勉強する時、飲んだり食べたりする？勉強する時におすすめの飲食物！

勉強する時って何か飲んだり食べたりしていますか？

食べてないという人！そもそも脳はエネルギーがないと動きません！

エネルギー不足になると記憶力も下がります。

もちろんエネルギーがないとパフォーマンスが下がるのは当たり前ですよね！

食べることによって集中力をあげることが期待できるものもあります。

 

期待できる効果とは。

・集中力をあげる

・記憶力をあげる

・イライラ解消

など

食べ物、飲み物に含まれる成分などによってこれらの効果が期待されるのです。

では一つずつ見ていきましょう！

集中力を上げる

飲食物の一例

・チョコレート

・ラムネ

・ハードグミ

・ガム

・ドライバナナ

・ココア

集中力を上げるには糖質、トリプトファン、ポリフェノール、ビタミンB1、DHA、α‐リノレン酸などが必要になります。

糖質・・・脳のエネルギー源になる

トリプトファン・・・ドーパミンなどの神経伝達物質を作り気分を高揚させる

ポリフェノール・・・脳を活性化する

ビタミン・・・糖質の代謝に必要

ビタミンB1・・・ビタミンの中でも特に記憶力と関係がある

DHA・・・神経細胞から神経細胞への情報伝達をスムーズにする

α‐リノレン酸・・・DHAを作る

 

また、栄養素からではなく、噛むという動きによって集中力を高めることができます。

噛むことで脳が活性化されるのです。

 

例として挙げた飲食物には糖質が含まれています。

チョコレートにはカカオが含まれているためポリフェノールを摂取することができますし、

ドライバナナではビタミンB1が多く含まれています。

ハードグミやガムでは噛むことによって脳を活性化させることができます。

記憶力を上げる

・チョコレート

・大豆

・アーモンド

・ココア

・小魚

記憶力をあげるには糖質、ビタミンB1、トリプトファン、カルシウム、DHAなどが必要になってきます。

集中力と記憶力を上げるものはほとんど一緒になってきます。

脳を活発にしたいわけですからね。

しかし、記憶の形成に必要な成分もあります。

カルシウム・・・記憶を形成するために必要

集中力も上げ、さらに記憶力も上げたいとなると、カルシウムも必要です。

 

大豆や小魚ではカルシウムも摂取することができます。

チョコレートとアーモンドが一緒になったお菓子などが良いかもしれませんね！

イライラを解消する

・ドライフルーツ

・野菜ジュース

・ココア

・小魚

イライラを解消するにはカルシウムやビタミンC、ビタミンB1などが必要です。

カルシウム・・・神経の伝達機能の興奮を抑える

ビタミンC・・・ストレス解消ホルモンを合成する

ビタミンB1・・・神経に作用する

勉強中でも簡単に食べられるドライフルーツや野菜ジュースでビタミンを摂取したり、

小魚などでカルシウムを摂取するのが良いでしょう！

 

まとめ

これらだけを食べればいいわけではありません！

バランスのよい食事が大事です。

不足しがちだと思うものなどを補う必要があるのです！

食べすぎは注意ですよ！

勉強中だと簡単に食べられるものがオススメになります！

勉強中に食べたり、飲んだりするお気に入りのものを探してみてはいかがでしょうか。

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