3ステップで眠気を覚ます! ~武田塾南流山校校舎長ブログ~

南流山校・

眠気 よさらば

皆さんこんにちは!
武田塾南流山校、校舎長の長野です。

受験生のみなさん、睡眠はしっかり取れてますか??

教室ではよく「眠い」「結構寝たのに……」とという声を聞きます。
ええ、その気持ちとっても……

わかります。

今回は眠気とどう向かい合っていくか、
3つのステップを用意してみました!

第1ステップ 事前予防
第2ステップ 即効眠気覚まし
第3ステップ 奥の手

 

それでは順番に見ていきましょう!!

 

第1ステップ 事前予防

・睡眠時間の管理

睡眠時間は毎日決まった時間、一定の長さにすることが望ましいです!
宿題や課題が終わらなかったりして更かし→翌日居眠り、ではあまり意味がありませんよね??

受験生にとってのゴールは、志望校合格です。

その場しのぎの対策で翌日以降に悪影響を及ぼすより、
1日のペースは前もって調整し、長期的に見て成果がでる体制を整えましょう。

・食事の管理
日中眠くなってしまう原因の一つは、食事によるものです。
食後はは身体をリラックスさせる神経の働きが優位になってしまうんですね。
でも、ご飯を食べないのはもっといけませんよね!

あくまでも食べ過ぎないようにして、強烈な眠気が来ないように調節することが大切です。

 

第2ステップ 即効眠気覚まし

 

みなさんお待ちかね。
このステップが最も求められている部分かもしれません。

どんだけ対策したって、眠くなるものは眠くなる!

そんなときに試せる方法をご紹介いたしましょう。
(校舎長の圧倒的な画力に注目してください)

 

 

眠気に効くツボ

その1 中衝(ちゅうしょう)

中衝は中指の爪の生え際から2mmほど下、人差し指寄りの部分にあります。
ここを反対の人差し指と親指で挟んで強く指圧!グリグリと!

このツボは両手にあります。

 

その2 労宮(ろうきゅう)

 

労宮は手のひらの中心辺り、握りこぶしを作った時に中指と薬指の先が触れるポイントにあります。
ここを反対の手の親指でグリグリ押してやりましょう!

 

その3 風府(ふうふ)

※後頭部です。赤丸は口ではありません

後頭部の中央、生え際から親指一本分ほど上の一にあるツボが風府です。
ここを親指で5~6回指圧、もしくは手刀でトントンと叩いてやりましょう(強く叩きすぎないように!)。
風府は眠気だけでなく、風邪の引き初めにも効果があるようです!優秀!


眠気が襲ってきたら、まずはこれらのツボを押してやりましょう。
それに併せて、以下のことを行うとより効果的です。

 

ツボ以外の眠気覚まし

 

その1 カフェイン

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどがあります。
カフェインはそもそも効き始めるまでに15分ほどかかるのがポイントです。
カフェインを摂って、効果が出るまで上記のツボを押してあげるといいでしょう。

ただい、カフェインの摂りすぎは厳禁!!
エナジードリンクも1日1本までにしておきましょう。
あくまでそれ以外で対策できるようになることが理想です。

 

その2 会話してみる

参考書と見つめ合っているうちに、うっかりあちら側の世界に連れていかれてしまうかもしれません。
そんなときは立ち上がって、誰かと会話してみましょう。
とはいえ雑談に花を咲かせて時間が経ってしまった~というわけにもいかないので、ほどほどに。

教室では校舎長を利用してやってください。絵もついてきます。

 

その3 環境を変えてみる

その2 と少しかぶる部分はありますが、

・座席を移動してみる
・座席の高さを変えてみる
・一度風に当たる

など、身体や脳に刺激を与えてみるようにしましょう。

 

第3ステップ 奥の手

ここまでやってもだめ!眠気が覚めない!!!!

はい、仕方がありません。

仮眠をとりましょう

 

ダラダラと眠気を抱えたまま集中出来ずに続けるよりは、
20分程度仮眠をとって切り替えましょう。

これは決して負けではなく、戦略的撤退ってやつです。

ただし注意。
必ずその1、その2のステップを踏んだ上で仮眠をとること!

そして寝すぎないこと!

仮眠のつもりが、睡眠に……
ということが心配な場合は、友達や先生に起こしてもらうようお願いしておきましょう!

仮眠をとる前にカフェインを摂っておくとより効果的です。

まとめ

・基本は普段の睡眠を管理
・ツボ押しや環境を変えて対処
・どうにもならないときは仮眠

眠気は勉強だけじゃなく、これから先の人生のあらゆる場面で邪魔をしてくる可能性があります。
今のうちからうまく付き合っていけるように対策していきましょう!

 

番外編

座りながらでもできるストレッチの動画を紹介します!
この簡単な動作でも、なんとなーく頭がスッキリしたり、気分がよくなったりしますよ!

 

 

参考記事
今すぐ眠気を覚ましたいならコレを読め!日中の強い眠気を覚ます8つの対策(インテージ)
押せばいきいき!元気のツボ
居眠り防止に! 眠気覚ましによく効く4つのツボ

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