受験勉強で落ち込みやすい人の特徴！抑うつ状態になる可能性も
まあ受験生たちはですね
毎日志望校に向けてゴリゴリ勉強してるころだと思うんですけど
この６月とか７月っていうのはメンタルが崩れやすい時期になってきますと。
模試とか学校のテストが終わった段階で、急に面倒くさくなったり
思った結果が出ないみたいな
こういう理由でですね、
メンタルがピヨピヨになってしまって勉強しなくなる
受験生たちが毎年大量発生してますと。
ここでですね、ただやる気がなくなる程度ならまだいいんですけど
たまにですね、ガチ落ち込みをして抑うつ状態になるっていう
こういう人がたまに出てくるって話で。
この状況は立ち直るのに相当時間がかかるので避けていく必要がありますと。
なので今回記事を書いて
京都の受験生を救っていこかなと。
それでは一緒に見ていきましょう。
１，落ち込みやすい人の特徴①：スクリーンタイムが長い
このスクリーンタイムというのは
まあ皆さん知ってると思うんですけど
一応説明しておくとですね
スマホなりパソコンなりのスクリーンを見ている時間ですね。
ここの時間が短ければ短いほど
うつ状態になるリスクが低いっていうのが
バイオバンク（複数の医療研究センターが合わさって作られている機関）の研究で
分かっていますと。
なので結構落ち込み気味の人だとか抑うつ状態になってる人は
このスクリーンタイムを今の半分くらいにすれば
症状が改善されるのではないかという事が
示唆されてるんですね。
SNSの見る専との組み合わせは最悪
スクリーンタイム長い＋SNS見る専門は最悪のコンボで
SNSで自分の投稿は全くせずに
他の人の投稿を見るだけの見る専の人って結構いると思うんですけど
この見る専門状態もメンタルに結構よくないという事が分かってまして。
これ何でかっていうと
「ほかの人はめっちゃ充実してそうなのに自分は…」
っていう精神状態に陥ってしまうって話で。
そして基本的にSNSを流し見するのって結構時間食うので
必然的にスクリーンタイムも長くなってしまうんですね。
なのでこのコンボは絶対にやめてほしいですと。
２，落ち込みやすい人の特徴②：睡眠不足
睡眠不足がメンタルに良くないというのは
他の記事でも５０００万回くらい言ってるんですけど
睡眠不足はマジで良くないですと。
睡眠不足とうつのリスクというのは密接に関係してまして
１日７時間～９時間の睡眠をとっている人は鬱リスクが低くなるっていうのが
分かっていますと。
たまにですね
「いや俺は全然寝なくても動けるんや」
みたいな
こういう人いると思うんですけど
これ勘違いオブザイヤー２０２２受賞おめでとうございますって話で。
短時間睡眠でも大丈夫な人、いわゆるショートスリーパーの人たちって
全体人口の７，８％しかいないんですね。
そんなホイホイいるもんじゃないですと。
睡眠時間５時間未満でそういうこと言う人が
実は一番やばい状況になってるって話で。
人間って睡眠時間が５時間を切ると
頭の回転が悪くなってたり、体調不良になってたりすることすら
認識できなくなるんですね。
なので短時間睡眠で大丈夫なのではなくて
大丈夫じゃないことに気づいてないっていう
結構まずい状態に陥ってますと。
なので７時間～７時間半の睡眠は必ず確保しましょう。
３，落ち込みやすい人の特徴③：反芻思考をする
これがもうぶっちぎりでダメな習慣なんですけど
過去のネガティブな出来事などを
何度も思いかえして考え込んでしまうっていう
こういう人ですね。
この習慣がぶっちぎりで鬱のリスクを高めてるといわれていますと。
自分で思い出して自分で勝手に病んでいくっていう
自分で自分をぼこぼこにしているような思考形態ですね。
これ勘違いしてほしくないのが
過去のことを考えるっていうのと
反芻思考っていうのは
これ全く別物って話で
これどういうことかっていうと
例えばですね、模試で思ったような点数が取れなかったというときに
その点数が取れなかった原因を細かく具体的に考えて
次に同じような失敗をしないためにどうしたらいいかっていうのを
試行錯誤するみたいな
こういう作業はめちゃくちゃ大事なので
絶対やったほうがいいんですけど
反芻思考をする人っていうのは
ネガティブな部分だけを思い出して、そこにさらにネガティブ感情を肉付けしていくっていう
地獄ループにはまる人たちですね。
模試の例でいうとですね
模試の点数が悪かったという結果を得て
改善策などを得るのではなくて
「あ～もう自分には勉強の才能がないんだいくらやってもしょうがない」
っていう
こういう思考に走ってしまうんですね。
これ「勉強の才能がない」っていうのはその人の妄想でしかないって話で。
そもそも受験とか模試で点数を取るのは才能なくてもできるんで
ただただ自分の妄想で自分で病んでるっていう
こういう状態になりますと。
んでその感情を頭に戻してですね
次の模試が近づいてきたときに
「どうせもう私は次も全然できないからやっても無駄」
みたいに
また頭から引っ張り出してきてネガティブな感情を肉付けして
頭に戻していきますと。
こういうのを反芻思考って言います。
これは本当に早急にやめたほうがいいですと。
４，さいごに
いかがだったでしょうか！
今回は
受験勉強で落ち込みやすい人の特徴を解説しました。
なかなか自分でメンタルの管理をするというのは難しいと思いますと。
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