みなさん、こんにちは〜!
もう10月も後半ですね!段々と受験の日が近づいてきましたね!
受験本番が近づいてきて、勉強がうまくいかなかったり、少しストレスが溜まってきて疲れてしまったりなど、悩んでいる方がたくさんいるのではないかな〜と思います。
また、季節の変わり目で風邪をひいてしまったりなど、体調が優れない方もたくさんいるのではないでしょうか??実は私も、季節の変わり目で喉風邪になってしまったんです、、
皆さんには風邪やコロナなどで体調を崩して欲しくないです!!
だから今日は、コロナにも負けない免疫力を高める方法(食事編)をご紹介したいと思います!
これで皆さんもコロナに打ち勝てる免疫力を持つことができます!
○食事のとり方
皆さんは、勉強で忙しい中どのような食事をとっていますか??好きなものだけ食べていては、免疫力が下がってしまいます。バランスよく栄養のある食事を心がけましょう。
免疫力を下げてしまう食生活は主に3つです。
①体を冷やす飲食物の摂りすぎ
体温が低下してしまうと、健康的な免疫力も低下してしまい、外から悪い菌やウイルスを取り込んでしまいます。
そのため、冷たいもののとり過ぎには要注意です!特に、朝は昼や夜に比べて体温が低いですよね??朝に冷たいものの摂りすぎはダメです。
②野菜不足
皆さん!好き嫌いはありませんか??
実は私も人参があまり得意ではありません。
ですが、健康的な免疫力を整える作用が期待できる栄養素は、野菜やキノコ類にたくさん含まれているんです!!
私のお友達にも野菜が嫌いな人をよく見るので、嫌いな気持ちはわかりますが、頑張って少しでもいいので食べるように心がけましょう!
私も人参を克服できるように頑張ります笑
③タンパク質不足
タンパク質は、体の細胞や免疫成分を作るために重要です。不足してしまうと、体全体の免疫力が下がってしまう恐れがあります!
タンパク質もしっかりと摂るようにしましょう!
それじゃあ、免疫力が高まる食事は何なの!と思う方いらっしゃると思います!
免疫力を高めるオススメの食事をご紹介します。
まずは、お肉やお魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を摂る事ができる食事。
そして、緑茶やココア、お蕎麦などもあります!これらはポリフェノールというものが含まれているため、免疫力アップ、さらに健康維持にも繋がります。これからの時期寒くなってくるので、暖かい緑茶やココアなんかを飲みながら、勉強を頑張るのもいいですね〜!
また、緑黄色野菜やきのこ、発酵食品なども、免疫力アップに繋がる食事です!
どうでしたか??この文章が少しでもお役に立てれば嬉しいです:くるりんハート:体調を崩してしまう前に、少しでもいいので対策をしてみてください!効果がきっとあると思いますよ〜!
ぜひ、免疫力を高めるために食事を改善してみてくださいね!
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