みなさん、こんにちは。
2月末から 新規開校しました武田塾五反田校 です。
五反田駅から徒歩１分以内😃 と非常に便利な場所に校舎がありますので、
是非、無料受験相談や校舎見学にいらして下さい。
梅雨の時期がやって来ましたね。☂☂☂
朝早くに学校に行って勉強して学校に行き、
夕方の勉強はつい眠くなり勉強に集中できなくなってしまう…
そんな受験生のために今回は 効率の良い睡眠の取り方と眠気撃退法 を紹介します！
そもそもベストな睡眠時間とは
ずばり 必ず1日6時間以上。
できれば 7時間とるのがベスト です
では睡眠は何のためにおこなうのでしょうか？
それは覚醒時間に得た情報を整理し定着させるためですよね。
つまり、みなさんが起きている時間に必死に覚えた英単語や世界史の用語などを
頭に定着させる大切な時間 ということです。
また受験以前に体調を崩すことをふせぐためにも睡眠は必要不可欠です。
なかには睡眠時間が極端に少なくても大丈夫という人がいますが、
それは少数派ですので自分を過信しないようにしましょう。
何故眠くなるのか
十分な睡眠時間を取っているはずなのに授業中先生の話を聞いているとねむい…
この問題がぜんぜんとけない、ねむい…
何故このように眠くなってしまのか？
その原因は大きく分けて以下の３つ！
- 睡眠不足
- 食生活の乱れ
- 脳の酸素不足
１睡眠不足
これは真っ先に疑うべき原因です。
睡眠時間がとれていても質の低い睡眠は睡眠不足の要因になりえます。
最近は、夜中までスマートフォンの画面を眺めていたり、
寝る直前までゲームをしていたり、
布団に入るまでに部屋が明るいことが多いです。
スマホなどの液晶画面の光は、目と脳に強い刺激を与え眠気を飛ばしてしまい
脳は昼のままだと勘違いして、いざ寝ようとするときに寝付きが悪くなってしまうのです。
そうすると夜間にうまく取ることが出来なかった分の睡眠を補おうとして、昼間に眠気が襲ってくるのです。
２.食生活の乱れ
勉強をした後やゲームをした後など集中した後、頭が疲れたなと感じる経験をしたことがありますよね？
集中しているとき体内のブドウ糖が使われています。
人間の脳は、1日の消費カロリーの内の約20％を消費しているといわれています。
勉強するということは、非常に体力を使うことです。
栄養分が体内に足りていないということは、勉強中に眠くなる原因の一つだといえますよね。
３酸素不足
みなさん勉強をするとき姿勢を良くするとよいということを知っていますか？
それは酸素を脳まで届けやすくするためです。
人間の身体にとって酸素はとても大切な働きをしており、身体の細胞にエネルギーを与えてくれるものなのです。
では酸素が十分に身体に行き渡らなくなるとどうなるでしょうか？
二酸化炭素の濃度が高まり人間は眠くなってしまいます。
眠気撃退法
さてさてこの３つの要因を解消すれば眠気を撃退できそうですね。
ではそのために何をすればいいのか？
ベストな睡眠時間を取る。
バランスの良い食事をとる。
夕食は睡眠の3時間前までに入浴は眠る2時間前までにおわらせる。
寝る直前のスマホの使用禁止。
以上です。
いやいやこういう習慣的、根本的なものではなく即時性のものが知りたい！
そんな人のために勉強中にどうしても眠くなってしまう時の対処法もおつたえします！
どうしても眠くなってしまう時の対処！
授業中の眠気 → 板書に集中する
何かに集中するのが最も手っ取り早い対処法！
ゲームでフルスコアまであとすこし…
映画のクライマックスetc...
このような集中している瞬間はねむくならないですよね。
ただ聞く、ただ書くだけでなく、理解しながら 授業を受けてみてください。
自主学習中の眠気 → ストレッチ
ストレッチは人間を覚醒させるのに、重要な役割を果たします。
首うしろ）背すじを伸ばして椅子に座り、両手を組んで後頭部に置く。
手を重りにする感覚で頭を前に倒し、首の後ろを伸ばして10～20秒間キープする。
肩まわり）手を肩に当て、肘を大きく円を描くようにまわす。
後回しと前回しを両方行う。
肩甲骨から大きく回すように意識するのがポイント。
おなかの側面）椅子の背もたれの部分に手を置きながら体を少しひねってみる。
このように体を少し動かして、眠気を覚ましてみてください。
科目や勉強方法を変えてみる
眠くなってきたら、今やっている勉強とは別の勉強をしてみましょう。
飽きは眠気に、そして眠気は効率の悪い勉強につながってしまうので、
時間にメリハリをつけ、さまざまな角度から勉強してみましょう。
これは、時間の使い方も上手くいくので、学力の向上にもつながると思います。
ブドウ糖の摂取
ブドウ糖であるラムネ菓子を食べることは、脳の低血糖を解消し、活性化させ、目覚めさせるのに有効です。
ぜひお近くのスーパーでお買い求めください。
他にも眠気を覚ましの飲食としてコーヒーなどのカフェインを含んだ飲み物を飲むことも、
勉強中の眠気覚ましの方法としてよく知られています。
コーヒーなどのカフェインの入ったドリンクは、眠気覚ましの効果がありますが、
効果が出るまでに20～30分かかるので、
カフェインドリンクを飲んで20分仮眠を取ってから勉強を再開するという方法がおすすめです。
思い切って仮眠を取ってみる
もちろん睡魔と戦うのがベストですが本能的にどうしても睡魔に勝つことができないときは、
思い切って仮眠を取るのもひとつの手です。
15～30分を目安に短時間だけ眠ることで、起きたときに頭がスッキリとして勉強に集中できるかもしれません。
仮眠には脳内をリフレッシュさせて、集中力を取り戻す効果が期待できます。
しかし、仮眠を取る際に注意しなければならないことは、そのままぐっすり寝入ってしまわないことです。
仮眠の際には、布団やベットではなく机の上などの環境の悪いところで必ずアラームをかけて対策をしましょう！
まとめ
人それぞれにあった対処法があるかと思いますが、
勉強中に襲い掛かってくる睡魔に今回紹介した対策法で是非打ち勝って、
効率の良い勉強スタイルを作り上げていって下さい。
「武田塾 五反田校」
五反田校は交通の便が非常に良い場所にあります
【五反田校 公式LINE】
JR、東急池上線、五反田駅より徒歩1分、
都営浅草線五反田駅A5出口より徒歩0分という
アクセスが非常に良いところにあります。
五反田校では・・・
日曜日の自習室開放もしていますので、
自宅学習における誘惑にも負けずにしっかりと勉強ができます。
一人一人の専用スペースが確保できるため、
集中して勉強ができます！
担当制の「完全個別指導」
個別指導といいつつも、1対2で行う塾もあるようですが、
武田塾は完全な1対1の個別指導です。
そのため、「サボる」悪循環とはさようならです。
【正しい勉強法の指導】
【毎日の宿題の進捗管理】
専属の講師がしっかりと行っていきます。
自分のレベルにあった参考書を使用して学習していきますが、
もし、つまずくようなことがあれば、
つまずかないところまで戻って確実にできるようになるまで
繰り返して学習します。
講師は現役大学生が中心ですので、
学力も高く、知識も新しいですし、
大学受験の旬な情報なども聞くことができます。
また、年齢が近いことでお兄さんお姉さんのような存在として、
勉強のことだけではなく、悩みごとなど気軽に相談ができます。
勉強の道しるべ「ルート」
普段の勉強もそうですが、受験勉強ってどこからどう始めればいいのか
わからない人って多いと思います。
そこで！ 😲😲😲
武田塾には、使用する参考書と取り組む順番などがわかる、
「ルート」というものがあります。
受験勉強をするにあたり「迷子」にならずに済む、道しるべです。
「ルート」にある必要な参考書を一冊ずつ完璧にすれば、
合格をつかみとることができます。
授業はしない！では、何をやるの？
偏差値を上げるためには
「わかる・やってみる・できる」の
3ステップが必要です。
しかし、学校や予備校などの「授業」では、
「わかる」までしかやってくれません。
学校で1年間約1000時間もの授業を受けた上に、
塾・予備校で授業の上乗せ・・・😓😓😓
「 やってみる」、「できる」の部分なしで偏差値はあがりますか？
しかも、学校や予備校の授業は集団授業です。
集団授業は勉強する仲間がいて心強いですが、
同じペースでの勉強を強いられ、
スピードアップで進むことも、
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逆転合格を勝ち取ることは非常に難しいのです。
そのため、武田塾では授業をせずに、
「自学自習」の勉強法
を伝授し、一人一人の学習過程をしっかりと
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忘れる前にしっかりと「復習」をすることで、
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