がするとか、隣の人の鉛筆の音だけでも気になっちゃう人もいますよね。
人の音が気になる場合は物理的に音を遮断することがオススメ。
シャットアウトするしかないです。耳栓とか、ある程度ノイズキャンセリング機能があるイヤホンを使うとか！
そういう工夫はありじゃないかなと思います。
音楽は勉強の初めだけ聞いて、集中してきたら聞かないのがオススメ。
個人によって最適な状況はあると思うので、いろいろ試してみてこっちの方が集中できるなという
適度なラインを見極めていきましょう。
④睡眠昼寝を戦略的に取ろう
夜の睡眠の質が悪かったり短すぎたりすると日中の集中力が落ちてしまいがちです。
これは集中力が比較的あるないに関わらずだと思います。
特に受験生に心配ですが、部活が忙しくて朝の補修もあって睡眠時間5時間なんです、もう少しで4時間台です、
という人がいますが、寝た方が良いです！
睡眠時間が短いと効率が悪い。無理せずに寝る方が効率が上がります！
オススメはNap.（数分目を閉じるとか、10分だけ寝るとか）
しっかり睡眠取ったとしても一日中勉強してたら眠くなってしまうので、Napをやるといいと思います。
⑤期限をやや厳しめに設定しよう
皆さん期限を設定して勉強していますか？
例えばシステム英単語をやっていて、いつ終わるかわからないけどとりあえずやってるというあなた、危険です！
なぜかというと、やっぱり期限が決まってないと危機感を持ってやらないからです。
目標を設定したら期限を設けよう。何月末までにここまでの参考書を終わらせるとか期限を設けて勉強しましょう。
期限を早めに設定することで集中力がUP！ 受験勉強への集中力も常にUP！
今週中にここまでやる、今日中にここまで進めるんだという期限を設定してやってみよう。
期限設定は何時までにこれをやるとかこまめに決めると効果大です。集中力も維持しやすく成績UP！
何時までにこれを仕上げなきゃというのが集中力を維持しやすいのでオススメです。
⑥適切な難易度設定になっているか確認しよう
難易度が高すぎる参考書だったりその逆で難易度が低すぎる場合、集中力が削ぎやすいと言われています。
例えば、中学英文法が怪しいのに、「Next Stage」をゴリゴリやってるみたいなことです。
これは集中力維持できません、なぜなら難しくて何を言ってるのかわからないから。
そうした場合は適切な難易度、例えば「Next Stage」が難しい場合、「ポラリス1」、
それでも厳しいなら、「大岩のいちばん初めの英文法」、
それでも厳しい場合、「中学英語をもう一度ひとつひとつわかりやすく」というふうに
自分に合った難易度を設定することによって、適度に難しい、でも適度にやればできる感覚でやれると
楽しくなってきて、集中力を維持しやすくなります！
⑦孤独になろう
周りにいろんな人がいると楽しくなっちゃってついしゃべってしまうということありませんか？
人がいるというのはある種集中力を削ぐきっかけになります。
基本的には今から勉強に集中するぞという場合に孤独になってほしいと思います。
勉強する時間を決めて環境を整える。そこからは図書館や自習室など自分の集中できる場所に行って孤独に勉強に向き合おう。
孤独の時間をとればとるほど受験勉強は進むと思います。
友達とはおしゃべりする時間を決め、お互いに高め合いができる関係になりましょう。
自学自習で勉強に向き合う時間と、友達と勉強の話を相談したり、たわいない話とかするのも全然いいですが、
ここの比率がおかしくなっちゃうと、メンタル的にきつくなってきます。
集中する時間が短すぎてシンプルに勉強が進まなくなります。
0か10かではなくバランスが大事です。集中する時間は意識しよう。
⑧テストをしよう
例えば英単語帳であれば、10個書いてあるページがあるのならただ10個をふわっと眺めているのではなくて
10個を訳が言えるかテストしまくりましょう。
テストをすることで興奮が得られて集中力が維持しやすくなります。
講義系参考書の重要なところに線をひいても良いし、ある程度読み終わったなと思ったら、
すぐに問題集に移って、暗記作業に入っていくなどしてまたテストしていく。
出来れば手を動かしましょう。
テストで間違えた問題に印をつけるなど、工夫をすることで集中力が上がり、
暗記や記憶を定着させるポイントになります。
インプットだけでなく、アウトプットも一緒にしていくというのが最短で合格を実現する秘訣になっていくので、
しっかりとテストは意識してやっていきましょう。
⑨食事に注意しよう
食事が集中力に大きく影響を与えます。
バランスの良い食事をとるのは当たり前ですが、特に集中したい前の時間帯に炭水化物主体の食事をすると、
寝ちゃうので危険です。
集中力が低いとかじゃなくて寝ます。何を食べる食べないというのはもちろん個人の考え方だと思うのですが、
自分の食事習慣を把握しておきましょう。何を食べたら集中力が落ちるか把握しておこう。
⑩スマホを制限しよう
最後にして最大の敵、スマホ。携帯にゲームが入っていたらやっちゃいますよね。
いくらしっかり睡眠をとって、しっかりご飯を食べて気を使っていたとしても、スマホがあると手に取っちゃう。
例えばツイッターとかTikTokとかゲーム系全般、漫画もそうです。
そういうのはあったらやっちゃうので、集中力を阻害する一番の原因にもなる。
なのでまず消してください。
通知設定を一時的に切るとか、スクリーンタイムを定期的に確認するとかアプリの使用制限を使うとか、
スマホにも工夫できる機能があったりするので、そういう機能を生かしましょう。
極端なことを言えばロックコンテナにスマホを預けるとか、家から出るときにもっていかないという方法もありますが、
そこまでやらないとスマホ中毒で集中力を全部持ってかれちゃうんですというような、
集中力がないという自覚がある人は、今上げた工夫を意図的にやっていかないとスマホに集中力を持ってかれて、
気づいたら受験が終わってるということになっちゃうので、早めに対策を自分で考えましょう。
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今回のまとめ
集中力を爆上げする方法が今回の内容でした！
方法は10個！
①環境を変えよう ②視界から集中力を削ぐものは消す ③音を遮断する ④睡眠昼寝を戦略的に取る
⑤期限をやや厳しめに設定する ⑥適切な難易度設定になってるか ⑦孤独に慣れる ⑧テストをしよう
⑨食事に注意 ⑩スマホを制限しよう
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