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休憩や息抜き、していますか? 集中力アップに繋がる休憩方法とは

観音寺駅より徒歩5分。
日本初!授業をしない。武田塾。
観音寺校の秋澤です。

 

今回のテーマは
休憩や息抜き、していますか?
集中力アップに繋がる休憩方法とは

日が落ちるのが早くなってきましたね。
季節が進んでいることを感じる一つですよね(^^♪

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勉強の進み具合はいかがですか?
上手に休憩や息抜き、していますか?

毎日の勉強や、ときにはテスト、
本当にお疲れ様です!

学校で授業を受けて体を動かし、
放課後は運動部・文化部にかかわらず
部活をしている方も多くいらっしゃると思います。
そして、帰宅をする。

体も頭も心も、たくさん使いますよね。
疲れて当然です。

帰宅後も勉強がんばるぞ~!

でも、、、

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気持ちの切り替えができにくい時や、
なんだか身が入らないときもありますよね。

そこで、今回のテーマは
休憩や息抜き、していますか?
集中力アップに繋がる休憩方法とは

自分なりの息抜きの方法を探して
次の、目の前の、一歩を踏み出すキッカケを
見つけて身につけてみませんか?(^^♪

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休憩って必要なの?

結論から申し上げますと、、、

必要ですっ!!!!

休憩を取らずに勉強をし続けるほうが
効率が悪いんですっ!!(;O;)

時間は有限だし、受験までもう少し、、
一分一秒、無駄になんかしたくない!

そのお気持ちも十分わかります、、。
でも、そのモチベーションを維持するのって
なかなか難しくないですか?

そこでっ!

まず、集中力が続かない理由とは?

睡眠不足

机に向かった瞬間に
ウトウト~睡魔が~~、、

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そもそも睡眠不足だと集中力は
当たり前ですが続きません。

しっかり寝ましょう!

誘惑が多い

勉強机に漫画や雑誌、そこにスマホまであると、、、
ついつい手が伸びちゃう~

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勉強の環境を整える

まずは、身の回りの環境を

整えることから初めてみませんか?

自分の体調に耳を傾けてみましょう。
机の周りを整理整頓してみましょう。

疲れが取れていない状態が続くと、
心の状態はもちろん、
生活のリズムも環境も乱れてくるもの。

しっかり整えていきましょう。

そして、集中力には限界がある!!

当たり前のことですが、、、
人間の集中力には限界があります。

一般的に最も集中力を発揮できるのは
30分から40分程度、
長くても90分程度まで
と、されているそうなんです。

「さっきまでの集中力はどこへ~、、」
「ぜ~んぜん違うこと考えてた~」

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このようなこと、ありますよね。
誰にでも起こりうることなんです。

集中力が続いていないにも関わらず、
勉強を続けてしまっても

~まぁ、とりあえずこなした

これでは、せっかくの勉強が、、(;O;)

有意義な休憩をとる

限界のある集中力に対して、
もがいても仕方がありません(笑)

そこで!

効率よく勉強をするためにも
有意義な休憩を取り入れてみましょう!

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休憩方法

勉強をするにあたって、
″休憩″の位置づけはあくまでも

「勉強モードは切らさない」
「次の勉強のために休憩をはさむ」

このことを意識しましょう。

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一度スイッチを切っちゃうと
次、勉強モードに戻るのに
時間がかかる場合がありますからね(>_<)

それでは、具体的な休憩方法を
紹介していきましょう♪

軽い運動

長時間、同じ姿勢や座りっぱなしでは
体が凝り固まってしまい、血流が悪くなる原因に。

また、眠たくなる、だるさや集中力の低下
にも繋がってきます。

・立ちあっがてみる
・背伸びをしてみる
・ストレッチや散歩をしてみる

・外の空気を吸う

などなど、体を動かしてみましょう。

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なるべく血行を良くすることを
意識してみましょう。

少し窓を開けて喚起をするだけでも
良い気分転換になります。

空気を入れ替えて、気分も入れ替える!!

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水を飲む!

勉強に没投していると、
水分補給を忘れがちですよね。

喉をスッキリさせるのも良いですよ。

そしてそのついでに、、、
一口お菓子を食べてみよ~♪

糖分補給もありかも?!(^^♪

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仮眠

長時間、寝てしまうと生活リズムや
その後の勉強に響いてしまうのでNGですが、
睡魔におそわれる時は思い切って

10分から15分程度

短い時間で仮眠をとってみましょう。

目を閉じるだけでもリラックスできますよ。

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なにも、しない

休憩=なにかをする

じゃなくてもいいんです。
究極なにもしなくてもいいんです。

行き詰ったら一旦、手をとめてみる。

勉強めっちゃはかどってる!

そんなときは、予定を超えて
思いっきり勉強すればいい。

メリハリが大事です。

極力、避けたい休憩方法

休憩のつもりで始めたはずが
つい長時間になっちゃた~、、

そうならないためにも、
・スマホ・テレビ・音楽・ゲーム

これらは良いところと悪いところ、
両方ありますので自分にとって
マイナスの部分が大きくならないように
付き合っていきたいものです。

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・勉強に戻っても、そのことを思い出してしまう
・音楽や動画のフレーズが頭の中で回る

など、切り替えが難しいようなら
極力避けた方がいいです。

時間は有限です。

自分にあった休憩を

最初にも申し上げたように、

「勉強モードは切らさない」
「次の勉強のために休憩をはさむ」

このことを忘れないように!

その他にも、

・教科を変えてみる
・音読をしてみる、声を出してみる

など、方法は様々です。

自分にあった休憩方法をみつけて
集中力アップ!で
勉強に取り組んでいきましょう!

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最後に


最後までお付き合いいただき
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