みなさんこんにちは(^^)/
武田塾阪神甲子園校です♪
４月は新学年になり、ほとんどの方が
勉強時間を増やそうと頑張っている時期だと思います。
でも、勉強時間が増えれば増えるほど集中力って低下していきますよね？
今日はそんなときにオススメの方法をお話していきます(/・ω・)/
では、さっそく🎵
集中力が無くなってきたときにオススメの方法３選
①休憩時間を明確に設定する
人間はどうしても長時間継続して集中できないようになっています。
限られた時間のなかで最大限パフォーマンスを上げるには
休憩時間の設定が非常に重要になってきます！
ただ単に休憩を多く取れば良いというものでもないので気をつけましょう！！
↓【気を付けるポイント】↓
１５分なのか３０分なのか明確に設定する
よくある間違いが
『疲れたので３０分くらい休憩にしよう♪』
これは良くないです！２９分経てば休憩時間の延長が頭をよぎります。
明確に分単位で休憩時間を設定するようにしましょう♪
休憩時間なにをするのかまで決めておく
よくあるダメな例は
『なんとなくスマホを触る』です
これも次から次へと情報があふれ出てくるので、辞め時がわからなくなります。
１５分間目をつむる！とか３０分公園に出て歩く！とかリフレッシュできる方法で決めましょう♪
②糖分を摂るようにしてみる
有名な話ですが、脳を活性化させるには糖分を摂るのが良いと言われています。
ブドウ糖は脳が使用する唯一のエネルギーらしいです！
糖分を摂取するには炭水化物からでも問題ありませんが、
ごはんやパンをあまり多く食べ過ぎてしまうと、満腹中枢が刺激され、
眠たくなってしまうこともあるので注意です(>_<)
↓【オススメの食べ物】↓
ラムネ
特に最近森永のようなお菓子メーカーでは
≪ブドウ糖〇〇％！≫とパッケージに書いていることが多いです。
勉強中にも気軽に食べられるので非常にオススメです♪
チョコレート
こちらもラムネ同様、手軽に食べられて美味しいので
非常におススメです♪
よく目にするのは≪ストレス軽減！≫等の表記です。
ついでに試してみるのもありですね(^^)/
③科目を変えてみる
勉強していて集中力がなくなってくるのって、
苦手科目をやっているときが多いのではないかと思います。
『あ～、集中力なくなってきたな～』って感じたら、思い切って
好きな科目に切り替えるのも一つの手です♪
さらに上位のテクニックとしては、同じ科目内でも
勉強する単元を変えるとか、歴史なら時代を変えてみる。というのも良いかもしれません♫
↓【気を付けるポイント】↓
好きな科目に切り替えすぎて偏らない
１日終わってみれば、
『苦手な英語が30分、好きな日本史が５時間だった。』
という風になってしまわないように、英語→日本史に切り替えたのなら、
英語を何時から再開するか決めておくと良いでしょう(^^)/
番外編～オススメアイテム３選～
勉強を集中して行えるアイテムも紹介します♪
①ホットアイマスク
休憩中はできるだけ目を休めてあげましょう。
ホットアイマスクにもいくつか種類があるので
勉強する場所に合わせて使い分けられると尚goodでしょう♫
電子タイプ
USBでの充電式のモノもあるので、繰り返し使うことができます。
自宅で勉強することが多い方にオススメです！
アロマタイプ
目の保温に加えてアロマの香りで全身をリラックスさせてくれます。
こちらも自宅で勉強することが多い方にオススメです！
さらに言うと、１日の中で毎回使うのではなく、大きめの休憩の時に使用すると良いでしょう♫
使い捨てタイプ
みなさんが最もイメージしやすい通常のアイマスクに似ている形状で
その名の通り使い捨てです。音もにおいもしないので、
学校や塾の自習室で勉強することが多い方にオススメです！！
②タイマー
タイマーは既に使用している方は多いかもしれませんが、非常に優秀なアイテムです。
できればスマホのタイマー機能ではなく、タイマーを購入しましょう♪
先ほど、休憩時間を明確に設定するという話をしましたが、タイマーでセットし、
時間が経てば音が鳴るようにしておけば、物理的に切り替えるきっかけを与えてくれます。
また、上位のオススメタイマーとしては、カウントアップ機能のついたものもオススメです。
通常タイマーと言えば、カウントダウン方式ですが、これは休憩用に使用。
カウントアップ方式のタイマーは勉強しているときのみ作動させれば１日の勉強時間が明確にわかります♪
③フットレスト・クッション
集中できない原因のなかには、姿勢の悪さもあると思っています。
姿勢がよくなる椅子やゲーミングチェアを買ってしまうのも良いですが、
高価なのと、持ち運びがしにくいです。
なので、基本的にどこでも使用できるフットレストやクッションを購入する方が良いかと思います。
自習室で勉強するメリット
塾や予備校で勉強するのには、様々なメリットがあります。
１ 集中できる
これは言わずもがなですが、塾や予備校の自習室は基本的には静かなことが多いです。
武田塾 阪神甲子園校の自習室は無音です( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
２ 質問できる
勉強をしていて、解説を読んでも分からない問題ってありますよね？
悩む・考えることは大切なことなんですが、分からない問題に悩むことは時間の無駄です。
本当に効率のいい勉強は、分からない→調べる→質問する→解いてみる です！
塾・予備校選びで大事な部分でもありますが、質問できる環境であるかどうかも確認しましょう！
武田塾 阪神甲子園校では分からない問題には、『学びエイド』という
音声付き参考書（１本５分ほど）がいつでも視聴可能なので、
分からない・知りたいことをピンポイントで学習できます！
もちろん、質問してもらうこともできますよ♬
３ 危機感がある/孤独ではない
塾や予備校の自習室で勉強するときに、必ず周りには同じように勉強している人がいます。
家だとなかなか気づきにくいところなんですけど、
『頑張っているのは自分だけじゃない！』
『自分もやらなきゃ！』
と感じられるのも自習室で勉強するメリットです(*´ω｀*)
お家で勉強するタイプで気を付けること
自習室で勉強することのメリットを話してきましたが、
お家で勉強したい方もいると思いますので、その際の消をつけてほしいことをお伝えします。
１ スマートフォンを使えない状態にしておく
『勉強中はスマホを触らないようにしてるから大丈夫！』
と思っていても、通知がなったり、視界に入るだけで気になってしまうものです。
そこでおススメの方法をいくつかお伝えしますね♫
ⅰ 電源を切る
ＬＩＮＥや、ニュースの通知設定を切るだけもいいのですが、
気になるとすぐに確認したくなってしまいます。
電源を切ることによって、すぐに確認できなくなるので、
スマホを確認する＝めんどくさい と感じることができるはずです。
ⅱ 制限するアプリを活用する
たとえば、UBhindというアプリ
予め決めておいた時間は携帯をロックしてくれるだけでなく、
画面を見ていた時間まで見れる便利アプリです！
ⅲ スマホを親に預ける
最終手段です。勉強中は親御さんにスマホを預けましょう。
この方法の最大のメリットは、自分だけの意志ではどうにもできないというところです。
えっ！？そこまでするの？？と思う人もいるかもしれませんが、
話しを聞いてると意外とやってるご家庭も多いですよ(^^)/
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