こんにちは！
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大学受験予備校・個別指導塾の「武田塾 保土ヶ谷校」です！！
いよいよ四月になり、多くの高3生の方は受験に向けて本腰を入れ始めたのではないでしょうか。
今まで以上に勉強時間も増えて、学校の授業や部活動との両立が大変になっていると思います。
睡眠時間が短くなったり、疲労が溜まったりすると、どうしても襲ってくるのが「眠気」でです。
勉強中に眠くなると全然頭に入らなくなったり、進みが遅くなったり……
私の受験生時代にも、自習中にうとうとしていたら全く集中できなかった記憶があります。
しかし、今まで合格していった人達はそういった中でも集中して勉強に取り組み、合格を掴み取ってきました。
そこで今回は「眠気を覚ます方法8選」を紹介したいと思います。
睡魔に打ち勝って、勉強効率を高めていきましょう！
眠気を覚ます方法8選
1 カフェインを摂取する
ご存じの方も多いと思いますが、コーヒーなどに含まれるカフェインには眠気を覚ます効果があります。
朝にコーヒーを飲んで、目を覚ましているという方もいるのではないでしょうか。
コーヒーであれば飲むだけなので、勉強中であっても簡単に実践できる眠気覚ましだと思います。
おすすめはコーヒーが大丈夫な方はブラックコーヒー、苦手な方は緑茶やストレートティーです。
しかし、カフェインを摂取する上で注意しなければいけないことがあります。
最近、RedBull や MonsterEnergy などのエナジードリンクを飲んでいる受験生が多いと思います。
実際、私の周りの友達も勉強の合間によく飲んでいました。
エナジードリンクにはカフェインが多く含まれていますが、同時に糖質もたくさん含まれています。
糖質を多量に摂取すると血糖値が上がり、眠気や集中力の低下を引き起こしてしまいます。
また、甘さの多いコーヒーや紅茶も同じです。
眠気を覚ますつもりが反対に眠気を引き起こすことになりかねないのです。
なので、エナジードリンクや甘いコーヒー・紅茶は量を考えて適度に飲むようにしましょう。
2 ガムを噛む
咀嚼は脳に刺激を与えて眠気を覚ますという効果があります。
ガムであれば何度も咀嚼する必要があるので、眠気覚ましにはもってこいです。
また、ミント系のガムであれば尚のこといいでしょう。
ですが、ガムに含まれている「キシリトール」を大量に摂取してしまうと消化不良を起こし、腹痛の原因になるので食べ過ぎには注意しましょう。
3 タブレットの清涼菓子を食べる
フリスクやミンティアなどのタブレット型の清涼菓子でもリフレッシュすることができます。
しかも、ガムとは違い咀嚼音がしないため自習室でも食べることができます。
休憩時間や勉強の合間に1,2粒食べてみるといいと思います。
4 アップテンポの音楽を聴く
自分の好きな曲や音楽を聴くとテンションが上がりませんか？
眠くなった時にはぜひ一度休憩を取って、自分の好きな曲を聴いてみてください。
1曲であればおおよそ4~5分程度で聴き終わると思います。
しかし、勉強中に音楽を聴くことは入試本番の環境からかけ離れているため推奨できません。
なので、1曲聴く→勉強に戻る→休憩する、といった様にメリハリをつけて勉強に取り組みましょう。
5 顔を洗う
冷たい水で顔を洗うことは、交感神経を刺激して眠気を覚ます効果があります。
顔を洗うだけなので、特に必要なものはないので簡単にできると思います。
もし授業中や自習中に眠くなったら、一度トイレに行き顔を洗てみるといいと思います。
6 首や肩のストレッチ
長時間勉強していると、どうしても前傾姿勢のまま体が固まってしまいます。
そうすると首や肩の血流が悪くなり、脳への血流も滞って眠気の原因になってしまいます。
なので、勉強の合間に適度なストレッチをしてみてください。
最近はYouTubeなどで座ったままできるストレッチが紹介されているので、それらを調べてみるのもいいと思います。
7 散歩をする
前項と同様に、同じ姿勢で長時間いると眠くなってしまいます。
なので、一度散歩をしてみるといいと思います。
体を動かすとリフレッシュになりますし、集中力も上げて勉強に取り組めます。
特に冬場は暖房で暖められた部屋を出て、外気に触れることで眠気を覚ましたり集中力を維持することができます。
8 パワーナップをとる
「パワーナップ」という言葉をご存じでしょうか？
パワーナップとは「12時～15時までにとる、15分～30分の短い仮眠」のことを指します。
昼ごはんを食べた後はどうしても眠くなってしまいがちですよね？
そんなときはタイマーをセットしたり、授業の合間のタイミングで短時間の仮眠をとってみてください。
また12時～15時以外の時間帯でも、短時間の仮眠や1分程度目を閉じることは眠気覚ましにかなり有効です。
寝すぎに注意してぜひ実践してみてください。
まとめ
今回は眠気覚ましについて解説しました。
とは言え、前提として眠くならないことが一番大切です。
そのために、
・日々の睡眠をしっかりとる
・食べ過ぎに注意する
・1日の予定を決めて、やることを明確化する
・人目のある所で勉強する ということを徹底しましょう。
勉強はやり方も大切ですが、それと同じくらい勉強する環境やコンディションが大切です。
これから先無駄のない勉強をしていくために、自分なりのルールを徹底していきましょう！
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