西鉄春日原駅から徒歩1分、武田塾春日原校の稲用です！
本日は睡眠についてお話していきます♪
みなさんは平日どのくらい睡眠時間をとっていますか？
私は昨年のコロナの影響からか、予定がない日は平気で10時間寝てしまうこともあります。。。
私は昨年から武田塾で講師を務めていますが、自分の指導する生徒に必ず確認していたのが睡眠時間です。
現役生は学校を基準に生活を送っているためか、比較的リズムの整った生活を送っているように思えました。
反対に、浪人生は特に決まった時間に起きる必要がないことから、夜遅くまで起き、お昼に起きてしまう…なんてことも見受けられました。
実際にどのくらい睡眠時間を取ればよいのか？
また、睡眠をうまく確保する方法について、お伝えしてお伝えしていきたいと思います！
それでは見ていきましょう👀❕
理想の睡眠時間は？
日本の高校生の睡眠時間の平均は、
なんと…約6時間！！！
6時間がはたして多いのか、少ないのかというと、圧倒的に少ないです！！！
この「6時間」というのは世界的に見ても夜寝るのが遅く、睡眠時間がとても短い傾向にあります。
定期試験の期間は特に、深夜まで勉強…ということもあると思います。
しかし睡眠が足りていないと翌日眠くなったり集中力がなくなります。
実際に経験している人も多いのではないでしょうか？
高校生の理想の睡眠時間は8時間前後です。
約8時間の睡眠をとるために逆算して考えてみると、朝6時に起きるためには、10時には寝る必要があります。
しかし実際のところ私自身、高校時代を思い返すと、テスト期間は平気で徹夜をしていましたし、テスト期間以外で部活が終わるのが遅くても朝課外のために早起きをし、十分に睡眠がとれず1日中眠いことが多々ありました。
冒頭では浪人生の方が生活リズムを崩している、と述べましたが、実際のところ現役生であっても8時間睡眠をとるのは、なかなか難しいのではないかと思います。
十分な睡眠をとる方法
「8時間取れるなら取りたいけど、取れません！」という方がほとんどだと思います。
そんな方にオススメしたいのがお昼寝です。
昼寝は夜の睡眠の3倍と言われるほど効果があります。
具体的に言うならば、昼寝の質は夜の熟睡と同等であり、疲労回復効果が夜に比べて３倍と言われています。
また人間の体内時計では、食事を終えた午後の時間帯に眠気がくるのは当然であり、この時間をうまく活用して15分から20分の昼寝を、とるといいのではないかと思います。
実際に福岡県の明善高校では15分間お昼寝の時間が設けられており、それによりセンター試験の得点が上がる、東大の現役合格者が増える、という結果も出ています。
おわりに
いかがでしたか？
実際に8時間睡眠をとるのは結構難しいですよね。
質の高い睡眠をとるためにも、寝る前のスマートフォン使用を控えたり、体を温めたりしましょう。
受験生は特に時間の余裕がありません！！！
効率のいい「昼寝」を活用して足りない睡眠を確保してくださいね♪
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