はじめに
みなさんこんにちは！武田塾春日原校の内野です！
受験勉強をしているみなさんの中に、勉強に対する不安や焦りから、もしくはもっと成績を上げたいという
向上心から、睡眠時間を削って勉強をしている人はいませんか？
睡眠が大切だということを知っていながらも、様々な理由で十分な睡眠時間を確保できていない人は多いと
思います。
今回は、睡眠が勉強にもたらす効果や理想的な睡眠時間、質の良い睡眠をとるポイントなどをお伝えしようと
思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
睡眠が勉強にもたらす効果
睡眠が勉強にもたらす効果として、主に記憶の整理、脳と身体の疲労回復が挙げられます。
これは裏を返せば、せっかく一生懸命勉強しても、徹夜をしたり十分な睡眠時間が取れなかったりすると、
知識の定着ができない、疲労で勉強に集中できない、体調を崩してしまう、、、
など、たくさんのデメリットがあるということになります。
勉強の成果を出したいと思うのであれば、睡眠時間を削るのではなく、しっかりと眠ることが大切です！
理想的な睡眠時間
では、具体的に何時間くらい睡眠時間を取ると良いのでしょう。
理想的な睡眠時間は6時間から7時間半と言われているそうです。
記憶の整理には、合わせて90分から120分周期で繰り返されるノンレム睡眠とレム睡眠が関わっており、
1周期が90分の場合は４周分の６時間、または５周分の７時間半の睡眠をとることで、知識の定着が期待できます。
2周期分の3時間でもいいじゃないか、と思いましたか？
残念ながら、2周期や3周期で睡眠をやめると、勉強で覚えた内容を固定する後半の浅い睡眠が削られるため、
知識の定着があまり期待できなくなってしまうそうです。
質の良い睡眠をとるために
それでは、質の良い睡眠をとるためのポイントをいくつか紹介します。
1.就寝3時間前までに夕食を済ませる
食事をした後は、体内での消化活動が活発になり、睡眠の妨げとなってしまいます。
消化活動が落ち着いてから眠れるように、就寝3時間前には食事を終えられるようにしましょう。
2.就寝1時間半から2時間前までに入浴
入浴で一時的に上がった深部体温が徐々に下がることで眠気が促されます。
入浴後のぽかぽかな状態ではすぐには寝付けないようなので、就寝時間を考えて入浴するようにしましょう。
3.寝る前のカフェインを控える
寝る前にコーヒーや紅茶などのカフェインが含まれる飲み物を飲むと、寝つきが悪かったり利尿作用で
目が覚めてしまったりすることがあります。
寝る前には、白湯やホットココア、ホットジンジャーなどを飲むのがオススメです。
4.寝る前にスマホやテレビを見ない
スマホやテレビからは、脳を興奮させて寝つきを悪くするブルーライトが発されています。
寝る30分前くらいからはスマホやテレビを見ないように心がけましょう。
最後に
いかがでしたか？
睡眠の大切さやポイントをわかっていただけたでしょうか。
夜にしっかりと睡眠をとると、知識の定着ができるだけでなく、勉強中に眠たくなることも減ると思います。
睡眠時間をしっかり確保して、脳も体もリラックスした状態で、これからも頑張りましょう！
ぜひ一度、武田塾春日原校にお越しください！！
武田塾春日原校では、随時無料受験相談を承っております！！
武田塾春日原校における無料受験相談の内容は、
〇志望校について
〇勉強の方法について
〇武田塾のシステムについて
〇勉強を行うことができる環境について
などが多くなっておりますが、これらの質問に1つ1つ丁寧にお答えをさせて頂いております！！
そして、全国の難関校に合格をした生徒さんの中には、【無料受験相談】だけで合格をつかみ取った生徒さんもいます！！
わからないことや不安なことがある場合には、ぜひ一度、武田塾春日原校へお越しになって、質問をぶつけてみてください！！
そして、無料受験相談は何回でも行うことができます！！
ご自身だけで来校されても、
ご家族の皆さんと来校されても、
お友達の方と来校されてもＯＫです！！
たくさんの方のお問い合わせを心よりお待ちしています(＾ω＾)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
武田塾の生徒さんの中には、
〇Ｅ判定から東京大学理科一類に合格
〇基礎からやり直し東京大学文科三類に現役合格
〇偏差値30、夏からの入塾で名古屋大学に合格
〇受験相談とブログで学習を行い、東京大学理科一類に合格
〇受験相談をフル活用し、京都大学医学部に合格
など、数々の逆転合格を成功させてきた皆さんの歴史があります。
また、福岡県内においては、
九州大学、熊本大学、長崎大学、佐賀大学、西南学院大学、福岡大学など、
塾生の88％が偏差値を11以上アップさせ、志望校合格を勝ち取っています！！
福岡でも武田塾の数はどんどん増えてきており、関東や関西などで実績を積んできた武田塾が、福岡でも多くの逆転合格を生み出していくことでしょう。
ご覧になっているあなたも、そんな逆転合格を成功させ、伝説を作ってみませんか？？
お問い合わせはこちらからどうぞ（＾ｖ＾）
勉強、受験に関する情報はもちろん、塾内のことや春日原校の日常まで、みなさんに発信していきます(^o^)
日本一熱い塾を目指して投稿頑張ります＼(◎o◎)／！
↓からお友達登録、よろしくお願いします～～！！
【武田塾春日原校 公式Instagram】
★検索で「武田塾春日原校」と入力すれば、簡単にお友達登録が出来ます♪
★以下のURLをクリックすると、直接プロフィール画面までいけます♪
緊急時の連絡や模試の情報、ブログの更新などを発信していきます(^o^)
お友達登録はこちらのQRコード、もしくは「友だち追加ボタン」からどうぞ！！
★QRコード
