なんか眠いな…勉強を頑張ろうという気持ちを裏切る眠気とどう戦う⁉

2019-07-11 (2)

こんばんは、武田塾拝島校の千葉です。

今回は塾生の中でもちょくちょく起きがちな「眠い」ということについてお話していきます。

自習室に座って「さぁやるぞ！」と意気込んだはいいものの、昼間からなんか眠くてスヤスヤ。

当てはまる人も多いのではないでしょうか。もし少しでも当てはまりそうならこれから書くことをしっかり読んでおいてね！

いつも何時間くらい寝てる？

睡眠時間についてはいろいろな論文が出ており、そのすべてが当てはまるとも限らないのでですが、おおむね7時間前後は睡眠時間が必要とされています。

ショートスリーパーやロングスリーパーといった言葉に聞き覚えはないでしょうか。
ショートスリーパー＝短い睡眠時間で足りる人
ロングスリーパー＝長い睡眠時間を必要とする人
という意味です。

ショートの人は５～６時間で足りる。ロングの人は７～９時間寝ないとパフォーマンスが落ちるようです。ちなみに私はロングの方で、特別なことがなければ８時間程度寝ています（笑）

これらを平均すると7時間という数値が出ているのですが、結構な数の学生がこの睡眠時間より短い睡眠時間で生活しています。

定期試験や受験を意識すると焦って夜中まで勉強したり、部活がある学年では朝練があったり、ついつい友達とラインで会話しちゃってて気が付いたら1時や2時になっていたなど、生活リズムが崩れがちです。

では睡眠時間が足りていないとどんなことが起こるのでしょうか。

睡眠負債って聞いたことあるかな

読んで字の如く、「睡眠時間の借金」です。

睡眠負債は睡眠不足の一種で、睡眠不足の自覚がないままその状態で過ごしてしまいます。
つまり、自分では元気だと思っていても、実は睡眠が足りていなく、結果眠くなってしまうのです。

また、実際眠くなっていなくても、脳が十分なパフォーマンスを発揮できないので、判断ミスや忘れ物が増えたり、怒りっぽくなったり、免疫機能が落ちることから風邪をひきやすくなったりします。なんか当てはまる気がしてきませんか？

まずは睡眠負債に陥っていないかチェックしてみましょう。

自分は大丈夫だと過信せずに、セルフチェック！

チェック項目は以下の３つです。１つでも当てはまるようなら睡眠負債の可能性大です！

・朝起きた時にすっきりしていない。

単純ですね。睡眠時間が足りていないと頭がボーッとして眠気が残ります。浅い眠りと深い眠りを繰り返す私たちですが、深い眠りの時に起きてしまうと寝覚めが悪いことがあるので、一概には言えませんが、可能性としては意識しておきましょう。また、1時間半周期で起きる時間を考えると浅い眠りの時に起きることができます。

・昼よりも前に眠気があることがある。

朝早く起きる人（6時～7時くらいに起きる人）で、その4時間後、10時～11時に眠気が来てしまう人は睡眠負債の可能性が高いです。

人間の脳は起きてから4時間後程度で覚醒します。一番パフォーマンスが高い状態ですね。その時間になってもまだ眠いということは睡眠時間が足りていない証拠でしょう。

・夜横になったら秒で寝てしまう。

夜布団やベッドに入った後、10~15分くらいウトウトする時間を経て眠りに落ちるのが自然な睡眠です。

横になった瞬間寝てしまうのは睡眠負債を疑っていいでしょう。（まれにそういう人もいますが）

どうですか？当てはまってませんか？

人によって十分な睡眠時間というものは変わってくるものなので、一概に何時間寝ろとは言えませんが、各々こんな症状が出ていないかチェックしておいてくださいね。もし当てはまるなら以下も読んでおきましょう。

睡眠負債を正しく返済するには

睡眠負債になってしまっている場合、その負債を返済しなければなりません。（しなくてもいいですが、今後も同じ状態で過ごすことになり、非常に損をしてしまうと思います）

「寝だめする」とついつい言ってしまいますが、実は睡眠時間は貯金できません。逆に借金はいくらでもできてしまうのです。

平日にため込んだ睡眠時間の借金をまとめて休日に返す人もいますが、これはあまり推奨できません。起きる時間が遅くなり、生活リズムが崩れ、さらなる睡眠負債を呼び込みかねないからです。週末にこういう寝方をすると、月曜日に学校へ行くときや仕事を始めるときに強い憂鬱感を感じることが多いです。ありませんか？そんな体験。

ではどのようにしたらいいのでしょうか。