こんにちは！西鉄二日市駅から徒歩１分、筑紫野市にある大学受験専門塾、逆転合格の武田塾二日市校です！
今回は「【受験勉強】睡魔との戦い！！」についてお話ししていきます。
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【受験勉強】睡魔との戦い！！
受験生共通の敵と言えば 睡魔 ですね。
勉強しているはずなのに なぜかウトウトしてしまったり、ボーっとしていたり、睡魔は強敵です。
今回は睡魔対策を考えてみました。
睡魔との戦い方を知れば 楽になるかも。。。。ですよ。
まずは 原因追及から
なぜ 睡魔に襲われるのでしょう？ 大きく5つの原因が考えられます。
①睡眠不足です。睡眠時間が短すぎる、睡眠時間はしっかりとっているが安眠できていなくて
実質的に睡眠を確保できていない場合も同じですね。
②血糖値の上昇です。 特にランチ後に襲ってくる睡魔の原因となります。
③二酸化炭素濃度の上昇です。密封された部屋に大勢の人がいると 二酸化炭素濃度が上がります。
これが眠気を誘発するのです。
④過眠症です。 これは眠たくなる病気の総称です。
⑤薬の副作用もありますね。 花粉症の方などは要注意です。
”③過眠症”と”④薬の副作用”においては 医師に相談要です。
今回は①睡眠不足、②血糖値の上昇 ③二酸化炭素濃度の上昇 この3つに絞って対策を考えます。
１ 睡眠不足睡魔に勝つには
寝不足睡魔を引き起こすのは 質が悪い 睡眠です。 なぜ睡眠の質が悪くなるのでしょうか？
睡眠物質メラトニンが不足している可能性があります。
このメラトニンを増やすには 朝 太陽の光を浴びるのが有効です。太陽の光を浴びるとメラトニンのもとになる
セロトニンが生成されます。そのため、朝起きたらカーテンを開けたり、窓を開けて太陽に朝の挨拶をしましょう！
そして 夜になるとこのセロトニンからメラトニンが生成され 良質な睡眠を促します。
また、適度な運動も睡眠の質を高める効果があります。
「最近、運動不足だな～」と感じたら、軽い運動をしてみてください。
２ 血糖値の上昇による睡魔にはこう抗え
食事をしたら 血糖値は当然に上昇します。有効な対策としては 食事後1時間以内に体を動かす！
大工さんのような体を使うお仕事の人たちは お昼にたくさん食べても1時間以内に体を動かしているため、
仕事中でも眠たくならないそうです。
また 食事の内容を血糖値の上がりにくい食事に変えましょう。
今は健康ブームのおかげで
コンビニにもたくさん種類がありますし、美味しいです。
ぜひ活用してください。
それでも 眠たくなったら我慢せず １０～15分座ったまま仮眠しましょう。
コーヒーを飲んで仮眠をするとカフェイン効果でスッキリ目覚めますよ。
３ 二酸化炭素不足はこう解消しよう
二酸化炭素不足は環境原因によるものと言えます。
環境が悪い場合は 環境を変えるのが最も有効な対策です。
教室であれば 窓を開けて換気をしましょう。
しかし 真冬などは積極的な換気もしにくいですね。
そんな時は 深呼吸で酸素量を増やしましょう！
また、ツボ押しも効果あります。特に手のツボは勉強中にもできるのでやってみましょう。
〇手のひらの中心にある「労宮」というツボを押すとスッキリ！
〇さらに 眠気覚ましのツボが「中衝」と呼ばれる中指の爪の生え際の人差し指側です。親指で強く押しましょう。
〇そして 集中力を高めるのが「合谷」と呼ばれる 手の甲にあるツボです。
こうした手のツボ押しはいつどこでもできるので是非やってみてくださいね。
その他お悩みやご相談があれば、ぜひ一度無料受験相談へお越しください！
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