皆さんこんにちは！
府中駅から徒歩2分。
逆転合格の武田塾府中校です。
そもそも五月病とは
定義
一般的には、新しい環境に飛び込んで張り切っていた
新入生や企業の新入社員が、連休でプツンと緊張の糸が切れてしまい、
反動で虚脱状態になってしまう症状のことを指すのだとか。
初期症状としては、やる気が出ない、食欲が落ちる、眠れなくなるなどが挙げられます。
これらの症状をきっかけとして、徐々に体調が悪くなり、欠席や欠勤が続くことも。
原因
五月病の原因は、主にストレスと言われています。
進学や就職、転居などで新しい環境に変わる人が多い新年度は、
特にストレスが溜まりやすい時期ですよね。
環境が大きく変わると、すぐに周りに上手く馴染めないというタイプは要注意です！
ちなみにですが、五月病は病院などで使われる正式な病名ではありません。
医学的には、適応障害、うつ病、パーソナリティー障害、
発達障害、パニック障害、不眠症といった病気などが挙げられるそうです。
武田塾府中校講師に聞いたそれぞれの対処法
U先生の場合
１仮眠をとる
仮眠は眠気や疲労感の回復だけでなく、
判断処理能力の向上や
注意力アップにつながります。
ですが注意してほしい点が二つあります。
それは
①布団で寝ないこと
②30分以上寝ないこと
です。
30分以上寝てしまうと逆に疲れがたまってしまうので
仮眠を取るときは15分～20分ほどを目安にしてください。
２散歩する
どうしても自習室にずっといると
集中力が散漫になってしまいます。
そこで外に出て塾や家の周りを
軽く散歩したりして、
外の空気を吸うことで気分転換になりおすすめです
３お菓子を食べる
勉強は非常に頭を使うので
疲れた頭を回復させるため、
ラムネなどでブドウ糖を
摂取することがおすすめです。
ただし食べすぎには注意です。
食べすぎてしまうと低血糖になり
疲れやだるさを感じてしまうので、
適切な量でとどめておくようにしましょう。
・疲れを取るためにおすすめしないこと３選
１ゲームをすること
勉強の合間に気分転換に
ゲームをするのはあまりおすすめしません。
ゲームはやはり中毒性があるため
気づいたら長時間やってしまい、
辞められて勉強したとしても
ゲームのことが気になって
集中できないなどのようになってしまうので、
勉強の合間にゲームをすることはおすすめしません。
２SNSをみること
これもゲームと同じで
気づいたら長時間みてしまったり、
つづきが気になったりしてしまうので
見ないようにした方がいいと思います。
・どうしても疲れてやる気がでないときは
どうしても疲れが出て
やる気が出ないときは
だらだら勉強するのではなく
早め帰宅して晩御飯を食べて
お風呂に浸かって睡眠を十分にとりましょう。
下手にだらだら勉強をして
疲れを明日以降に持ち越してしまうくらいなら、
十分な休息を取って
明日からベストコンディションで
勉強に臨めるようにした方がいいと思います。
ただどんなに疲れていても
全く勉強をしない日を
作らないようにしてください。
せっかく今まで積み上げてきた
勉強をする習慣が
台無しになってしまう
可能性があります。
英単語だけとか、
国語の漢字だけなど
最低限なことでもいいので、
何も勉強をしないという日を
つくらないようにしましょう。
まとめ
以上が勉強にやる気が
出なくなった時の対処法です。
忙しくて疲れがたまる時期ですが、
一緒の頑張って乗り切りましょう！
M先生の場合
疲れすぎないように
やることリストを作る
疲れすぎて何もできない…
そんな失敗を防ぐには
「やることリスト」を作成し、
優先順位を決めてサクサク消化することです。
アナログ的な方法ですが、
今日やらなければならないことをメモし、
終了した事柄をカラーペンで消していくと、
効率的に仕事が片付くと同時に、
達成感も得られます。
運動
身体に酸素を取り込む運動は、
ストレスを解消する効果があります。
食事
食事を作る際には、主食、副菜、主菜を
組み合わせるように意識し、
タンパク質、脂質、炭水化物、
ビタミン、ミネラル類を
バランスよく摂るようにしましょう。
なかでも肉や魚、大豆製品などに
含まれている良質なタンパク質の
摂取量が足りないと、
感情のコントロールが
うまくできないことがあり、
５月病を長引かせてしまいます。
睡眠
睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。
睡眠の質を上げるために以下の生活習慣を身につけましょう。
入浴
春は気温も上がってくるので、
お風呂には入らずシャワーで
済ませている方もいらっしゃるのではないしょうか？
湯船につかる入浴は
自律神経を整える働きがありますので、
是非お風呂に入りましょう。
趣味の時間をとろう
長い時間が難しくて
少しの時間でも好きなことに取り組みましょう。
生活のリズムを整えよう
不規則な生活は身体だけでなく
精神にも悪影響を与えます。
そうならないためにも規則正しい生活を送りましょう。
S先生の場合
運動しよう
運動をすることでストレス発散になり、
落ち込んでいても気がまぎれ
楽になることもあります。
定期的に軽めでも運動を行いましょう。
信頼できる人に相談しよう
「ストレスを知る」という意味でも
言語化し人に話すことは大切です。
しかしそれ以外にも、
話を聞いて自分をわかってくれることは
新しい環境で孤独を感じていても、
自分のことをわかってくれる
味方もいると確認ができ、
心強く感じると思います。
親友や家族、先生など
誰でも構わないので
少しずつでも話してみましょう。
気持ちが下がっていると
ネガティブに味方はいないと
考えがちですが、
思っている以上に
自分を助けてくれる人はいます。
ストレスをためない！
その他にも好きなものを食べたり、
歌を歌ったり、
アロマや入浴剤を使ったり、
好きなところに出かけたり
いろいろなことでストレスを発散することができます。
五月病に限らず、
好きではない勉強をすることは
どうしてもストレスがたまりがちです。
もちろん受験勉強も大事ですが、
なによりも大事なのは自分自身です。
無理が祟って
勉強を全くできなくなってしまっては
意味がないので
適度にストレス発散をして、
少しでも違和感を覚えたら
早めに対処することを心がけてください！！
さいごに
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